Упражнения, които ви помагат да отслабнете значително само за 20 дни

В днешно време все още се популяризират упражненията, спорта и здравословния живот като цяло. Разбира се, не всеки си мисли, че би могъл да има живот, изпълнен с радост и без разочарования, които да се определят от сдържаност и премахване на виновни удоволствия. Поне според мен, въпреки интензивното насърчаване на здравословното хранене и физическата активност, не много хора в крайна сметка възпитават начина си на живот толкова много, че да има значение и рано или късно напълно се отказват от възхитителната инициатива.

Поради тази причина - и тъй като аз винаги обичам да намирам нови начини да мотивирам всички да спортуват, но и да внеса иновации в моя „спортен живот“ - казах да ви покажа някои много интензивни упражнения, които, практикува се редовно и по няколко минути всеки ден те значително ще подобрят външния ви вид, ще ви помогнат да отслабнете и да не страдате от отпусната, отпусната или засегната от целулит кожа. Идеята е, че те са забавни упражнения, които могат да се изпълняват дори на открито и които гарантират, че ще подобрят вашето благосъстояние, а не само нивото на фитнес.

Четох през различни източници, че подобни упражнения биха ви помогнали да изгорите 1000 калории за една сесия, но бих ви препоръчал да не разчитате на това преди всичко, защото съществува риск гордостта и радостта, които ще изпитвате след спортната сесия, да ви накарат да се награждавате по-последователно, отколкото е необходимо. По принцип обаче не считам, че спортуването е оправдание да се наслаждавате на виновни удоволствия, особено след като много хора са склонни да скачат коня и по-късно да се чудят, че не забелязват резултати.!

Заедно с тези физически упражнения можете също така да подпомогнете процеса на бързо отслабване и с някои класове по аеробика както от най-интензивните серии, така и от областта на някои по-релаксиращи за тялото, ума и душата, както добре. ритбокс, пилатес, йога или може би дори някои HIIT бяга на бягащата пътека, с променливи наклони и скорости или променлива тренировка на елипсовидния мотор може би. Какво друго ?! Можете да създадете страхотна тренировка за ангажимент толкова лесно!

Упражнения за бързо отслабване

Опитах се да ви направя опис на някои упражнения, които са основата, която ще намерите в много тренировки, които не включват използването на тежести, а само теглото на собственото ви тяло и това дори не ви принуждава да се абонирате за фитнеса.

1. Скачащ Джак

Скачането на Джак е едно от най-старите упражнения в света и вероятно го помните от общите или гимназиалните спортни часове.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, е необходимо отново да направите кратка загрявка Jumping Jacks са една от най-добрите форми за загряване, но дори и обучение.

Ако имате и набор от гири и може би някои тежести за глезените, тогава определено ще получите онова тонизиране, за което мечтаят всички момичета. Това упражнение ускорява пулса и намалява риска от мускулни увреждания или мускулни спазми. Тези скокове работят различни групи мускули на тялото като глутеалните мускули, мускулите на прасеца, бедрата, корема, раменете. да, почти всички мускули са приведени в движение, за да ви подтикнат към състояние на добро състояние и форма! Само за 20 минути можете да изгорите дори 200-300 калории със скокове.

Всичко, което трябва да направите, е да скачате многократно, разтваряйки крака, докато вдигате ръце и пляскате с ръце над главата си. Знам, че ще кажете, че е цвете в ухото ми, но повярвайте ми, след няколко минути няма да мислите същото.

2. Burpees

Това вече е упражнение с малко по-висока степен на трудност, за което се използва подобряване на силата

мускул, но е и много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Не би трябвало да ви изненадва, когато намерите бърпи и в тренировките на спортисти или дори военни. Тренират се много мускулни групи когато правите бърпиране, всъщност почти цялото тяло се задейства и точно това е причината, поради която изгаряте много калории за много кратко време, но най-вероятно ще се изморите много бързо. Burpees ускоряват кръвното Ви налягане и пулса и ако изгорите до 100 калории само за 10 минути.

Има по-опростената версия на изпълнение, в която в най-горната позиция не е необходимо да правите плувка и тогава упражнението включва само извършване на огъване на коляното, да изтласкате краката си едновременно назад, да ги върнете обратно към гърдите си, да станете и да направите скок. Ако искате да усложните упражнението, тогава можете да направите лицева опора след изхвърляне на краката назад.

3. Скачащо въже

Определено споменах, че прескачането на въже е чудесен начин за изгаряне на калории, особено след като можете да ходите с въже след вас почти навсякъде и има много форми на прескачане на въже. Това мисля, че така или иначе е едно от тези упражнения отървава се и от много вода в тялото защото е много взискателно и много бързо става трудно. В много тренировки ще намерите и въже за прескачане, защото то ускорява изключително бързо пулса ви.

В 20 минути изгарят дори 225 калории. Можете да опитате да редувате краката си със скокове, да скачате на един крак, да надвишавате скоростта си, когато скачате с въже или да правите двойни скокове.

4. Ехо

Не можех да не въведа тук упражнения за корем, особено толкова взискателно упражнение, което много хора избягват именно защото включва координация и малко повече усилия.

да, така е по-напреднало упражнение за корема, но определено ще можете да изгорите някои калории, като го пуснете, поне в сравнение с почти безполезни коремни мускули или хрускане. Можете дори да изгорите 200 калории за 20 минути за корема и ще работите с целия си корем. Ако смятате, че можете, вземете диск, дъмбел или някаква тежест в ръцете си и се захващайте за работа.

Съвсем ясно е, че ако отделите час за тези упражнения или дори по-малко минути (около 20), ако решите да ги изпълнявате в режим HIIT/tabata - 20-30 секунди работа, 10 секунди почивка - ще видите надеждни резултати в процеса за отслабване и извайване на ново тяло, по-атлетично и по-привлекателно.