5 начина, по които можете да ядете тост от авокадо. Рецепти под 300 калории

Трябва да признаем - трудно е да не обичаме кремообразната текстура и изобилието от здравословни омега мастни киселини, които авокадото ни предлага.

Може би затова всички се радват на тези плодове (да, авокадото е плод) по толкова много начини. Днес препоръчвам 5 от любимите ми рецепти за тост с авокадо. Всяка рецепта има по-малко от 300 калории и са идеални за закуска.

Пюре от авокадо с пушена сьомга и червен лук

съставки

1/3 авокадо (около 50 г) - пюре
84 г пушена сьомга
2 големи филийки червен лук
1 филия пълнозърнест тост

Това е много просто! Нарежете авокадото на малки кубчета, след което го прекарайте с вилица. Разстелете го върху филийката препечен хляб (можете дори да го изпържите преди това), след това добавете сьомгата и червения лук.

Хранителна информация

Калории 281
мазнини 12 g - от които 2 g наситени мазнини и 6 g мононенаситени мазнини
въглехидрати 23 гр
фибри 6 g
протеин 21 г.

Пюре от авокадо с домати, моцарела и босилек

съставки

1/3 авокадо (около 50 г) - пюре и този път
2 филийки домати
56 г филийки моцарела
1 филия пълнозърнест тост
пресен босилек

Лесна за приготвяне закуска като предишната. Разпределете пюрето от авокадо върху филийката препечен хляб, добавете нарязаното сирене моцарела и накрая сложете филийките домат. Отгоре поръсете с ситно нарязан босилек.

Хранителна информация

Калории 224
мазнини 24 g - от които 10 g наситени мазнини и 8 g мононенаситени мазнини
въглехидрати 26 g
фибри 10 g
протеин 23 гр

Нарязано авокадо с хумус и черен пипер

съставки

50 г авокадо - нарязва се на филийки
2 супени лъжици хумус
млян черен пипер
1 филия пълнозърнест тост

Започваме с разпространението на хумуса върху галета, след това добавяме филийките авокадо и поръсваме, на вкус, смления черен пипер.

Хранителна информация

Калории 248
мазнини 13 g - от които 2 g наситени мазнини и 5 g мононенаситени мазнини
въглехидрати 26 g
фибри 8 g
протеин 7г

Пюре от авокадо с бъркани яйца и сос

съставки

50 г авокадо - минало
1 или око
1 супена лъжица сос
1 филия пълнозърнест тост

Първо запържете филийката препечен хляб. Когато е готово, разпределете върху него пюрето от авокадо, след това сложете яйцето в окото и в края поръсете салсата.

Хранителна информация

Калории 257
мазнини 13 g - от които наситени мазнини 3 g и мононенаситени мазнини 6 g
въглехидрати 24 g
фибри 6 g
протеин 12 гр

Авокадо, пасирано с рукола, сирене фета и лимон

съставки

50 г последно авокадо
28 г натрошено сирене фета
10 г рукола
1 четвърт лимон
1 филия пълнозърнест тост

Разпределете авокадото върху хляба, след това поръсете със сирене фета и рукола. В края изстискайте една четвърт от лимона върху приготвения тост.

Хранителна информация

Калории 223
мазнини 9 g - от които 1 g наситени мазнини и 5 g мононенаситени мазнини
въглехидрати 25 g
фибри 7 g
протеин 13 g

Добър апетит! И ви желая прекрасна седмица!