Топ 20 храни за отслабване на планетата - отървете се от здравословни излишни килограми!

Искате ли да отслабнете бързо и здравословно? Разберете в тази статия кои са топ 20 храни за отслабване, които според диетолозите са много ефективно за премахване на излишни кг и поддържане здравето на тялото. Диетолозите препоръчват и комбинации от такива храни за отслабване. За да поддържаме здравето си, е много важно да спазваме подходяща диета за отслабване.

1. Спанак за отслабване

Спанакът има много хранителни вещества: витамин А, К, С, В2, фолиева киселина, магнезий, желязо, калий, манган. Може да се яде сурово и варено. Препоръчва се за хора, които искат да отслабнат и имат добро общо здравословно състояние. Спанакът възстановява енергията на тялото, повишава жизнеността, поддържа здравето на костите, елиминира излишните килограми, подобрява качеството на кръвта.

Консумацията на спанак намалява риска от катаракта и инсулт, тъй като има калий. Той е богат на хлорофил, каротеноиди, лутеин, зеаксантин, съединения, които поддържат здравето на зрението, имат важни противоракови и противовъзпалителни свойства за очите.

2. Чиа семена за отслабване

Диетолозите казват, че семената от чиа помагат да отслабнете, защото са богати на хранителни вещества (антиоксиданти, витамини, минерали), необходими за здравето и имат значително количество фибри, които набъбват при контакт с вода и създават усещане за ситост.

Експертите смятат, че диетичните фибри играят важна роля в управлението на теглото. Според проучвания, ако консумирате 35 г семена от чиа дневно в продължение на 3 месеца, това може да допринесе за загуба на тегло. Това обаче не означава, че семената от чиа правят чудеса за премахване на излишните килограми, но е добре да ги използвате в диетата.

3. Лек за отслабване с диня

Динята е богата на минерали и витамини калий, магнезий, ликопен, витамин А, С, В1, В3 и В6. Ликопенът е добър антиоксидант, който помага за предотвратяване на рак на матката, хранопровода и простатата.

Диетолозите препоръчват диня лек защото то:

Намалява нивата на холестерола в кръвта, помага за прочистването на бъбреците
Предотвратява образуването на камъни в бъбреците, пикочния мехур, черния дроб, жлъчката
Има отличен диуретичен ефект, помага детоксикация на тялото
Помага в случаи на атеросклероза, остеопороза, затлъстяване, чернодробни заболявания.

Лек с червени пера: 2 филийки диня, мед, подсладен с мед, чаша кафе се консумират всеки ден за закуска. В 11 ч. И 16 ч. Се изяжда парче диня. Научете повече за динената диета.

Сокът от пъпеш е полезен за бъбреците.

4. Ябълките насърчават отслабването

Ябълките са важен източник на полифеноли които имат ползи за здравето. Ябълките съдържат витамин А, Е, В1, В2, В6, манган, мед и други хранителни вещества. Ябълките имат фибри и вода, така че бързо създават усещане за ситост. Ако ядете ябълка, вече се чувствате уморени. Диетолозите смятат, че ябълките са много здравословни за тялото и имат съединения, които могат да насърчат загубата на тегло.

5. Доматите са вкусни, засищащи и ви помагат да отслабнете

Доматите са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри, стимулират метаболизма и не ви напълняват. Доматът има около 16 калории. Доматите съдържат разтворими и неразтворими фибри, които помагат при отслабване. Те имат съединения, които стимулират метаболизма, намаляват нивото на триглицеридите в кръвта, засилват изгарянето на мазнините.

Доматите имат антиоксидантни свойства, източник са на ликопен, могат да бъдат полезни срещу рак.

6. Чушките са ефективни за отслабване

Звънецът е здравословен, нискокалоричен зеленчук. В 100 g пипер има 31 kcal. Консумацията на чушки е препоръчителна, тъй като тя съдържа каротеноиди, витамин С, В1, В2, В6, желязо, фосфор, калций, захари, протеини, вода.

Звънецът е идеален за диетата, защото има малко калории и много хранителни вещества. Само 100 г звънец има 166 мг Витамин С, така че този антиоксидант е в значително количество в този зеленчук. Витамин С повишава имунитета, предотвратява хронични дегенеративни заболявания.

