Неорганизираното хранене - враг на фигурата и здравето

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Пренебрегването на задължителните хранения, храненето в хаотични часове, липсата на баланс между приема на въглехидрати, протеини и липиди, съчетано със заседнал начин на живот и недостатъчна хидратация, всичко това са нездравословни навици.

Те оказват влияние както върху фигурата, така и върху общото физическо и психическо състояние.

Когато се храните неорганизирано, целият метаболизъм се преобръща.

Напълнявате, получавате целулит и можете да страдате от заболявания на храносмилателната система.

Храненето в определени часове не е единственото, което има значение, когато искате да възприемете здравословен начин на живот. Трябва да обърнете внимание и на това какви храни ядете. Можете да получите завидна фигура, без да спазвате строг режим за отслабване, спазвайки само няколко прости принципа.

1. Яжте сутрин

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да го разбие. Пропускането на закуска е най-голямата грешка в храната. Здравословната закуска трябва да съдържа балансиран прием на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри, така че да осигурява енергия за половин ден.

Всичко, което ядете на закуска, се превръща в енергия, нищо не се отлага. Така че, ако искате да поддържате теглото си в нормални граници, яжте сутрин.

Можете да направите омлет с шунка или да добавите към чашата натурално кисело мляко две супени лъжици овесени ядки и шепа сурови семена, смесени със сушени плодове като стафиди, бадеми, ядки, годжи или боровинки.

2. Яжте въглехидрати на обяд

Здравословният, балансиран обяд може да се състои от 150 грама ориз, картофи или други храни с високо съдържание на въглехидрати и 200 грама месо.

Не правете грешката да премахнете мазнините или въглехидратите от диетата си, за да отслабнете. Тялото ще прави мастни натрупвания от други елементи, има фантастична способност за самозащита и регулиране.

От друга страна, рискувате да загубите повече килограми, отколкото сте загубили, след като се върнете към нормалното хранене. Това е "йойо" ефектът на всички диети, базиран на драстично намаляване на приема на мазнини или въглехидрати.

3. Вечеряйте преди 7 часа

Вечер трябва да се храните леко, особено протеини и фибри. Можете да ядете месо на скара със салата или зеленчуци със сирене, приготвено на пара или във фурната. Ако държите на фигурата си, избягвайте тестени изделия на вечеря или други храни, богати на въглехидрати.

4. Приемайте две закуски на ден

Между основните хранения е добре да ядете пресни плодове или кисело мляко. Това ще ви помогне да спрете да ядете вечер и да изгорите повече калории по време на сън.

Хидратацията е от съществено значение. Водата премахва токсините от тялото, помагайки ви да се борите ефективно с целулита. Пийте поне два литра вода на ден и избягвайте търговски сокове или чайове. Те съдържат много захар и предразполагат към много заболявания, като диабет, затлъстяване или сърдечни заболявания.

6. Движете се

Не е нужно да се занимавате със спортни постижения, за да сте здрави. Достатъчно е да ходите 30 минути на ден, ако не сте любители във фитнеса или фитнеса. Ролерите или колоезденето или волейболът с приятели са толкова добри, колкото и ходенето на фитнес.

7. Спете достатъчно

Сънят отслабва. Тялото ви изгаря калории дори когато спите. Почивайте си достатъчно, за да поддържате форма. Възрастен се нуждае от 7-8 часа сън на нощ, за да не развие хронична умора.