• Домът
  • Първа страница
  • редакция
  • заглавие
  • Местен
  • Икономически
  • Социални
  • Политически
  • Администрация
  • Култура
  • образование
  • Здраве
  • Спорт
  • scormonitoru
  • Карикатура
  • Говорете за Духа
  • Национален
  • Международен

Ти си тук

правила

Менопаузата определя времето, когато менструалният цикъл на жената спира и обикновено настъпва около 55-годишна възраст. Менопаузата се предшества от период на намален хормонален секрет, наречен пременопауза, който обикновено започва на 45-50 години.

Периодът след настъпването на менопаузата се нарича постменопауза и далеч не се разглежда, както преди, началото на старостта или края на младостта. Но тъй като може да е доста труден момент, д-р Михаела Билич ви казва 10 основни хранителни тайни за менопаузата!

Обърнете внимание на калорийния прием

Калоричният прием за млада жена, при пълна активност, е 1800-2000 конски сили/ден. Поради забавянето на метаболизма, при менопаузата 1600cal/ден трябва да е достатъчно, понякога дори по-малко, ако с течение на времето често сте прибягвали до загуба на тегло. Повторните диети намаляват калорийните разходи, така че вашият вече засегнат метаболизъм ще бъде напълно мързелив при менопаузата.

Изберете диетични опции

Не бива да се отказвате от любимата си храна, а да „спестявате“ колкото можете по отношение на захарта и мазнините: плодов тарт вместо шоколадова торта, печени картофи вместо пържени картофи, миди вместо врат, масло с 40% мазнини вместо 80% и т.н. Всяка калория се брои и вашият „бюджет“ е доста малък, не го харчете за нищо.

Намалява животинските мазнини

За да избегнете повишаването на холестерола и триглицеридите в кръвта, опитайте се да използвате растителни масла, които са много "скъперни" (всеки вид мазнини има 9cal/g). Откажете се от колбасите, каймата, панираното месо, сиренето и забравете за сладкишите. Избягвайте пърженето като начин на готвене и предпочитайте скара, фурна или оставете да къкри.

Заменяйте месото с риба възможно най-често

Рибата е диетична храна по дефиниция, а мазната риба съдържа омега-3 ненаситени мастни киселини със сърдечно-съдова защитна роля и увеличаване на HDL, „добрата“ фракция на холестерола. Колкото и да е мазна, рибата е калорично подобна на месото, така че не се страхувайте, че бихте могли да надвишите дневната си дажба, ако ядете много често сьомга, риба тон, скумрия, херинга, сардини.

Изберете постни млечни продукти

Млякото и млечните продукти са най-добрият източник на калций, при условие че са обезмаслени, така че да могат да се консумират в значителни количества. Калцият в млякото вече е придружен от витамин D, който насърчава усвояването и фиксирането в костите. Предпочитайте мляко, кисело мляко, прясно сирене (включително рикота и моцарела) и избягвайте ферментиралите сирена и сирене - те не съдържат повече калций, а само много мазнини. Изключение прави пармезанът, който има концентрация на калций 7 пъти по-висока от млякото и трябва да се използва като подправка, а не като храна.

Яжте зеленчуци по желание

Богати на витамини, минерали, вода, фибри и нискокалорични, зеленчуците съдържат полезни растителни вещества, наречени фитонутриенти, с действие, подобно на човешките естрогенни хормони. Те поддържат еластичността и еластичността на кожата, артериалните стени и стави, предпазват кръвоносните съдове от окисляване и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Яжте всеки вид зеленчуци всеки ден, независимо от цвета (зелен, червен, оранжев, жълт) и не забравяйте за чесъна, който чрез своите серни съединения понижава холестерола в кръвта.

Обърнете внимание на захарта

Приемете диета, богата на бавни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, полента, боб, грах), които постепенно се абсорбират в кръвта, поддържат постоянна кръвна захар и предотвратяват желанието за сладко. Захарта и сладките съдържат "празни" калории, които се отлагат бързо под формата на мастни натрупвания и имат като страничен ефект повишаването на нивата на холестерола в кръвта.

"Злоупотребява" с антиоксидантни витамини

Витамините А, С и Е имат ефект на неутрализиране на свободните радикали, предотвратяват стареенето и поддържат еластичността на кожата. Витамин С се съдържа в цитрусовите плодове, плодовете, кивито, но също така и в зелените листни зеленчуци, чушките или картофите. Витамин Е присъства в авокадото, мазните плодове (лешници, орехи), семената и растителните масла. Можете също така да използвате хранителни добавки: 1 g/ден витамин С редовно и 800 IU/ден витамин Е при лечение от 1-3 месеца.

Ограничете се до една чаша алкохол

Алкохолът повишава холестерола в кръвта и риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза или рак на гърдата. Алкохолът е с високо съдържание на калории и насърчава синтеза на съхранените мазнини, което води до натрупване на излишни килограми, особено в корема. Виното, консумирано в умерени количества (1 чаша/ден), има коронарен защитен ефект и предотвратява атеросклерозата чрез съдържанието на полифеноли, вещества с противовъзпалително и антикоагулантно действие. Алкохолът също е отличен анксиолитик, причинява релаксация и дори леко състояние на еуфория.

Пийте много вода и течности, но не по никакъв начин

Консумацията на вода може да помогне за предотвратяване на остеопороза, тъй като богатата на минерали вода неизбежно е богата на калций. Прочетете етикетите и изберете вода с фиксиран остатък над 500 mg/литър и съдържание на калций между 120-400 mg/литър. Избягвайте газираните безалкохолни напитки, тъй като те съдържат много фосфати, които предотвратяват фиксирането на калция в костите.