Михаела Билич разкрива тайната за отслабване. Това са най-лесните правила

Михаела Билич разкрива тайната за отслабване. Това са най-лесните правила, които всеки може да приложи на практика.

Безплатната онлайн програма "Яжте с мен", предлагана от Михаела Билич, продължава. Диетологът представи идеалната рецепта за здравословно отслабване.

Което означава идеална чиния и такава за отслабване?

Що се отнася до загубата на тегло, основните хранителни вещества, които трябва да бъдат ограничени, са въглехидратите/нишестето/брашното. Въпреки че имат само 4 кал/г (в сравнение с мазнините, които имат 9 кал/г), въглехидратите повишават кръвната захар и стимулират секрецията на инсулин - основният хормон за угояване в организма.
Така че препоръката, която гласи „махнете хляба и ще отслабнете“ има смисъл. Но не е здравословно напълно да елиминираме брашното от живота си, те са източник на глюкозно гориво, което управлява всички клетки, включително мозъка. Не можем да живеем без въглехидрати, както физическото, така и психическото равновесие са силно засегнати.
Какво ни остава? Нека се научим да консумираме въглехидрати в умерени количества! Какво означава порция нишесте/брашно? Някой от следните:
-филия хляб или полента с размер на длан
-3 супени лъжици паста или подобен на ориз пунш🤜🏻
-3 супени лъжици бобови растения (боб, грах, соя, нахут, леща)
-среден картоф
-чаша люспи/зърнени закуски
-4 крекера или 2 флопи оризови подложки
Как изглежда идеалната чиния? Половината съдържа зеленчуци (50%), четвърт съдържа протеини (месо/риба/яйце) и четвърт (25%) брашно/нишесте.