Hellobio

Изминаването на годините често се възприема като мост между миналото и бъдещето, в който имаме шанса да оставим след себе си лошите неща от току-що приключилата и да започнем отново. С повече надежда, че това ще е годината, в която ще отслабнем, ще направим повече движение, ще намерим мечтаната работа, ще четем повече или може би ще излизаме по-често. Независимо от целите, списъкът винаги е дълъг и оптимистичен в началото на пътя.

Специалистите посочват, че преди всичко да сме благодарни за това, което е в живота ни, е здравословно отношение, чрез което можем да подобрим нашето благосъстояние. Също така можем да направим равносметка за неща, от които не сме доволни, но бъдете много внимателни, за да не останете в състояние на недоволство. Да виждаме само по-малко приятната част от живота си е неправилно, като се има предвид, че минимизираме красивите аспекти, които изпитваме, забравяйки, че добрите неща са целият продукт на нашите действия.

Разговарях с психолога Валентина Баян за силата на здравословните цели, за личните неуспехи и пътувания, но също и за знанията.

През 2020 г. започваме ZEN интервютата, мотивационни, предназначени да ви помогнат да се развиете и да се насладите не само на това, което ще получите през Нова година, но и на това, което имате сега.

Заедно ние също храним дзен здравословно.

Психологът Валентина Баян. снимка: личен архив

HelloBio: В края на годината или в началото на годината често обещаваме по-добри неща. Това е поведение, което принадлежи само на хора, които са недоволни от изминалата година или могат да бъдат приписани на всички, независимо каква е била нашата еволюция?

Валентина Баян: Целите са цели, които си поставяме и които работят от нашата мотивационна страна. В зависимост от това как формираме целта си, тя ни дава смисъл. Той може да бъде свързан с всичко: релационно, професионално, финансово. В крайна сметка тези цели идват да изпълнят определени нужди, които имаме. По някакъв начин това е малка стратегия, чрез която се опитваме да поемем ангажимент към себе си. И се среща при хора, които теглят чертата в края на годината и не са доволни от живота си. Но това не е правило. Може да бъде и ситуацията, в която имахме трудна година, с всякакви предизвикателства и която не отговаряше на очакванията ни. Има и хора, които казват, че са доволни от баланса на годината, но които винаги си поставят цели. Ново начало, нова цел.

HelloBio: “За да се храним по-здравословно ”и "За да направите повече движение ". Две цели, които много от нас си поставят в началото на годината и от които някои от нас постоянно се отклоняват. Има един трик да печелите тази битка по-често?

Валентина Баян: Тези хора, които се провалят, мислят, че трябва да бъдат любопитни към себе си, да открият себе си, преди всичко. Тъй като всеки човек има свой собствен биоритъм, той има свои собствени граници, които влияят на плавността на действията му. Тази част е от съществено значение, за да осъзнаем собствените си граници, да вземем скала от 1 до 10 и да осъзнаем къде се намираме, но по-важното е да знаем точката, която ни определя и да знаем до в кой момент се движим лесно.

Следваща стъпка: ние си поставихме за цел, но възможно най-реалистични, тоест да сме наясно какво наистина можем да направим, в зависимост от нашите граници. Например, ако съм сутрешен човек, но си поставям цели, които могат да бъдат постигнати вечерта, ясно е, че ще ми е по-трудно да го направя. Дори стъпките, които ще бъдат програмирани за постигане на целта, е добре да бъдат повлияни възможно най-много от начина ни на съществуване и функциониране, от времето, когато умът ни е по-буден, от часовете, когато тялото ни чувства повече енергия.

Тогава препоръчвам да се анализираме и да осъзнаем защо ни пречи да правим определени неща, какви навици са вредни за нас. Такъв навик може да бъде склонността да отлагам нещата и тогава трябва да се чудя какво би ми помогнало да не отлагам нещата. Мога да търся в миналото си това, което ми е помогнало досега, или да търся нови начини да променя поведението си.

И искам да добавя още един ключов фактор за определяне на целта: мотивацията. Ако не се намери в нас и се предлага от други, както често се случва при децата и юношите, усилията ще бъдат много по-малко, отколкото когато си поставим тази цел.

Вярвам, че ако наистина искаме нещо и ако сме готови да се откажем от тези предимства, които носят тези навици, които искаме да премахнем от живота си, можем да направим промяната.

HelloBio: Валентина, споменахте нещо много интересно. Говорихте за важността да осъзнаваме нашите граници и нашия начин на съществуване, когато си поставяме цел. Чудим се дали структурата ни може да се промени? Ако човек работи по-добре вечер, но иска да стане сутрин, той може да се моделира, за да постигне това, или има неща, които не могат да бъдат променени.?

