10 трика за хранене, които помагат при постнатална депресия

В първите дни след раждането, новите майки могат да редуват състояния на абсолютно щастие, докато прегръщат бебето си с необясними епизоди на истеричен плач, чувство на несигурност и безпокойство, тъга и стрес. Депресията може да се пребори с диета, която повишава нивата на серотонин и предизвиква благополучие.

Храни, които помагат в борбата с постнаталната депресия
1. Шоколадът повишава нивата на серотонин
2. Изберете високо протеинова диета
3. Храните, богати на Омега 3, осигуряват добро настроение
4. Витамините и минералите намаляват чувството на гняв
5. Консумирайте само здравословни мазнини
6. Яжте храни, богати на фолиева киселина
7. Избягвайте кафе, зелен и черен чай
8. Зелените храни предизвикват състояние на благосъстояние
9. Пчелните продукти са силни антидепресанти
10. Консумирайте два литра течности дневно

За да лекувате следродилна депресия, първо трябва да я разпознаете, да разберете причините и рисковите фактори. Постнаталната депресия може да бъде разпозната най-лесно, когато щастието, което сте родили на така обичаното и дългоочаквано дете, е засенчено от чувство на несигурност и безполезност, безпокойство, често плачене без причина и пристъпи на паника.

Въпреки че няма ясни причини майките да изпаднат в депресия веднага след раждането, експертите са открили няколко фактора, които насърчават депресията: съществуването на минали депресивни епизоди, тревожен емоционален фон или наличие на психични заболявания, стресови преживявания по време на бременност, раждане. трудно или раждането на дете с проблеми, липса на подкрепа от семейството или стрес, свързани с грижите за новородено, но също така и хормонален дисбаланс.

Проучванията показват, че „бебешкият блус“ е най-честата психологическа реакция след раждането, която се проявява два до три дни след раждането. 70% от жените имат тъга, която може да продължи от няколко часа до по-малко от две седмици. За съжаление при 20-30% от новородените майки тъгата се превръща в депресия. Депресивното състояние, инсталирано през първите 6 месеца след раждането, може да се счита за постнатална депресия и се открива при една на всеки 10 жени. През последните 50 години честотата се е увеличила от 8% през 1950 г. на 27% през 2006 г.

Храни, които помагат в борбата с постнаталната депресия

Учените са доказали, че има връзка между яденето на нова майка и постнаталната депресия. Полезната диета ще помогне за намаляване на киселинността в организма, причинена от стрес и безпокойство и ще помогне на тялото да се възстанови. Приемът на хранителни и невротрансмитерни добавки ще балансира нивата на хормоните и ще възстанови благосъстоянието.

1. Шоколадът повишава нивата на серотонин

Мозъкът на жените произвежда 50% по-малко серотонин („хормонът на щастието“) от мъжкия. А раждането причинява намаляване на серотонина. Тревожността, депресията, нарушенията на съня и настроението са резултат от ниските нива на серотонин. Бананите, шоколадът, тиквата, спанакът и картофите са само част от храните, които повишават серотонина и носят благосъстояние.

Например тъмният шоколад със значително съдържание на какао (поне 70%) стимулира производството на серотонин и насърчава секрецията на ендофини, които индуцират благосъстоянието. По този начин задоволява жаждата ви за сладко и ви помага да се отпуснете. Просто не прекалявайте.

2. Изберете високо протеинова диета

Както установихме, ниските нива на серотонин влияят на настроението и изострят тревожността. Серотонинът не може да се произвежда без аминокиселината, наречена триптофан, която откривате в протеиновите храни: пуйка, извара, ананас, слънчогледови семки, тофу, аспержи, фъстъчено масло или плодове. Важно е да се отбележи, че кърмещите жени се нуждаят от по-голямо количество протеин (70 g DZR), отколкото жените, които не кърмят (само 46 g DZR).

Въглехидратите също повишават нивата на серотонин в мозъка. Въглехидратите с ниско съдържание на мазнини като пуканки, печен картоф, крекери или паста са идеални варианти. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни също съдържат фибри.

3. Храните, богати на Омега 3, осигуряват добро настроение

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини и витамин В12 могат да облекчат промените в настроението, които са толкова често срещани при депресия и да възстановят енергията и доброто настроение. Мазните риби (като сьомга, риба тон, скумрия, херинга или аншоа), но също така говеждото месо и подсилените яйца са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Но също и ленени семена, ядки и тъмнозелени зеленчуци. А морските дарове, пълнозърнестите храни, соята, грахът и морковите, нискомаслените млечни продукти са източници на витамин В12, който ви помага да възстановите нивото на енергия, от което се нуждаете.

