Отслабваме красиво и здравословно: Епизод 50 и повече години

да се възраст над 50 години, загуба на тегло се препоръчва само ако телесното тегло далеч надхвърля нормалните граници и възпрепятства здравословния ход на телесната функция. В противен случай трябва да се наслаждаваме на красивите моменти и да следим отблизо физическите реакции.

След 50-годишна възраст нямате оправдание: вие познавате физическите си реакции най-добре и трябва да научите всеки един от вас, да следвате всяка промяна и ако смятате, че нещо не е наред, консултирайте се с лекар специалист, за да проследите присъщите проблеми и да ги разрешите.

малък токоизправител на хранително поведение, а строга програма за физическа активност - не стресиращо, но релаксиращо: разходки на открито, плувен басейн, може би дори танцов клуб (не непременно тези, категоризирани като дискотеки, а спортни танцови клубове, групи за възрастни), всичко това може да ви донесе така желаното здраве.

Трябва да елиминираме от нашето мислене равностойността на съзряването и след това на стареенето с болестта. Позитивното мислене може да помогне. Тъй като душата остава млада, нека запазим тялото възможно най-дълго.

Сред проблемите, които се появяват, започвайки от 50-годишна възраст, реакцията е много важна хормон на растежа (GH), този, който пречи на „съхранението“ на мазнини и сладки, започва да намалява своята активност. Още по-лошата новина е, че тази „помощ“ намалява с увеличаване на натрупването на мастни натрупвания (особено в корема).

За да го изправите, сауната може да бъде решение - високата температура помага. Също така е полезно извършване на спортове за издръжливост: ходене, бягане, колоездене, плуване. По този начин възстановените мускули причиняват по-големи изгаряния: те изгарят около 30 калории/кг мускул, в сравнение с 5 калории/кг мазнини.

Внимавайте за сирене: те помагат на храносмилането, консумирано в края на хранене, но консумираното количество трябва да бъде преоценено. Сиренето трябва да се консумира максимум три пъти седмично, на едно хранене и в много малко количество (парче с размер на орех - две).

Вместо това вече имате зелена светлина за „поглъщане“ зеленчукови. Те са необходими в размер на 400 g/ден за витаминизация, а ако не са достатъчни, можете да допълвате с витаминен комплекс от аптеките, според възрастта и персонализираните нужди на всяка една.

Ако искате да намалите мастните слоеве или да запазите фигурата си под контрол, настоявайте за прием на протеини (риба, яйца, месо, зеленчуци), но не пропускайте консумация на липиди; тези, консумирани в умерени количества, помагат процесът на обновяване на клетките и на поддържане на пластичността на тъканите. Освен това би било препоръчително да се откажете бързи въглехидрати (брашно - сладкиши) в полза бавни въглехидрати (пълнозърнест хляб, варени макарони al dente).

малък трикове за здравословна диета и биологичен ритъм:

не пропускайте хранене, все още са необходими три хранения на ден
пазете се от консумация на алкохол, който освен всичко друго може да бъде допълнителна калория, както и сокове
кафето се препоръчва да се намали до една чаша на ден, тъй като в по-големи количества то се превръща във вълнуващ фактор, ненужен производител на излишен инсулин
наблюдавайте и ограничавайте гризането и хапането

За малко помощ при избора на здравословна диета, предлагам a меню, които можете да приспособите към собствените си вкусове, но не забравяйте консумация на вода (минимум 1,5 л/ден).

Закуска

Обяд

Вечеря

От широка гама храни предлагам няколко варианта: постна шунка две - три филийки, две яйца, порция спанак, ориз или риба - не всички наведнъж, но всяка на вечеря, отделно.

Преди лягане чай от липа или чаша топло мляко може да донесе необходимата релаксация на дълбок и спокоен сън.

Бъдете здрави и се доверете на дълъг и красив живот; зависи до голяма степен от вас!