Валентина Баян: Вярвам, че ако наистина искаме нещо и ако сме готови да се откажем от онези предимства, които носят тези навици, които искаме да променим, можем да направим промяната. Просто трябва да имаме силна мотивация и да сме готови да се откажем от удовлетворението, което носи поведението, което искаме да променим.

Мотивацията трябва да е силна, за да може да се интегрира нов навик. снимка: разпръскване

HelloBio: По отношение на нуждите от загуба на тегло, движение, много от нас се оказват в тези нужди. Те изглеждат общовалидни. Хората имат малка нужда да инвестират в тях, навреме за тях?

Валентина Баян: Да, обикновено забравяме за себе си. Понякога дори не знаехме за нас. Не влязохме в контакт с нас твърде много, със собствения си човек, по автентичен начин, защото много хора се намесиха между нас и нас през целия ни живот. И не успяхме да оставим този филтър настрана и да опознаем себе си и да осъзнаем кои сме, как сме, какви са нашите нужди и ако не знаем какво искаме, дори не знаем какво да предложим. . Ако не открием емоциите си или не знаем как да ги разпознаем или сме научени да не им позволяваме да се изразяват, е много трудно да стигнем до нас.

Но що се отнася до общовалидните нужди, не знам дали всички тези нужди са реални. Понякога сме склонни да възприемаме определен начин на мислене от другите, дори определено отношение, състояние на недоволство от себе си. Ако влезем в контакт с хора, които винаги се оплакват от физическия си вид, в един момент е възможно да се погледнем в огледалото по-отблизо и да открием нещо, което ни харесва. Това не ни помага, защото ни кара да наблюдаваме само отрицателните части от живота и в крайна сметка намалява надеждата, която имаме за определени цели или желания. Понякога можем да се откажем от търсенето на решения за реални проблеми, които имаме.

Предлагам упражнение: преди да се оплачем от някои неща в живота си, попитайте ни: „Къде другаде сме чували това?“. Ако сме чували от много хора, че може да сте поели, тогава се чудим колко истинско е недоволството и правим списък с положителни и отрицателни неща за него. В крайна сметка балансът може да се обърне по различен начин.

HelloBio: Един от cИзкуствата, които наистина харесахме през 2019 г., бяха „Atomis Habbits: обменмалки страни, забележителни резултати", в която авторът заявява, че не е важна целта, а системата, която поемаме там, където бихме искали. Каква система ще ни е необходима, когато си поставим нова цел?

Валентина Баян: Преди всичко, за да мога да интегрирам нещо в дадена система, трябва да го знам и ако го знаете, тогава можете да осъзнаете колко голяма или малка трябва да бъде съответната цел. Трябва да помисля каква цел ще ми помогне в цялата ми система, това, което си представям, ще ми донесе този нов навик. Трябва да го поставим на хартия, нека да сме наясно.

Искам да подчертая, че е важно да се направи списък с цели, но да се определи минимален брой, върху който знаем, че можем да работим. Ако поставите повече колела в една система, те са по-трудни за интегриране, за проследяване, защото всяка нова част трябва да бъде проверена, проследена как работи, понякога пренастроена. Не трябва да забравяме, че животът ни трябва да функционира нормално, има и други неща, които трябва да направим, а новият навик навсякъде носи смущения.

И трябва да имам психологическо обучение от страна на ползите. Например, ако тръгнем да станем ранобудни, възможно е това да ни накара да загубим много неща в живота си, за които може би дори не сме мислили. Еволюцията трябва да се анализира, да се види дали работите с пълен капацитет и когато усетите, стратегията трябва да бъде преосмислена. Всичко може да бъде постоянно договаряне от нас и цели. Защото никой не ни принуждава да запазим същата стратегия, която първоначално си представяхме. Ако видим, че нещо не работи, можем да се променим, докато вървим и ще ни бъде по-лесно, докато изграждаме тази стратегия чрез техниката на малки стъпки.

Техниката на малките стъпки се препоръчва от психолозите за възприемане на нови навици.
снимка: разпръскване

HelloBio: Валентина, нека да поставим рутината под контрол. Склонни сме да го обвиняваме и го смятаме за вреден за живота ни, за който мечтаем, изпълнен със спонтанност. Колко зле ни боли нашата рутина?

