Храненето на нервен фон - пътят от причините към лекарствата

Храненето със стрес и разстройство, без глад, е една от най-големите грешки в храненето, която човек може да направи, и в същото време една от най-често срещаните. Какъв е скритият източник на този тип поведение, какви са последиците от него и как можем да се борим с него? Тръгнахме да отговорим на тези три въпроса в следващите редове.

Случвало ли ви се е да ядете, без да сте гладни и често дори без да мислите за простия акт на хранене? След лош работен ден или спор с гаджето си, укривате ли се пред телевизора с купичка сладолед в ръце? Часовете, прекарани след програмата, изглеждат ли по-лесни за понасяне с шоколад пред вас? Ако е така, това означава, че храненето на нервна основа също не ви е заобиколило.

Искате да знаете дали сте нервно хранещ се човек?

Склонни сте да ядете повече, когато сте под стрес?
Случва ви се да ядете дори когато всъщност не сте гладни или сте напълно уморени?
Ядете ли, за да се чувствате по-добре (храната ви успокоява, успокоява, когато сте разстроени, нервни, притеснени, тревожни?)
Подарете си порция храна като награда?
Често се случва да ядете, докато вече не можете да погълнете нищо?
Храната ви дава усещане за сигурност, чувствате храната като приятел?
Чувствате се безсилни и не можете да контролирате апетита си за нещо, което харесвате, дори ако не сте непременно гладни.?

Ако сте отговорили на горните въпроси по-често ДА, отколкото НЕ, това означава, че вие също сте от хората, които се хранят с нервен фон.

Хранене на нервен фон: какво го причинява?

Има научна причина, поради която се храним на нервен фон: въглехидратите и мазнините стимулират мозъка ни да произвежда серотонин, вещество, отговорно за благосъстоянието, наричано още хормон на щастието.

Схемата и механизмът за задействане на храненето на нервен фон са прости: разстройство, стрес са загуби, които се опитваме да коригираме. Не се храним, защото сме гладни, а защото храната ни кара да се чувстваме по-добре. Не сме добре и искаме да балансираме баланса, затова предлагаме бонус на ръка, за да компенсираме нещо, което ни липсва: обич, доверие, признателност, време, любов.

Интересен анализ на причините и борбата с този хранителен дисбаланс, направен от психолог, специализиран в здравето и хранителните разстройства, може да бъде намерен в тази статия.

Типът импулсивност, който кара човек да се отдаде на храна след стресиращ ден, е резултат от емоционален глад, каза Рейчъл Голдман, психолог, специализиран в здравословни и хранителни разстройства, цитиран от CNN.

На психологическо ниво механизмът на преяждане е защитен, дори ако не го възприемаме съзнателно по този начин: някъде е създадена празнота, която ние чувстваме необходимост да запълним, за да възстановим баланса си. За съжаление прилаганият метод е грешен и тук възникват редица проблеми: ние се опитваме да запълним психическа празнина, сякаш е физическа. На следващия ден празнотата все още е налице и поетите калории се превръщат в мастни натрупвания.

Храната се възприема като форма на облекчение и удоволствие, форма на избягване на връзката с другия или, в крайните си форми, като булимия, овладяване на собственото тяло, твърдят двама известни френски лекари, Марк Валер и Жан Клод Матисиак. в том "Патологии на излишъка".

Какви са последиците от храненето на нервен фон?

Храненето на нервен фон е голям и нещастен порочен кръг - на място създава усещане за благополучие, но с течение на времето ще създаде още по-голям дисбаланс. Прекомерното хранене компенсира загубата за кратко време, предлага облекчение, но в дългосрочен план се изражда в още повече стрес и разстройство, тъй като не сте отстранили причините, всичко е имало само моментно въздействие. Не се отървахте и от първоначалното разстройство, а, напротив, добавихте към него още една причина: тази за напълняване, целяща да ви донесе още по-малко самоуважение и по-малко признателност от другите. В допълнение, преяждането, първоначално приложено като временно решение, е в голяма опасност да се превърне в навик. Вие заменихте временно зло с такова, което заплашва да стане постоянно.

Как можем да се борим с храненето на нервен фон?

Добрата новина е, че нервното хранене е проблем с решенията и те трябва да се търсят на същото място, от което то дебютира и самата причина: в нашите умове.

Информираност за проблема

Първата и най-важна стъпка в борбата с нервното хранене е да осъзнаем и да разпознаем в собствените си очи, че сме изправени пред проблем. Може да изглежда като незначителна стъпка, но ако разглеждаме храната като наркотик - както направиха лекарите Марк Валер и Жан Клод Матисиак, което обсъдихме по-рано, за да се лекуваме, трябва да прибегнем до почти същите средства, както в ситуацията с лечението на класическа наркомания.

Този подход към храната като лекарство е научно аргументиран, че същите въглехидрати увеличават производството на допамин, веществото, отговорно за балансиране на енергийните нива и доброто настроение.

Казвам се X. и се храня нервно. Ям много, без да съм гладен, без да избирам. Моето благосъстояние стана много зависимо от въглехидратите, които консумирам.

Казвам се X. и днес искам да сменя нещо!

Анализ на моментите, когато храненето става неконтролирано

По принцип това, което трябва да направите, е да анализирате моментите, когато се храните, без да сте гладни и когато, въпреки че сте уморени, ви е трудно да спрете. След това ги свържете със събитията, които ви се случват, с емоционалното ви състояние. Ако знаете какъв е спусъка, можете да започнете да се борите с неговите ефекти.

В момента, в който се появи желанието за ядене, трябва да направите няколко крачки напред, психически, за да си представите себе си на следващата сутрин и да си зададете следния въпрос: ще имате ли допълнително утре сутрин извън пълен стомах? Ще бъдете ли по-близо до решаването на проблема, който ви тревожи/разстройва/тревожи? Със сигурност не, особено след като трудното храносмилане не ви позволява да се фокусирате прекалено много върху нещо друго, дори и да опитате. И тогава ... какво да правя?

Намерете други бонуси или релаксиращи дейности

Шопинг, среща с приятели, за която да се шегувате, да зависи от спомените и да се откъснете от източника на безпокойство, разходка в студения вечерен въздух, добър филм (без пуканките до него) са неща, които ще ви помогнат да се отпуснете. и ще ви даде бягство. Спортът също има чудодеен ефект, тъй като освобождава ендорфини в тялото, т.е. хормони, отговорни за благосъстоянието.

Храни, които можем да консумираме по време на стрес

За да предотвратите появата на епизоди на хранене на нервен фон, освен споменатите по-горе, можете да направите нещо много важно за себе си: да внасяте редовно в диетата си храни, които ви помагат по време на стрес. Здравословните въглехидрати, например от пълнозърнести храни, имат способността, поради съдържанието на витамин В1, фолиева киселина и цинк, да подобряват настроението и да се борят с депресията. Овесена каша Те са отлична антистресова храна, както и бадеми, авокадо или ядки.

Както казахме в началото на нашата презентация, храненето на нервен фон е една от най-големите грешки в храненето, които можете да направите. Ако искате да бъдете здрави в дългосрочен план, да имате контрол над ума и тялото си, трябва да премахнете тази злощастна зависимост: храна-благополучие.