Емоции и отслабване

Общ преглед

Хората са склонни да развиват натрапчив характер за физически външен вид, така че отслабването и поддържането на фигурата могат да се превърнат в ритуали, компулсивни цикли.
Тревожността и депресията благоприятстват появата на хранителни разстройства, които се проявяват от трудната нужда да се контролира храненето; по този начин индивидът е обхванат от състояние на слабост пред хранителните изкушения и след това е обхванат от чувството за вина (самовиновност). Тогава цикълът на злоупотреба се повтаря; по ирония на съдбата, тези, които стават обсебени от намаляване на телесното тегло, в крайна сметка саботират собствените си цели.
Саморазрушителното мислене и поведение са склонни да благоприятстват появата на нездравословни хранителни навици и човекът е обзет от вина; постепенно се намесват проблемите на самооценката, разположението и отношенията с околните. Хората, които са обсебени от отслабването, в крайна сметка ще се смятат за дебели, независимо от броя на килограмите и ще се накажат, че не могат да напредват в отслабването.

Възприемането като човек с наднормено тегло не мотивира промяната; напротив, страхът от напълняване и все по-далеч от съвършенството задълбочава неадекватния цикъл на хранене; самообвинението е форма на тирания, която прави невъзможно преодоляването на ситуацията.

Повечето хора с хранителни разстройства се опитват да прикрият гнева си, като предпочитат да усвоят чувствата си и да се скрият в храната. Това поведение може да бъде причинено от чувството на фрустрация, резултат от неуспешна връзка, в резултат на унижение, свързано с външния вид или в резултат на отказ за приемане в социална група.
Пленен от деструктивни мисли, индивидът има тенденция да развива негативен образ на себе си, който подхранва нуждата му да се храни, убеден в неспособността му да промени някои аспекти: "Така или иначе съм дебел, така че всичко, което трябва да направя, е да докажа това на себе си.".

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

препоръки

- Приемане на рационално поведение в отговор на негативно мислене;
Например вместо "Напразно е! Никога няма да мога да изглеждам така, както искам", можем да кажем "Трябва да се успокоя и да бъда търпелив; Рим не е построен за един ден!"

- Идентифициране на когнитивни изкривявания, като драматизация, етикетиране, въображение и ограничено мислене (бяло/черно).
Пример: "Ако тази седмица не мога да сваля поне 3 килограма, по-добре да се откажа!"

- Промяна на самоповедението: възприемане на разрешително отношение.
Опитайте се да се държите и да разбирате себе си, както бихте направили скъпи приятели, които изпитват проблеми с теглото.

- Проучване на причините, благоприятстващи приемането на някои заключения, преди да се приеме и приеме отрицателно мислене.
Пример: „Ако не мога да сваля 3 килограма, наистина ли хората ще мислят, че съм затлъстял без амбиция?“

- Вместо да поемате пълна отговорност за проблемите с теглото, препоръчително е да оцените факторите, допринесли за създаването на тази ситуация, и да намерите коригиращи решения. Повишаването на теглото не винаги е следствие от липса на амбиция, но могат да участват и други фактори, които не са свързани с волята на въпросното лице.

- Поставяне на реалистични цели.
Пример: „Колко важно е за мен да се откажа от нездравословното си хранително поведение?“
„Колко усилия съм готов да положа, за да намеря и подкрепя рационално решение на проблема?“

- Оценка на постигнатия напредък в отслабването въз основа на процеса - положените усилия - а не въз основа на резултата - броя на килограмите.
Усилията зависят от индивида, но резултатите не могат да бъдат манипулирани. Необходимо е търпение и възприемане на правилен и достъпен начин на живот; по този начин резултатите няма да закъсняват. Напротив, ако единствената мотивация е да се определят резултатите във възможно най-кратък срок и очакванията не са реалистични, ще настъпи разочарование и в същото време ще се откаже.

Съвети за преодоляване на емоционалното хранене

Емоционалното хранене е нуждата от потискане на негативните емоции - стрес, гняв, безпокойство, скука, тъга или самота, като се приюти в храната. През повечето време емоционалното хранене води до консумация на твърде много храна, особено висококалорични храни, сладкиши, мазнини.
Основните събития в живота на индивида - безработица, здравословни проблеми, развод - и ежедневни предизвикателства - стресови условия на работа, метеорологични условия и промени в ежедневието - могат да предизвикат емоции, които водят до преяждане.

