Dukan менюта фаза 1 атака

диетични

Това е една от най-популярните диети и това е така, защото ако се спазва, резултатите се появяват. Не е лесно да ядете само протеини през първата фаза, трябва да имате добре подготвено и структурирано меню, така че да не ви хранят толкова много пиле или риба. Менютата по-долу са лесни за поддържане и разнообразяват в продължение на няколко дни.

диетични

  • Кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица годжи плодове
  • Обезмаслена пилешка/пуешка шунка (2% мазнина)
  • Chifle Dukan
  • Зелен чай

  • Пилешки гърди на скара с муджей (приготвени с кисело мляко с 0% мазнина)

  • Сьомга на скара с лимон

ВТОРНИК

  • Постно пилешко/пуешко шунка (2% масленост)
  • Пейн Дюкан
  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи

  • Пилешки черен дроб на скара с мюдей (приготвен с кисело мляко с 0% мазнина)

СРЯДА

  • Омлет (яйца, обезмаслена пилешка/пуешка шунка, копър, подправки)
  • Chifle Dukan
  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи

  • Dukan пилешки кюфтета
  • Печете пъстърва
  • 1 чаша мляко 0,1% масленост

  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи
  • 2 варени или „пържени“ яйца в тефлонов тиган
  • Chifle Dukan
  • Обезмаслена шунка
  • Зелен чай

  • Телешка пържола със сос от хрян
  • Chifle Dukan

  • Frigarui Dukan
  • Обикновени американски палачинки или със сладко от Годжи (ако не сте яли сладко сутрин)

ПЕТЪК

  • Обезмаслено сирене 0,2% масленост
  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи
  • Обезмаслена пилешка/пуешка шунка
  • Chifle Dukan

  • Морски дарове на скара

  • Заек с горчица
  • блат

СЪБОТА

  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи
  • Омлет (яйца, обезмаслена пилешка/пуешка шунка, копър, подправки)
  • Чифла Дюкан
  • Зелен чай

  • Пилешки черен дроб на скара с мюдей (приготвен с кисело мляко с 0% мазнина)

  • Сьомга на скара с лимон

НЕДЕЛЯ

  • 1 малко кисело мляко със супена лъжица и половина овесени трици + супена лъжица сладко от Годжи
  • 2 варени или „пържени“ яйца в тефлонов тиган
  • Chifle Dukan
  • 1 чаша мляко 0,1% масленост

  • Пиле на солена коричка с мюдей (приготвено с кисело мляко с 0% мазнина)
  • блат