Хранене на спортисти с представяне

Спортният спортист трябва да прегледа диетата си за добър тонус, здраво тяло и висока степен на ефективност. Диетата на спортистите е разнообразна както за постигане на резултати в спортни състезания, така и за здравословен и балансиран начин на живот.

Храненето на спортистите трябва да бъде качествено и достатъчно в количество, за да компенсира енергийните и пластичните загуби на тялото.

Хранителният баланс прави тялото на спортиста годно за максимална нервно-мускулна ефективност, в резултат на рационална диета, при която метаболизмът протича нормално.

Хранителният баланс показва, че храните, съставляващи дневната дажба, са най-добри както по отношение на количеството, така и по качество, създавайки перфектен хранителен баланс за организма.

Неспазването на хранителния баланс, както и някои основни хигиенни правила води до хранителен дисбаланс и редица нарушения и дори заболявания.

Хранителни планове за спортисти и препоръчителни храни за спортни постижения могат да бъдат установени чрез сътрудничество със спортист.

Спортните дейности могат да бъдат класифицирани по няколко начина. Като цяло обаче те са от 4 вида:

1. атлетически спортни дейности (бягане, гимнастика, плуване - до 400 м)

2. колективни спортни дейности (футбол, баскетбол, хандбал и др.)

3. спортни дейности за издръжливост (колоездене, ски, ходене, плуване - над 400 м)

4. силови спортни дейности (бойни спортове).

Прием на храна в случай на тренировка r

За да може дадена храна да бъде съставена правилно, тя трябва да отговаря на няколко хигиенни изисквания, сред които споменаваме:

1. за пълно възстановяване на енергийните загуби на организма;

2. да включва всички основни хранителни вещества (протеини, липиди, въглехидрати, витамини, минерални соли и вода);

3. за възстановяване на износването на органични клетки и тъкани (пластична роля);

4. да включва храни с добро качество (с висока хранителна стойност), лесно асимилирани, с приятен външен вид, вкус и мирис и в достатъчно количество, за да създадат усещане за насищане.

Графикът на хранене трябва да се спазва стриктно (3 - 3,5 часа преди усилието и 45 - 60 минути след усилието), разпределението на калориите в храната ще бъде 25 - 30% при сутрешното хранене, 35% на обедната маса и 25 - 30% при вечеря, 5 - 7% при следобедна закуска, преди тренировка. Може да има сутрешна закуска, с 5% закуска .

Хранителни съвети

1. Последното хранене трябва да се приема с 3 часа преди това от началото на мача. Той трябва да е богат както на прости, така и на сложни въглехидрати и относително ниско съдържание на мазнини, протеини и фибри, за да не се претоварва храносмилателната система, тъй като могат да възникнат чревни нарушения. Ако е минало много време от последното хранене или не е било достатъчно богато, можете да изберете напитка с високо съдържание на въглехидрати или блокче от зърнени храни и чаша вода с 30 минути преди играта.

2. Много е важно бързо да възстановите силата си, хидратирайки се по време на мача или по време на почивки, с подсладени напитки. Също така, консумирайте сушени плодове, зърнени барове или енергийни гелове.

3. Не на последно място, възстановяването след мача е етапът, който не бива да се пренебрегва, особено защото усилията са интензивни. Става въпрос, разбира се, за: хидратация, консумация на храни, богати на въглехидрати и протеини и много почивка.

Диетолог-психолог Алина Благой

Коментирането на този сайт (както и на всеки друг) е привилегия, а не право.

Позовавайте се, доколкото е възможно, само на темата на публикацията.
Използвайте достоен език.
Ако влезете в противоречия с други коментатори, използвайте аргументи, а не обиди.
Коментари, които не отговарят на тези изисквания, няма да бъдат публикувани.
Благодарим и се радваме на вашите мнения и предложения.