8 начина, по които можете да намалите стреса в живота си

Непрекъснатото състояние на психическо напрежение може да е нормално, но това не означава, че е полезно. Когато сте под стрес, нервната система активира механизъм, наречен „бийте се или бягайте“ - мускулите са напрегнати, сърдечният ритъм се ускорява и адреналинът се увеличава.

Основният проблем е, че тялото реагира по този начин, независимо дали говорим за голям стрес (куче, което ви следва) или лек стрес (приятел с неподходящо отношение), казва д-р Амит Суд, директор на инициативата Mayo Mind and Body Initiative в клиниката Mayo в Рочестър Минесота. „Това е като да запалиш свещ в къщата си и цялата пожарна би го загасила.“

С течение на времето това може да има големи последици. Добрата новина е, че можете да предприемете няколко прости стъпки, за да предпазите тялото си от стрес. Опитайте тези съвети за начало:

1. Поемете контрола върху финансите си

Търсенето на специализирана помощ или четенето на книги за управление на вашите собствени финанси може да ви помогне. Също така промяна на гледната точка или помощ от приятели и семейство. Опитайте се да разработите програма за действие на общността, за да спестите пари. Обърнете се към приятели, когато става въпрос за помощ при грижите за дете или домашен любимец. Организирайте панаири на ръчна изработка и облекло или планирайте томболи със съседи.

2. Не яжте поради стрес

Когато сте стресирани и сте склонни да жадувате за комфорта на храната, опитайте други алтернативи, преди да се отдадете, предлага Елиса Зиед, диетолог от Ню Йорк. Изчакайте 15 минути. Разходете се, прегърнете партньора си, измийте зъбите си или яжте ментов бонбон. Съсредоточете се върху нещо друго, за да се разсеете от яденето. Ако всички останали методи не работят, можете да използвате храна, но спазвайте правилните пропорции. Ограничете се до чаша вино, чаша от любимия си сладолед или малка торбичка чипс.

3. Задайте лимити

Не скачайте веднага щом чуете някой да инициира молба. „Най-лошото нещо, което може да ви се случи, е да бъдете изпълнени с недоволство“, казва Дейл Аткинсън, докторант, написал книгата „Sanity Savers“. Притеснява ли ви, че никой освен вас не вижда разпръснати по стълбите неща у дома? Не въздишайте драматично, докато ги вдигате - делегирайте това на някой друг. В офиса попитайте какво точно да правите и до кога.

4. Практикувайте селективен перфекционизъм

Не забравяйте, че нямаме всичко под контрол. Насочете вниманието си към едно или две неща, които ви притесняват и които можете да промените, но опитайте да оставите останалото настрана.

5. Идентифицирайте най-стресиращите части на деня ...

И намерете начин да ги направите по-релаксиращи. Например, ако сутрините са хаотични, независимо колко организирате, опитайте се да се събудите 20 минути по-рано, за да имате време да се организирате или дори да направите малко разтягане, за да се успокоите. Или можете да опитате да планирате поетапна рутина, за да знаете какво трябва да правят всички.

6. Планирайте какво трябва да направите - не просто ги включвайте в списъка

За да се обърнете към нещата, които трябва да бъдат решени, ги интегрирайте в календар или планер, който винаги можете да вземете със себе си (не в календара на хладилника). Запишете списъка с нещата, които трябва да направите, и след това добавете две или три задачи всеки ден заедно с времето, което очаквате да поемат. Пример: вместо да пишете на бележка „купете на майка си подарък“, обградете времето, когато можете да пазарувате.

7. Задайте таймер

Когато отделяте време за ежедневието си, научавате колко дълго трае всяко нещо. По този начин можете да улесните управлението на задачите си - по-лесно е да сортирате пощата си, ако си кажете, че можете да го направите за 15 минути.

8. Автоматизирайте

Поставете всички неща, които ви притесняват, на автоматичния пилот. Направете списък с 10 любими ястия на вас и вашето семейство, поръчайте онлайн необходимите неща в къщата и разпределете конкретно време за домакински задължения (зареждайте пералнята всяка сутрин, зареждайте всеки вторник и т.н. ).