7. Целите яйца са храна за отслабване

Тези храни се препоръчват за хора, които искат да отслабнат, защото осигуряват усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко. Изследователите казват, че яйцата имат добро съдържание на протеини, имат много хранителни вещества (в яйчния жълтък) и не повишават нивата на холестерола в кръвта.

Според проучване на 30 души с наднормено тегло, които са яли яйца на закуска, се стигна до заключението, че яйцата създават чувство на ситост, което продължава достатъчно дълго, за да не сте гладни през следващите 36 години. часа.

8. Кръстоцветните зеленчуци се препоръчват в диетата за отслабване

Такива зеленчуци - зеле, броколи, карфиол - са богати на фибри, които дават усещане за ситост в организма. Тези храни имат растителни протеини, фибри, хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете. Всички имат ниско калорично съдържание и са много здравословни за организма.

Карфиоловият сок помага за отслабване, разберете как да го приготвите! Карфиолът има калций, калий, магнезий, натрий, желязо, сяра, цинк, мед, нишесте, захари, витамин A, B, D, E, H, K, PP.

Сокът от броколи намалява риска от диабет и рак. Броколите предотвратяват превръщането на излишния тестостерон в естроген.

Диетата с риба и броколи се отървава от заболявания на щитовидната жлеза.

9. Варените картофи помагат за отслабване

Най-доброто за диетата са белите картофи, които имат добри хранителни вещества за тялото. Тези храни за отслабване са тествани от изследователи и е направено заключението, че те трябва да бъдат включени в диетите за отслабване. Яде се варено в картофена салата или пюре.

Сладки картофи, ряпа, червени картофи или други здравословни кореноплодни зеленчуци също могат да се консумират в диети. Разберете как да ядете картофена диета за отслабване.

10. Авокадото е идеален плод за диетата

Този плод има здравословни растителни мазнини, витамин А, В2, В3, В5, В6, фолиева киселина, биотин, витамин С, D, Е и К, но и много минерали - калий, желязо, калций, цинк, мед, магнезий. Авокадото има незаменими аминокиселини, фитостероли, фитохимикали, флавоноиди. За специалистите по авокадо казват, че той е източник на ликопен, бета-каротин, лутеин, зеаксантин, алфа-каротин и други каротеноиди, които са много важни за здравето на организма.

Авокадото е отличен плод за отслабване, има диетични свойства, намалява нивата на холестерола в кръвта, осигурява необходимите хранителни вещества в тялото, пълноценно е, вкусно, богато на антиоксиданти, които увеличават дълголетието и предотвратяват преждевременното стареене на тялото.

11. Ябълковият оцет е полезен за отслабване

Натурален ябълков оцет Богато е на витамини А, В1, В2, В6, С, Е, магнезий, калций, калий, желязо, мед, силиций, лимонена киселина, оцетна киселина, оксалова киселина и други активни елементи. Има добър ефект върху организма, помага за отслабване, има антибактериални, противовъзпалителни, аналгетични свойства.

Направено е много просто естествено лечение, ежедневно се консумират 3-4 чаени лъжички ябълков оцет, той може да се разреди във вода. Това лечение стимулира метаболизма, намалява количеството мазнини и въглехидрати, улеснява отслабването.

В допълнение, лечението с ябълков оцет, разреден във вода, има много ползи за здравето на тялото: помага за детоксикация на черния дроб, пречистване на кръвоносните съдове, нормализиране на чревната флора, борба със стомашно-чревни инфекции, хранително отравяне, лошо храносмилане, облекчаване на ревматична болка, артрит.

12. Супите са много добри в диетата за отслабване

Супите са много полезни за здравето на стомаха и червата, помагат за отслабване. Те са лесни за приготвяне, имат много вода, алкални са, лесно се смилат и не причиняват чревни разстройства.

Зеленчукови супи, пилешка супа
Доматена супа, зелева супа, супа от аспержи
Супа от коприва и др.

Доматената супа ви помага да отслабнете бързо, да разберете колко е ефективна и как да я приготвите.

13. Лютите чушки се препоръчват за изгаряне на мазнини

Лютите чушки имат много минерали и витамини B2, B6, C, E, P, PP, алкалоиди, флавоноиди. Има благоприятен ефект върху нервната система, кръвоносната система, дихателната и храносмилателната система. Препоръчва се при диети за отслабване, защото засилва изгарянето на мазнини, елиминира токсините от тялото и е добро средство срещу затлъстяването.

