Какви храни са разрешени в диетата на кърмещата майка

Диетата на майката по време на кърмене оказва голямо влияние върху здравето на бебето и това е така, защото хранителните вещества в храните, които ядете, преминават в кърмата, като в крайна сметка достигат до стомаха на бебето. Ето защо, ако сте сред кърмещите майки, вашата диета трябва да бъде балансирана, богата на витамини и минерали, въглехидрати, качествени протеини и полезни мазнини.

Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за кърмене:

Яжте умно

Диетата на кърмещата майка се основава на средна консумация от 2200 калории. Ето защо, ако искате да поддържате телесното си тегло, опитайте се да не надвишавате тази стойност. Разбира се, не е нужно да изчислявате калории или да претегляте храната. Достатъчно е да ядете здравословни храни, с възможно най-ниско съдържание на наситени мазнини и да пиете много вода.

Освен това пригответе колкото се може повече храни във фурната, на скара или варени. Можете спокойно да ядете постно пиле, говеждо или риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, поносими от стомаха на бебето, пресни зеленчуци, яйчен жълтък и натурални сокове от зеленчуци и плодове.

Уважавайте принципите на хранителната пирамида

Храните се групират според важността на определени групи в нашата диета. Колкото по-високо се изкачвате на върха на пирамидата, толкова по-рядко и в по-малки количества трябва да се консумират тези храни.

Хранителната пирамида включва шест основни категории храни, подредени на четири нива: сладкиши, месо и млечни продукти, плодове и зеленчуци и зърнени храни.

В основата на пирамидата са зърнени култури с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати като нишесте, което е отличен източник на енергия. На следващото ниво намираме месо и млечни продукти. Трето ниво включва плодове и зеленчуци, докато храни, които съдържат голямо количество захар и мазнини, се намират само в горната част на пирамидата.

Хидратирайте правилно

Може да не го знаете, но кърмата съдържа 87% вода. С други думи, колкото повече кърмите, толкова по-жадни ще станете. Ето защо трябва да пиете повече течности, докато кърмите, поне 2,5 литра обикновена вода или други течности като медени чайове или натурални сокове.

Зърнени култури - източник на фибри и въглехидрати

Можете да ядете хляб със семена или пълнозърнест хляб. Тези сортове са по-богати на фибри, витамини и микроелементи от белия хляб. В допълнение, те подобряват чревния транзит, както за вас, така и за вашето бебе. Но внимавайте: не прекалявайте с количествата. Твърде много фибри могат да предизвикат обратен ефект.

Храни, които осигуряват оптимален прием на фибри и въглехидрати, трябва да се консумират особено сутрин, за да ви осигурят необходимата енергия до следобед. Обядът не трябва да съдържа повече от 150 грама брашно.

Пример за закуска: пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко, ечемик или овесени ядки.

Пример за обяд: пиле на скара с гарнитура от ориз или натурални картофи.

Ето най-добрите зърнени храни за кърмачки:

- пълнозърнести храни, обогатени с витамини;

- киноа (отличен заместител на ориз и кускус).

Млечни продукти - от съществено значение за здравето на костите

Кърмещата жена се нуждае от много калций и витамини, точно както бременната жена. Дневната нужда от калций по време на кърмене е около 1600 mg калций на ден. Можете да го получите, като консумирате 4 порции млечни продукти на ден. Независимо дали става въпрос за козе мляко, кисело мляко, кефир или прясно сирене, тези храни не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Млечните продукти също съдържат витамини А, В и D, необходими за здравето на костите, мозъка и кожата.

Ако нуждата от калций не се осигурява от храната или с помощта на естествена добавка, тялото ви ще използва калциевите резерви в зъбите и костите, като по този начин отслабва тяхната устойчивост. Ако тези резерви не са достатъчни, бебето също ще развие дефицит на калций, което в крайна сметка може да доведе до рахит.

Месо и яйца - източник номер 1 на качествени протеини

Яжте постно, качествено месо от надеждни източници с увереност. Можете да си купите пиле или пиле, говеждо или телешко месо. От време на време можете да ядете не много мазно свинско в разумни количества. Вместо това избягвайте овнешкото или агнешкото, което може значително да промени вкуса на млякото или да причини чревни проблеми.

Ако бебето ви не е алергично към яйца, можете да ядете няколко седмично. Яйцата са единственият източник на албумин, висококачествен стандартен протеин, съдържащ се в техните яйчни белтъци.

Гръцкото кисело мляко, масло, заквасена сметана и студено пресовани масла осигуряват основните мастни мазнини за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Затова не ги изключвайте от диетата.

Рибата е друга много здравословна храна, богата на Омега-3 мастни киселини. Лекарите препоръчват максимална консумация от 300-350 грама риба на седмица. Най-добрата риба за кърмачки е сьомгата. Скаридите също са добър вариант, стига бебето да не развие алергия към морски дарове. Вместо това избягвайте скумрия, месо от акули, риба меч и риба тон, тъй като те могат да съдържат опасни количества живак.

