Най-добрата лятна храна за вашата мечтана фигура

Лятото е сезонът, в който силуетът е най-добре подчертан. Но също така и сезонът, в който можете да се възползвате напълно от богатството, предоставено от природата, да се храните здравословно и не на последно място вкусно.

Признавате ли, че когато мислите за диета или поддържане на фигурата си, обикновено измисляте избледняващи или във всеки случай леко вкусни храни? За да докажем, че това не е така, ние съставихме списък с храни и трикове, които освен добрия вкус ще ви помогнат да намалите калориите. С други думи, можете едновременно да се храните добре и да отслабнете. Ето как.

домати

Те са не само най-добрите приятели на босилека или, според вкуса, на краставицата, но и отлични източници на антиоксиданти. Доматите са най-богатият източник на ликопен, мощен антиоксидант, който може да намали възпалението в тялото и да помогне за контролиране нивата на лептин, хормон, който регулира апетита и контролира апетита. Освен това те са нискокалорични и богати на витамин С, антиоксидант, свързан с изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка.

Горски плодове

Изследователите от Харвард са открили, че плодовете могат да ви помогнат да поддържате теглото си поради ниския си гликемичен индекс. Освен това плодовете са богати на фибри. Например порция от 125 g малина съдържа 9 g фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете, като запазите селото си по-дълго. Ако искате плосък корем, плодовете може да са отговорът. Според скорошно проучване консумацията на червени боровинки може да намали коремните мазнини.

Маринована риба

Севиче е ястие от Централна Америка, приготвено от сурова риба, маринована в цитрусов сок. Той е богат на протеини, които осигуряват дълготрайна ситост, но също така и на Омега-3 мастни киселини, които ще ви помогнат да отслабнете. Ако подправите с халапеньос, ще дадете „скорост“ в допълнение към метаболизма и една в минус апетит.

скариди

85 г скариди съдържат 101 калории и само 1 г мазнини, но те съдържат 19 г протеин, които ще ви заситят за дълго време. Скаридите също са отличен източник на селен и витамини от група В, които ви дават допълнителна енергия. Само за да отслабнете, избягвайте да ги готвите в масло или да пържите.

Диня

Резен диня през летен ден не изглежда като революционна идея, нали? Но филия диня вместо парче торта е „бизнес“. Сладкият вкус на динята ще заблуди вкусовите рецептори, а калорийната разлика е огромна.

спанак

Той има основателна причина да бъде в списъка на супер храните. Той е богат на желязо, фолиева киселина и витамини А, С, К и В и има способността да намалява апетита. Освен това има само 23 калории на 100 грама. Според проучване, публикувано в списание Appetite, ежедневната консумация на шейк от спанак, който съдържа листни мембрани, наречени тилакоиди, е довела до 45% загуба на тегло и 95% намаляване на апетита.

тиквички

Знаете ли, че можете да използвате тикви като паста? Е, заместването на чаша традиционна паста с юфка с тиквички или тиквички ще намали 200 калории от огън. Освен това двата зеленчука са богати на калий, калций, витамини А и С.

Зелен чай с лед

Зеленият чай с лед, без захар, може да бъде най-добрият приятел на фигурата. Проучванията показват, че съединението на зеления чай (EGCG) е свързано с изгаряне на мазнини, контрол на апетита и загуба на тегло. Добавянето на прясна мента ще увеличи действието му като естествен подтискащ апетита. Проучване установи, че дневната напитка с мента е еквивалент на намаляване на 1800 калории за седмица.

гръцко кисело мляко

Заменяйки майонезата с гръцко кисело мляко в салати и тестени изделия, вие не само намалявате калориите - 370 до половин чаша - но и получавате добра доза протеин. Една чаша (200 ml) гръцко кисело мляко има 23 g протеин.