Храненето в саксии - началото на нов живот

Всичко започна една от вечерите в Alpha School.

началото

Разван Делибаса идва с хладилник след него, в който има цялата храна в тигани, витамини, протеини.

Той е фитнес фанатик и харесвам страстта му, но никога не съм спирал много внимателно към детайлите.

Тази вечер обаче, като видях, че вади гювеч със зеленчуци и сьомга, който изглеждаше и миришеше супер хубаво, казах: „Нека го опитам“.

Това можех да ям само месец, без да ми омръзне. Вкусът му беше страхотен!

Дълго време ме преследваше идеята да готвя предварително за няколко дни и да не губя времето и енергията си да мисля какво ям.

Филмът беше същият като много други хора.

Попаднали в ежедневни проблеми, изчаквате, докато станете супер гладни и след това, стресирани, гладни и за нула време мислите какво да ядете.

Да поръчам? Да подготвиш нещо за теб? Купете нещо бързо на ъгъла на улицата?

Обикновено, отчаяно гладни, губите контрол и ядете нещо, което има малка хранителна стойност и ви прави дебели.

И се превръща в начин на живот.

Разглеждайки гювеча на Разван, си помислих:

„Познавам отлично метода Fitransformer, за който знам, че ви трансформира, но винаги съм имал трудности с диетата си поради липсата на време. Ако можех по някакъв начин да мисля като предприемач, като бизнес, това нещо за храна. За да бъда добър, да го харесвам много, да бъда автоматизиран и изобщо да не мисля за това, бих могъл да поставя напредъка си на автопилота, здравето, енергията и животът ми ще се преместят на друго ниво на производителност и щастие. "

Веднага разбрах, че тук трябва да инвестирам в живота си.

Няма къде другаде да отида.

Но мога да имам повече физическа, умствена, емоционална и духовна енергия.

Нека да видим как се прави операцията.

Казах на Разван да ми каже един ден, когато мога да отида при него, за да видя какво и как може да направи, за да мога да го имитирам.

В неделя, 14 август, отидох в дома му.

Направих зеленчуци на пара, сьомга и пуешки гърди на скара.

След това, когато се прибрах, през останалата част от седмицата се справих чудесно и готвих само два пъти за 7 дни.

  1. Закуска - каквото и да е, обикновено нещо сладко, защото кръвната Ви захар е ниска и не ядете нищо
  2. Снек 1 - плодове
  3. Обяд - 1 гювеч
  4. Снек 2 - нещо богато на протеини
  5. Китай - гювечът

Реших да си водя дневник, за да записвам напредъка.

Ден 1 Fitransformer

Разван ми изпрати точното съдържание на саксиите по-рано. Лесно е да се изчисли и след като имате числата, те са стандартни и повторяеми. По този начин имате пълен безпроблемен контрол над калориите, които ви влизат през целия ден.

Използвам https://www.myfitnesspal.com/ на телефона си, който почти автоматизира записите ми за деня и знам какво и колко съм ял.

След като разбера калориите и хранителните си вещества, имам дневна карта за това как седя и мога да контролирам теглото си така, както искам.

През следващите 6 седмици искам да отслабна. Имам 73 килограма и 83 см в талията. Искам да сваля 6 килограма за 6 седмици. Ще направя дневник със снимки и филми и всичко, от което имам нужда, спорта, с който се занимавам и с какво се храня, както и предизвикателствата, пред които съм изправен.

За изгорените калории използвам часовник Garmin, който автоматично записва движението ми отново, поставя го в телефона ми, синхронизира се с myfitnesspal и ми казва дали съм добре или лошо и какво трябва да направя, за да запазя напредъка.

Единственото нещо е да започнете, тогава много неща са автоматизирани и просто гледате номерата и играете :).

И така, какво има в днешните тигани:

Пуешко гювече + киноа + сладки картофи: 480calcal, 35prot, 74carbs (от които 16 захар, 8 фибри), 4 липида

Турция + зеленчуково гювече: 208cal, 30p, 16.5 въглехидрати (9.7 захар, 5 фибри), 3 липида

Гювеч сьомга + зеленчуци: 364cal, 34p, 10 въглехидрати (2 захар, 5 фибри), 20 липиди

Прибрах се набързо след залата и след като отидох на гробището на баща ми.