Валентина Баян: Рутината е като автопилот, при който мозъкът ни не полага много усилия, когато прави нещо, което знае добре. Но рутината ни прави добри, защото ни оставя време и пространство в ума и душата за други неща. Скучната част идва, когато имаме твърде много рутина и твърде малко предизвикателства. Когато решаваме определени предизвикателства в живота си, ние се радваме на чувство на удовлетворение, което подхранва самочувствието ни. В края на краищата не можем да еволюираме, ако не изтласкаме границите си и не научим нови неща.

Следователно решението е балансът. Защото твърде много рутина ни отегчава и ни кара да не използваме достатъчно своите способности и не ни носи същата радост, а твърде много предизвикателства могат да ни доведат до постоянно състояние на възбуда, понякога недоволство и разочарование. Рутината и предизвикателството могат да живеят заедно, просто трябва да внимаваме за дозите им.

HelloBio: Какво можем да направим, когато се откажем от целите, които сме си поставили, когато се загубим на пътя?

Валентина Баян: Зависи какво означава да се изгубиш на пътя. Можем просто да спрем и да разберем защо сме се загубили. Издърпвам колата надясно, възобновявам маршрута от мястото, където съм тръгнал, виждам кой индикатор не съм забелязал или къде пейзажът ме е откраднал. И тогава обяснявам защо се изгубих на пътя и къде сме сега, след това избирам какво искам да направя: да остана тук, да продължа с друг GPS или да се скитам по света и живота. Никой избор не е грешен, ако ни принадлежи.

Понякога може да тежи много, за да започнем да елиминираме един стар, токсичен навик, който лежи между нас и нашия успех.

HelloBio: Изглежда много по-лесно, като се има предвид, че подобно отклонение е жестоко критикувано от нас, считано за доказателство за слабост, липса на амбиция.

Валентина Баян: В частта на себепознанието и мястото, където се намираме, трябва да идентифицираме и навиците, които не ни помагат. След като осъзнаем какво поведение не ни помага, би било логично да намерим решение и тази промяна трябва да бъде свързана с целта, която си поставяме. Ако няма достатъчно мотивация, амбицията също не може да бъде много висока. И понякога може да тежи много, за да започнем да елиминираме един стар, токсичен навик, който лежи между нас и нашия успех.

HelloBio: Такива ангажименти към нас самите са от съществено значение в период, когато преследването все пак ни отвежда все по-далеч от нас. Нещата се промениха много през последните години?

Валентина Баян: Поглеждайки към общия начин, бих била склонна да вярвам, че има повече хора, които пренебрегват себе си, отколкото тези, които се грижат за себе си. Причините са безброй, една от тях е моделът, който несъзнателно са взели от родителите си. В случая на родителите стандартът на живот е по-нисък, те работят по-усилено за основни нужди. За тях беше обичайно да се жертват, или малките да имат това, което е строго необходимо, или за къщата. Сега нещата са се променили: стандартът на живот се е увеличил и когато това се случи, ние косвено се изкачваме в пирамидата на нуждите. Поради тази причина настоящият прилив е и за по-високи нужди: личностно развитие, самочувствие, постижения на всички нива.

Личностното развитие се превърна във важна необходимост за нас. снимка: разпръскване

HelloBio: Валентина, какви препоръки би имала за нас в началото на тазгодишното пътуване? За 2020, пълна с успехи, постигнати цели и здравословни навици?

Валентина Баян: Книга, която наскоро прочетох: „Мини навици - по-малки цели, по-големи резултати“, от Стивън Гизе. Тогава препоръката ми е да бъдем честни със себе си, да се стремим да правим нещата за себе си, не за другите, не това, което се повишава, а това, което ни носи нова радост и релаксация. Медитациите помагат на тези, които са отворени за медитация, както и партньор, който да ни подкрепи. Особено този, който иска да направи същото пътуване с нас. Може да бъде съпруг или приятел, с когото да се движите, който иска същото. Внимание: подкрепата е само за началния период, защото е много важно да се откъснем, да станем автономни, промяната ни не трябва да зависи от този човек, а да останем само в ролята на подкрепа за кратък период от време, докато придобием увереност в нас и ние формираме определени модели.

В крайна сметка е много важно да разпознаваме всяка наша стъпка, да не чакаме определен резултат, до който мечтаем да достигнем, а да се поздравяваме за всяка стъпка. И имайте предвид, че ако един ден не успеем да направим определена стъпка, всичко не се анулира. Това е просто почивка, малък провал, но от който можем да продължим. Никога не започваме от нулата. Ако сме твърде твърди към себе си, ставаме демотивирани. Бъдете мили с вас! И се наслаждавай! Направете най-добрата инвестиция - във вас!

Честит Рожден ден! 2020, изпълнена с радост!