Плодове и зеленчуци - в зависимост от поносимостта на бебето

Зелените плодове и зеленчуци могат да навредят на бебето, когато се консумират в големи количества. Ето защо не трябва да ядете повече от 2, 3 плода на ден. Ако бебето ви има неприятни реакции след смучене, ще трябва да премахнете плода за известно време и да наблюдавате развитието му, до регулирането на чревния транзит и изчезването на всички храносмилателни симптоми.

По принцип най-толерантните зеленчуци са маруля, моркови, листа от ряпа, ендивия, магданоз, зелен фасул, жълт фасул, ревен, бамия, спанак и патладжан. Ако бебето не показва признаци на алергия, можете също да ядете броколи, цвекло или зеле.

Някои плодове и зеленчуци съдържат калций, така че се опитайте да ядете портокали, бадеми, бяло зеле или грах. Препоръчват се и домашни сокове от портокали, домати, кайсии, круши, ябълки и моркови.

Ето списъка с пресни или замразени плодове и зеленчуци, които не трябва да пропускате от хладилника:

- морков;
- сладки картофи;
- тикви;
- спанак;
- листа от ряпа, зеле (зеле) или цвекло;
- паста;
- Червен пипер;
- сух боб (всички сортове, от пъстър до бял боб) и грах, добре сварен.

- пъпеш;
- манго;
- сливи;
- банани;
- домати;
- кайсии;
- портокали;
- червен грейпфрут;
- авокадо;
- лешници и различни семена (лешници, фъстъци, борови семена, слънчогледови семки, бадеми), при условие че бебето няма алергия към тях.

Добре е да се знае!

Повечето специалисти твърдят, че отделянето на мляко се стимулира чрез смучене, като постоянно се адаптира към нуждите на бебето. Последните проучвания показват, че в 90% от случаите майката не трябва да има проблеми с кърменето до шест месеца, ако спазва балансирана диета и консумира достатъчно течности. След като започнете да разнообразявате и бебето започне да суче по-малко, секрецията на мляко бавно намалява, но се адаптира към нуждите на бебето.

Има и майки, които се оплакват, че са изчерпали млякото си, било поради стрес или умора, било защото имат различни здравословни проблеми. Специалистите са склонни да вярват, че основният виновник за намаляване на качеството и количеството на кърмата е дехидратацията на майката. Правилната хидратация е от съществено значение за кърменето. От друга страна, има "галактогенни" храни, които изглежда стимулират лактацията.

Храни, които стимулират лактацията

Специални торти за стимулиране на лактацията

Приготвя се с масло, кафява захар и ленено брашно, към което се добавят редовно брашно, овесени ядки и бирена мая. Изглежда тези сладкиши са високо оценени от майките, но до момента няма проучвания, които да докажат тяхната ефективност при стимулиране на лактацията.

Това ароматно растение съдържа витамин К, стимулира дейността на млечните жлези и подобрява качеството на кърмата. Освен това босилекът действа успокояващо, регулира чревния транзит и стимулира здравословния апетит. Можете да добавяте листа босилек в супи или салати или можете да приготвите отвара от тях.

Оранжеви и червени зеленчуци

Те са богати на бета-каротин, основни минерали като калций и желязо, но също така и на фитоестрогени, които поддържат здравето на гърдите и спомагат за подобряване на производството на мляко.

Семена от копър

Научно доказано е, че тези семена стимулират лактацията. Освен това можете да ги използвате, за да успокоите коремните колики на бебето. Добавете семена от копър върху зеленчуци, ястия с ориз или дори десерти.

Семена от сминдух

Консумирани умерено, семената от сминдух имат свойството да увеличават секрецията на кърмата за много кратко време. Освен това те са богат източник на желязо, витамини, калций и минерали.

Известно е, че стимулират секрецията на кърмата. Те съдържат витамин А и С, калий, калций, фитоестрогени, полезни при производството на мляко, но също така и растителни фибри, които помагат за поддържането му. Освен това те са много добър източник на триптофан, незаменима аминокиселина, която може да стимулира секрецията на пролактин, важен хормон в лактацията.

Хумусът, приготвен от нахут с чесън, е най-добрият избор за майките, които кърмят бебетата си. Комбинацията от нахут и чесън - друг много добър галактагог е изключително питателна и полезна за производството на мляко.

кафяв ориз

Кафявият ориз повишава нивото на серотонин в мозъка, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението, апетита и съня и който стимулира секрецията на пролактин.

брюкселско зеле

Има високо съдържание на фолиева киселина, заедно с аспержи, грах, шушулки, цвекло, слънчогледови семки, яйца и банани.

Какви други топ храни за кърмещи майки знаете?