5 начина, по които можете да предотвратите наддаването на тегло през зимата

Официално е зима и кратките, студени дни могат да повлияят на балансирания ви живот и ежедневните хранителни навици. Можете обаче да предприемете превантивни мерки за борба с последиците от зимата върху вашето благосъстояние.

В следващите редове ще намерите поредица от трикове за това как да поддържате телесното си тегло през зимата.

1. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Основната причина за наддаване на тегло е тенденцията да се консумира мазна храна през студения сезон. Но има зеленчуци, които могат да бъдат много вкусни дори през зимата.

опитайте брюкселско зеле, пащърнак, броколи, карфиол и бяло зеле;
ограничава консумацията на традиционни ястия с високо съдържание на мазнини през зимните празници;
можете да замразите плодове и зеленчуци през лятото, а през зимата да ги ядете. Разберете как можете да се насладите на замразени плодове и зеленчуци, направени у дома;
опитайте храни с високо съдържание на добри мазнини: риба, авокадо.

2. Яжте колкото се може повече варени зеленчуци

През зимата е по-трудно да включим салати в менюто си, защото се нуждаем от гореща, сготвена храна, която да ни осигури необходимия комфорт, особено когато температурите са много ниски.

Начини, по които можете да включите зеленчуци в зимната си диета:

яжте много зеленчукови супи;
изберете гарнитури на базата на сотирани зеленчуци или печени зеленчуци;
можете също да ядете горещи зеленчукови салати с различни видове месо;
туршиите не заемат мястото на зеленчуците и трябва да се ядат само от време на време;
включва възможно най-много зеленчуци в традиционните ястия (сармали, кюфтета, телешка салата и др.).

3. Внимавайте за депресивни симптоми

Липсата на слънчева светлина и студено време може да предизвика това, което наричаме „сезонна депресия“. Чувството на тъга може да ви накара да се храните с по-мазни, по-сладки и по-богати храни.

Така че, ако се чувствате тъжни за постоянен период от 2 седмици, помислете:

упражнения и ежедневно движение;
отвличане на вниманието от тези чувства чрез други приятни дейности;
социализация.

4. Избягвайте умората

Ниското количество светлина през зимата може да повлияе на биологичния часовник на тялото ви, както и на времето и качеството на съня. Повечето хора се нуждаят от 6-8 часа сън всяка вечер. През зимните вечери повечето от нас се чувстват по-уморени поради липсата на естествена светлина и това има тенденция да консумира повече храна, за да поддържа нивото на енергията си.

Ето какво можете да направите, за да избегнете този ефект:

планирайте по-взискателни дейности за първата част на деня;
създайте рутинна тренировка вечер след работа, която ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да поддържате форма през зимните месеци;
задайте фиксирано време, когато си лягате и време, когато се събуждате;
стайната ви температура трябва да е удобна и въздухът да не е прекалено сух;

5. Хидратирайте се

Водата е това, което осигурява оптимално храносмилане. Поради ниските температури сме склонни да пием по-малко вода. По този начин храната ще бъде по-трудно смилаема и ще насърчава по-бързото напълняване.

За да предотвратите дехидратация и последващо наддаване на тегло, не забравяйте да пиете много вода и да замествате обикновените сокове или напитки с чайове.

Как успявате да избегнете напълняване през зимата?