4. Витамините и минералите намаляват чувството на гняв

Добавянето на цинк може да помогне за намаляване на чувствата на гняв, враждебност и депресия, като произвежда адреналин, който се бори с негативните ефекти от стреса. А добавка от селен може да подобри функцията на щитовидната жлеза, което от своя страна може да помогне за регулиране на настроението. Липсата на други микроелементи, като магнезий, също е доказано, че влияе драстично на съня, раздразнителността и емоционалната стабилност.

Затова специалистите препоръчват диета, богата на храни, които съдържат селен (лешници, яйца, морски дарове, говеждо, агнешко и свинско месо, черен дроб, гъби и лук), магнезий (тиквени и сусамови семена, спанак, горски плодове). соя, черен боб, авокадо, банани, тъмен шоколад) и цинк (варени стриди, кашу, шаран, морски дарове, леща и боб).

5. Консумирайте само здравословни мазнини

Враждебността, агресията и депресията са тясно свързани с високи нива на триглицериди, които причиняват недостиг на кислород в мозъка. Диетолозите препоръчват да се намали консумацията на наситени мазнини в полза на здравословни от бадеми, ядки, лен и тиквени семки или авокадо. Със споменаването, че трябва да ги консумирате в суров вид, възможно най-естествени, за да не загубите свойствата си.

6. Яжте храни, богати на фолиева киселина

Изследователите също така откриха, че жената на диета с високо съдържание на фолиева киселина има по-малък риск от депресия. Спанакът, зелето, аспержите, броколите, карфиолът, целината и плодовете като портокали, грейпфрут, папая, ягоди и малини, пълнозърнести храни, месо и черен дроб са най-важните хранителни източници на фолиева киселина.

7. Избягвайте кафе, зелен и черен чай

Наистина ли ви трябва втора чаша кафе? Проучванията показват, че твърде много кофеин причинява раздразнителност, нервност и безпокойство. Колкото по-висока е консумацията на кофеин, толкова по-голям е шансът да страдате от депресия, нарушавайки действието на повече невротрансмитери.

В същото време зеленият и черен чай съдържат вълнуващи вещества, които причиняват раздразнителност. Можете да консумирате билкови чайове с антидепресантни свойства. Такъв пример е инфузията на жълт кантарион, но не се препоръчва за кърмачки. Лекарят е най-способен да препоръча антидепресант, който ви подхожда.

8. Зелените храни предизвикват състояние на благосъстояние

Специалистите препоръчват и храни, богати на хлорофил, които премахват стреса и водят до състояние на вътрешен баланс. Зелени зеленчуци и плодове: ябълки, киви, авокадо, броколи, магданоз, копър, лиственица, кресон, коприва, зелен лук и чесън, спанак, стевия, салата, рукола, ендивия са важен източник на хлорофил.

9. Пчелните продукти са силни антидепресанти

Пчелното млечице има чудодейни психически тонизиращи ефекти. Той е много богат на ацетилхолин, невротрансмитер, който регулира хормоналното ниво на естроген и възстановява умствените способности. Това го прави много добро средство за лечение на депресия. Суровият прашец е богат на витамини и минерали, ензими и антиоксиданти. Прилагането на цветен прашец подобрява емоционалното състояние и е добър трофик за мозъка. А дивият мед (или ръчният мед) е богат на минерални соли, които чрез ежедневна консумация премахват състоянието на изтощение и възстановяват физическия и психическия тонус.

10. Консумирайте два литра течности дневно

Допринасящ фактор за депресията е дехидратацията. Консумацията на поне два литра течности премахва апатията и интелектуалната умора. Също така, консумирайте плодови и зеленчукови сокове, които помагат за детоксикация на тялото и тонизиране на нервната система: целина, ябълка, грозде, морски зърнастец, ечемик и зелен овес.

Не забравяйте връзката между ума и тялото! Борба с депресивното състояние с балансирана диета и здравословен начин на живот. Съставете диетата си, с препоръка на лекаря, от пресни плодове и зеленчуци, за да укрепите физическото и емоционалното си здраве. Упражнявайте се и си почивайте съответно и не на последно място мислите позитивно!