Хранителни трикове, които намаляват апетита ви

Горещите напитки, протеини, картофи, зехтин и плодов сок са едни от храните, които създават усещането за гладуване и намаляват апетита за по-дълъг период от време.

„Човешкото тяло не функционира като балон, който надуваме или издуваме, както ни харесва. Отслабването, особено чрез много рестриктивни и краткотрайни диети, води само до голям дисбаланс на метаболизма “, казва д-р Михаела Билич, диетолог. По този начин, според специалистите, има определени храни, които ни помагат да отслабнем, като осигуряват на тялото хранителни вещества, необходими за правилното функциониране. Освен това, когато рязко ограничим количеството храна, тялото произвежда повече грелин, хормон на глада и ни кара да ядем повече. Ето няколко трика, за да заблудите чувството на глад:

â € ¢ Горещите напитки създават бързо усещане за ситост, без да внасят твърде много калории в тялото, така че са идеални, когато искаме да се въздържаме от ядене.

â € ¢ Протеинът има предимството да създава трайно състояние на ситост, тъй като тялото се нуждае от повече време, за да смила и усвоява тази категория храна. Диетолозите предлагат няколко съвета, които да помогнат на протеините да станат съюзници в борбата с излишните килограми. По този начин тези от шунка, яйчен белтък или кисело мляко трябва да се ядат сутрин, защото те създават състояние на жажда за по-дълъг период от време.

â € ¢ Картофите, въпреки че съдържат въглехидрати - първото изрязване в списъка, когато искате да отслабнете, имат свойството да държат апетита и апетита под контрол. Според диетолозите картофите съдържат определен вид нишесте, което е устойчиво на храносмилателни ензими. За да усвоят нещо, докато не се метаболизират, тези зеленчуци остават в червата за по-дълго време, забавяйки усещането за глад и възможен глад, обясняват лекарите. „Повечето калории в храната идват от сосове, които се добавят към препаратите. Например, на картофите може да липсва майонеза или сокет “, заявява д-р Билич.

â € ¢ Олеинова киселина, вид ненаситени мазнини, съдържащи се в маслиновото, ореховото и авокадовото масло, намалява чувството на глад. Според експерти ненаситените мазнини трябва да са около 20 процента от усвоените калории дневно. По този начин две супени лъжици фъстъчено масло, шепа ядки или четвърт авокадо са достатъчни, за да създадат бързо усещането за ситост и да заблудят апетита към цепота, появил се през деня.

â € ¢ Диетолозите също казват, че най-добрият начин да контролирате апетита и да се отървете от излишните килограми е супата. Тайната се крие във високата концентрация на вода и малкото калории. Проучване, проведено в университет в Пенсилвания, показва, че мъжете и жените, които ядат супа всеки ден, са свалили 50 килограма повече от хората, които са сервирали същото количество калории от други храни.