Натиснете

Кои са най-добрите храни за укрепване на имунната система?

Храненето е от съществено значение за имунната система. В допълнение, той допринася значително за състояние на физическо и психическо състояние.

Правилните храни ви дават повече енергия за справяне със стреса и смяната на сезоните. Важно е да се ядат храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, способни да балансират червата и да укрепят имунната система.

За да сте сигурни, че тялото ви има всички необходими хранителни вещества, допълнете диетата си с витамини и хранителни добавки за повишаване на имунитета - помолете специалист от аптека Dr.Max да намери правилните продукти.

Ето някои храни, които си струва да добавите към вашата диета, ако имунитетът ви се нуждае от допълнителна подкрепа.

Пресни плодове

Портокали, ябълки, киви, банани и плодове са някои от храните, богати на витамини и антиоксиданти, ценни за поддържане на висок имунитет. Препоръчително е да ядете пресни плодове всеки ден.

маслодайни семена

Орехите, лешниците, бадемите и шам-фъстъците са едни от най-добрите източници на протеини и растителни мазнини. Те съдържат много минерали като селен, цинк, мед и фосфор. Също така, богатството на витамин Е и Омега 3 са особено важни по време на променящия се сезон.

И ако не обичате да ги ядете просто, включете ги в различни рецепти за салата или паста.

бобови растения

Ако сте вегетарианец, вероятно вече знаете, че бобовите растения са перфектните протеинови заместители на месото и рибата.

Най-често срещаните са боб, нахут, леща и грах. Те имат важни ползи за червата, като помагат за производството на антитела.

зърнени храни

Елда, овес, маруля и ечемик са само няколко примера на зърнени култури с важни ползи за червата. Те са богати на фибри, минерални соли и незаменими мастни киселини. За да се възползвате от техните свойства, препоръчително е да ги консумирате ежедневно.

подправки

Къри, джинджифил, куркума и канела са някои от подправките, които съдържат антиоксиданти. Няколко грама на ден са достатъчни, за да помогнат на тялото ви да се регенерира и да повиши имунитета ви.

Освен това съветът на специалистите е да се използват повече подправки при готвене, така че да можете да намалите количеството на използваната сол.

риба

Риба тон, сьомга, аншоа, сардини и скумрия са богати на Омега 3, необходима за подпомагане на имунната система.

За силен имунитет, но и за здраве на костите, включвайте поне два пъти седмично тази изключително богата на хранителни вещества храна.

чесън

Той е богат на алицин и има антибиотично и противогъбично действие. Яде се сурово, например, за подправка на риба или месо, то е идеалният съюзник срещу настинки.

Черен шоколад

Шоколадът с поне 72% какао също е една от чудесните храни за повишаване на имунитета, като действа срещу инфекции и възпаления. Препоръчителната доза, дори ако спазвате диета, е 20/30 грама на ден.

Разнообразието е ключът към силната имунна система. Не се ограничавайте до една категория от споменатите храни, а се опитайте да ги комбинирате, както по желание, така и като вземете предвид правилния за вас калориен прием.

Информативна бележка

Съдържанието на материалите, публикувани на платформата Capital Comunicate, НЕ се поема от публикацията Capital.