За контрол на апетита, причинен от силни емоции, се препоръчват следните мерки:

- Търси друг метод за релаксация
Разходка на открито, гледане на филм, слушане на компактдиск, четене на списание/книга или излизане с приятел може успешно да замести удоволствието, създадено от насладата от торта. Ако са известни определени събития/ситуации, които обикновено завършват с „хващане“ на хладилника, препоръчително е да се включите в дейности, които отвличат вниманието.

- Избягвайте да купувате/съхранявате нездравословни храни
Не се препоръчва да планирате покупки на храни по време на гняв/тъга, тъй като негативните чувства влияят върху решенията за покупка, благоприятстващи закупуването на храни, богати на мазнини, сладкиши и т.н.

- Здравословни закуски между храненията
В ситуации, когато закуските между храненията са неизбежни, проявяващи жажда, която е трудно да се контролира, се препоръчват нискокалорични храни като пресни плодове, зеленчуци или, в най-лошия случай, диетичните версии на любимите храни.

- Следвайки балансирана диета
Липсата на достатъчно калории за получаване на енергия може да е причина за емоционално хранене. В този смисъл се препоръчва да сервирате закуска редовно и да определяте фиксирани часове за хранене през деня.

- Редовна програма за упражнения и достатъчна почивка
Човешкото тяло реагира по-добре на стрес, когато се ползва от релаксация чрез физическа активност и достатъчно часове сън. Постоянната умора благоприятства неразположението и убежището в храната.

Загуба на тегло чрез операция или операция за затлъстяване

затлъстяване

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?

заключения

През повечето време хората, обсебени от фигурата, ще бъдат изложени на строги диети, които ще осигурят бърза загуба на тегло; За съжаление, всички усилия ще бъдат напразни, защото след като се върнат към нормална диета, те ще се върнат към първоначалното си тегло или дори ще качат излишни килограми. Поради тази причина диетолозите препоръчват създаването на рационална програма за отслабване, основана на постепенно намаляване на броя на килограмите, което ще даде на индивида необходимото време да свикне с промените.

Решението за приемане на план за намаляване на телесното тегло трябва да е резултат от индивидуалното желание за промяна, а не в резултат на отношението или вярванията на другите. Налагането на промяна или вярването, че приемането в група е обусловено от загуба на тегло, ще доведе до негодувание и чувство на безпомощност при постигане на целите. Важно е индивидът да знае разликата между самозадоволяването и самоуважението и да се научи да познава собствената си личност и нейната връзка с личността на другите (саморазбирането).

Отслабването включва отказ от чувството за вина, желанието да се чувствате добре в собственото си тяло, промяна на начина ви на живот, поставяне на цели и включване в тяхното постигане; хората, недоволни от живота си, са по-склонни към компулсивно-обсесивно поведение и възприемат защитни нагласи в отговор на психически дискомфорт.

Поддържането на интензивни усилия за отслабване изисква радикална трансформация на мисленето. Нашата човешка страна ни прави уязвими към рецидив, но промените, които правим, могат да ни помогнат да възприемем нов начин на живот; ние просто трябва да си позволим промяна.

Няма тайни за отслабване.
Би било идеално да имаме магическа формула с бърз ефект, но както всички предизвикателства, на които ни подлага животът, отслабването изисква усилия и ангажираност.
От детството сме свикнали да вярваме, че единственият начин да променим нещо е да го принудим; поради тази причина, докато се развиваме, избягваме да се доверяваме на собствените си инстинкти. Без да изследват психологическите фактори, които благоприятстват проблемите с теглото, повечето хора ще се изкушат да се впуснат в защитно поведение; Важно е да сте наясно, че самият човек е много по-важен от центъра на удоволствието на мозъка.

Често се основава на принципа: „Ако не съм непоносим към грешките си, как ще се науча да се мотивирам да приемам промяна?“; истинската промяна обаче настъпва едва след като индивидът се научи да уважава и да цени това, което е.