Хранителни трикове, които елиминират много калории

Калориите могат да се добавят бързо към ежедневните ви ястия и закуски, без да се усещате. Но ако обърнете внимание на някои трикове с храна, ще имате много да спечелите.

Малките жестове могат да ви донесат големи дългосрочни ползи, както за качване и поддържане на оптимално тегло, така и за цялостното ви здраве.

Портокал или грейпфрут вместо сок
Яжте портокал или грейпфрут вместо пресен натурален сок. По този начин ще се възползвате от двойния прием на фибри (които помагат за храносмилането и насърчават по-ниския холестерол), но също така и по-ниско калорично съдържание (тъй като приготвянето на сок от 200 мл изисква около 2-3 портокала, съответно два грейпфрута).

Кафе вместо сместа 3 в 1
Изпийте кафе, приготвено в чайник или филтър и ако искате да го комбинирате с мляко, добавете го сами. Но избягвайте смесите за разтворимо кафе 3 в 1 колкото е възможно повече, защото съдържат много захар.

Пресни плодове в кисело мляко
Обикновеното натурално кисело мляко, към което добавяте любимите си плодове, е добър вариант за лека закуска, но и за десерт. По този начин ще се отървете от захарта, добавена в процеса на производство на плодови кисели млека и ще знаете, че плодовете, които ядете, са пресни.

Отстранете кожата от пилешката пържола
Когато приготвяте пилешката пържола във фурната или на скара, отстранете кожата, за да избегнете много калории. Можете да поръсите месото с лимонов сок за специален вкус и привлекателен меден цвят, а можете да добавите и подправки, защото то не угоява.

Пържола вместо колбаси
Когато приготвяте сандвичи, можете да избегнете яденето на колбаси, като ги замените със пържола със стайна температура. Ще загубите много калории и това е отличен вариант от хранителна гледна точка.

Заменете сиренето със сиренето
Сиренето Telemea е вариант с по-малко мазнини и калории от сиренето. И можете да го използвате в салати и сандвичи или като такива, в зависимост от вашите предпочитания.

Кисело мляко, не майонеза
Когато приготвяте салати, за да избегнете заливането с майонеза, избирайте между киселия сос, който можете да приготвите сами, но също и лимонов сок или балсамов оцет.

Препоръчителен калориен прием за жени и мъже

В Румъния препоръките на диетолозите са 2000 - 2500 калории за жена и 2500 - 3000 калории за мъж, в зависимост от ежедневните дейности, които трябва да изпълнява. Броят на калориите, необходими за една добра дейност, варира в зависимост от възрастта, ръста, начина на живот и общото здравословно състояние.

СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

Не можете просто да ядете пилешки гърди и варени зеленчуци

„В арсенала на всеки диетолог, но и на всеки, който има проблем с наднорменото тегло, тези малки„ трикове “играят важна роля, защото е добре винаги да имаме под ръка прости решения, които да ни предпазят от един от най-важните врагове на излекуванията загуба на тегло: монотонност. Не можете просто да го държите на пилешки гърди на скара и варени зеленчуци. Нуждаем се от разнообразна и атрактивна диета. Проблемът е, че много от храните и препаратите имат висока енергийна концентрация и нямат какво да търсят в диетата. Ето защо трябва да прибегнем до интелигентни заместители, които ще ни донесат храна с ниска калорична концентрация, но които ще бъдат вкусни и интересни. (Д-р Сербан Дамян, Superfit Nutrition Center)