Лютите чушки не трябва да се консумират в излишък, тъй като това може да раздразни стомаха.

14. Краве сирене при диети

Кравето сирене е много добро за поддържане на здравето и телесното тегло в нормални граници. Може да се яде като аперитив или за закуска. Препоръчва се нискомаслено краве сирене от 8-10%.

Кравето сирене има протеини, калций, то е доста засищаща и нискокалорична храна. Като консумирате краве сирене, можете да се храните здравословно, без да увеличавате приема на калории.

15. Пълнозърнестите храни ви помагат да отслабнете здравословно

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и са полезни за организма. Следните пълнозърнести храни се препоръчват за отслабване: овес, ориз, ръж, просо, елда, киноа, амарант, ечемик и други.

Пълнозърнестите храни намаляват риска от диабет с почти 30%, намаляват риска от инфаркт с 30-36%, предотвратяват затлъстяването, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания с 28%, поддържат холестерола в кръвта под контрол.

Разберете кои диетични фибри са жизненоважни за вашето здраве. Пшеничният хляб може да бъде заменен с ориз и ръжен хляб. Тези зърнени култури се понасят по-добре от организма. Оризовите сладкиши с ниско съдържание на калории и мазнини се препоръчват за диети. Те имат минерали, витамини, така че диетата ще бъде балансирана, здравословна. Съдържанието на фибри предотвратява храносмилателни разстройства, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на дебелото черво, затлъстяване.

Пълнозърнестите храни предпазват сърцето и помагат в борбата със затлъстяването.

16. Бобовите растения са храна за отслабване

Бобовите растения могат да се използват при диети за отслабване. Бобови растения като боб, леща, нахут, грах, соя могат да се ядат. Тези храни имат разтворими фибри, които намаляват холестерола в кръвта. Те съдържат основни хранителни вещества за организма, имат флавоноидни вещества, които предотвратяват окисляването на LDL.

Поради високото си съдържание на фибри, бобовите растения осигуряват усещане за ситост, така че ядат по-малко и поддържат телесното тегло в нормални граници.

250 мл чаша варено соево зърно съдържа почти 25% от дневната нужда от фибри и 30 g протеин.

17. Грейпфрутът е полезен за отслабване

Този плод съдържа витамини А, С, В1, В2, РР, калций, калий, магнезий, натрий, мед, желязо, сяра, манган, фосфор, лимонена киселина и други важни за организма хранителни вещества. Консумацията на грейпфрут подобрява храносмилането и стимулира изгарянето на мазнини.

Препоръчва се сок от грейпфрут, който има депуративни, храносмилателни, антивирусни и антибактериални свойства. Сокът от грейпфрут може да има отрицателни ефекти по време на прием на лекарства.

18. Ананасът помага за отслабване

Ананасът е богат на хранителни вещества и помага при отслабване. Приготвя натурален ананасов сок, който има противоракови, антисептични, диуретични, храносмилателни свойства, подпомага детоксикацията на тялото, бързото елиминиране на токсините от червата.

Благодарение на съдържанието на бромелаин, ананасът помага за изгарянето на мазнини и отслабването.

19. Зелените зеленчуци са ефективни в борбата със затлъстяването

Зелените зеленчуци помагат за отслабване и съживяване на тялото. Диетолозите препоръчват да се ядат зелени зеленчуци, здравословни храни, зърнени храни, плодове и бобови растения. Категорията зелени зеленчуци включва: цели микроби, стъбла, луковици, грудки, издънки, пъпки и листа на годни за консумация растения.

Можете да приготвите различни салати, съдържащи стевия, зеле, спанак, ендивия, рукола, броколи и други зеленчуци, които имат много хранителни вещества. Можете да добавите клубени от ряпа или тапиока, луковици чесън, лук или праз, корени от магданоз, репички, моркови, целина, стръкове кейл, зелеви кълнове, броколи, пшеница и др.

20. Целината помага за отслабване

Целината съдържа витамини и минерали, особено витамин А, В, Е, К, калций, калий, магнезий, фосфор, желязо, цинк, манган, каротин, тирозин, етерично масло и други. Има много приятен аромат, тонизира, има ободряващи свойства за тялото.

Целината помага за премахване на излишните килограми, прочиства тялото от токсини, стимулира храносмилането и помага за предотвратяване на чревни заболявания. Разберете от какво се състои диетата с целина и колко бързо ви помага да отслабнете.