Вдигате големи тежести, бягате по-бързо

Вдигате големи тежести, бягате по-бързо. Послание към всички бегачи на дълги разстояния, които вярват, че вдигането на тежести би ги забавило. Изследване, публикувано в International Journal of Sports Medicine, казва, че грешите! Изследователи от Лабораторията за човешки показатели в Бразилия (Рио Кларо) са изследвали 16 опитни бегачи в продължение на четири седмици. Осем от тях тренираха с бързи движения, а останалите тренираха с големи тежести, специфични за културизма. В края на експеримента спортистите от втората група (тези, които тренираха с големи тежести) показаха значително увеличение на спестяванията на енергия по време на бягане, докато останалите не.

Съвети

Ако тренирате за състезание по бягане; вдигането на тежести може да помогне за съкращаване на полученото време; стига да тренирате стриктно за развитие на силата. Брой повторения между 4–6, относително дълги почивки между сетовете. Общият обем на обучението се държи под контрол, така че да не се претренирате.