Бях супер гладен и в същото време бързах, защото трябва да напиша днешния бюлетин, който трябва да бъде изпратен възможно най-скоро.

И имаме моменти като този всеки ден. Гладен, в бягство, стресиран.

И в тази ситуация щях да ям всичко гладно.

Тъй като вчера инвестирах 2 часа с Разван, за да приготвя храната за 3 дни, извадих хубаво гювеча от хладилника и хапнах нещо супер хубаво.

Аз съм ядец и приветствах това гювече точно като най-вкусната нездравословна храна.

Просто това не е нездравословна храна, а точно това, от което тялото се нуждае, за да поддържа ежедневните ми усилия.

Време, инвестирано днес в готвене или приготвяне или поръчване на нещо за обяд - 0 (нула)

Все още е твърде рано за заключения, но имам чувството, че приготвянето на храната навреме и знанието какво и кога ядете е голяма полза в много отношения.

И ако някой смята, че това е студена храна, сандвичите и глупостите са студени. 🙂

След няколко седмици ще видим резултатите, свързани с теглото, ръста и фитнеса. Дотогава да продължим с дневника.

Пуешко гювече + киноа + сладки картофи: 480calcal, 35prot, 74carbs (от които 16 захар, 8 фибри), 4 липида

Ден 3 - Fitransformer

Веднъж прочетох, че не може да има малко понятие за семейство без семейни ястия. Когато срещнах Оксана, бях на 90 килограма и тя ядеше сурови зеленчуци като плодове и имаше 6 опаковки. След 5 години настигнах храната. Благодарим ви, че сте прекрасен приятел за пътуване и добър апетит. 🙂

Правя този дневник за нормални хора като мен, които имат големи и много мечти и искат да ги постигнат и това ги поставя в стрес, липса на време и много други.

За тях искам да предложа пример заедно с някои хора и някои необикновени концепции, които могат да променят начина на живот и цялото общество.

Лобо Сорин Фритеа и неговият #fitransformer, Разван Делибаса и неговата #sweet, Аделина Хобеану и нейният # мърз, заедно сред тежестите към звездите

Ден 5 Fitransformer

Две от най-големите здравни грешки в живота ми бяха:

  1. Да се ​​увлечете от социалната вълна и да ядете нездравословна храна в продължение на години, без да имате минимум образование за храненето. Бях млад. На 29-годишна възраст бях 90 килограма и бях на границата между наднорменото тегло и затлъстяването с всички свързани проблеми: неувереност в себе си, лоши емоционални състояния, хронична умора, прашна имунна система, хормонални нарушения.
  1. За да отслабнете, без да ядете. На 32 години тежах 64,5 килограма, но бях физически, психически и емоционално слаб, защото не давах на тялото си хранителни вещества и витамини. Сорин ми каза да ям 5 хранения на ден, от обяд нататък без бели въглехидрати (картофи, хляб, ориз, тестени изделия, сладкиши), но не успях. Така че ядох кебап и след това бях гладен да ме помоля да отслабна за деня на измерванията.

Проблемът с двете стратегии по-горе е, че нито една не е устойчива в дългосрочен план и двете ви унищожават.

Така че е необходима друга стратегия.

За да намерите от всички правилни и хранителни храни онези, които харесвате много, и да опростите и автоматизирате процеса, по който се храните, така че вече да не консумирате време и енергия, като времето и енергията са основните извинения, когато става въпрос за здравословно хранене.

Хората чакат всеки ден, за да огладнеят, сякаш не са знаели това предварително и тогава започват оплакванията: какво да правят, да поръчват, да вземат нещо от ъгъла и т.н.

Гладът ни кара да взимаме лоши решения и така всеки ден губим 1-2 часа само като повтаряме труден процес, който почти винаги води до най-лошия резултат.

На снимката е храната, която слагаме в тиганите за следващите 2 дни и малко и нямаме притеснения, нямаме стрес, свързан с избора, време, кога и как.

Заедно с Разван Делибаса подготвям материал, в който обясняваме подробно целия този процес, за да може всеки, който иска да го приеме, да го направи лесно.

P.S. За 5-те дни, откакто ядох наситени запеканки, загубих 1,5 см в кръста и 1,5 килограма. Вече не се чувствам уморен следобед и имам повече енергия. И ям. Много. Добри неща.