5 съвета за преодоляване на плато фазата на програмата за отслабване

Започнали сте диета, тренировъчна програма, работили сте усилено и това е вашата заслуга, отслабнали сте, чувствате се по-добре, уверени сте, но ... от известно време кантарът не иска да слезе, мислите да си купите друг или

плато
смяната на батерията може да я е повредила. Не, кантарът не е счупен, не трябва да се обезсърчавате, нормално е от време на време теглото да се забави или дори да спре. Знам, че понякога е изненадващо, въпреки че ядете точното количество и тренирате, загубата на тегло не може да продължи безкрайно, не забравяйте, че процесът на отслабване е стресиращ за тялото и тялото не се отказва толкова лесно от енергийните си запаси. .

  1. Прегледайте диетата си. Ако спазвате нискокалорична диета и сте намалили броя на калориите под основния си метаболизъм, както повечето диети на пазара с бързи резултати, тогава решението е следното: яжте повече калории! Знам, че математически това, което казвам, може да няма смисъл, да се яде повече и да се отслабне (WOW J), но по това време тялото е силно стресирано поради ограничаване на калориите и добавянето на порции храна може да засили метаболизма и ще ви приспособи в дългосрочен план

  1. Повторете вашите тестове! Уговорете среща с лекар и направете минимален набор от тестове и ако имате проблем, разрешете го, защото например мързелива щитовидна жлеза или висока глюкозна резистентност, тя може сериозно да постави пръчки в колелата ви.

  1. Почивайте си повече! Не забравяйте триъгълника Обучение/Хранене/Почивка, често последният може да бъде най-важният, така че ако се чувствате уморени и нямате енергия в тренировките, можете да си вземете почивка от фитнеса, за около две седмици, почивка достатъчно през нощта, опитайте се да спите 7-8 часа на нощ, би било препоръчително да си легнете около 22.30, когато производството на мелатонин е максимално, като мелатонинът е хормон с много полезни действия като антиоксидант, антистрес, антидепресант, кардиопротектор и антистареене

  1. Сменете тренировката си! Ако сте следвали една и съща тренировка от няколко месеца, време е да промените тренировката си, да попитате личен треньор за мнение за това, което ви подхожда, или да изберете от множество програми като Функционално обучение, Кросфит, тренировки на Hiit или Табата, тренировки по културизъм, аеробика, зумба и др

  1. Управлявайте по-добре стреса! Кортизолът е известен като хормон на стреса, поради което производството на кортизол може да затрудни отслабването, решението е да се отпуснете повече, чрез дихателни упражнения за релаксация, правени няколко пъти на ден, релаксиращ масаж и йога сесия поне веднъж седмично и мисля, че е много важно да прекарваме повече време с хора, които имат положителна енергия J

Отслабването понякога може да бъде труден и разочароващ процес, препоръчвам да си поставите средносрочни и дългосрочни цели, да не се отказвате лесно и ако се изправяте пред плато, изпълнете тези съвети .