6 ефективни начина за отслабване с "хипотиреоидната диета"

Щитовидната жлеза има важен принос за управлението на начина, по който клетките използват енергията от храната в метаболитните процеси. Това влияе, наред с други неща, на сърдечния ритъм, телесната температура, но и на начина, по който тялото изгаря калории от храната.

Има два основни типа нарушения на щитовидната жлеза, а именно хипотиреоидизъм и хипертиреоидизъм. Хипотиреоидизмът е много често заболяване на щитовидната жлеза, характеризиращо се с недостатъчно производство на хормони на щитовидната жлеза.

Най-честите симптоми на хипотиреоидизъм са наддаване на тегло, сухота на кожата, загуба на коса, депресия, менструални нарушения, нарушения на паметта, запек, умора, мускулни крампи и постоянно усещане за студ. Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло е един от първите симптоми на това състояние.

Ето решенията, които предлагаме за балансиране на храненето, подобряване на здравето на щитовидната жлеза и предотвратяване на наддаването на тегло:

1. Първо, следвайте тези препоръки:

По-добри изследвания върху рафинираната захар;
Мотивирайте се да започнете да се храните здравословно;

2. Избягвайте консумацията на прости въглехидрати, съдържащи се особено от:

Опаковани зърнени храни
Сладко кисели сокове
Концентрирани сокове
Продукти, подсладени с царевичен сироп
Изделия от бяло брашно
Рафинирана захар

Заменете тези въглехидрати със сложни въглехидрати, които не се обработват по-бавно от тялото и не предизвикват пристрастяване.

Ето няколко примера за храни, богати на сложни въглехидрати:

Овесена каша
Сурови плодове или 100% натурален плодов сок
Пълнозърнесто брашно
кафяв ориз

3. Упражнявайте се редовно, за да стимулирате изгарянето на мазнини

Упражненията с умерена интензивност са най-добри в този случай, тъй като могат да помогнат за регулиране на производството на хормони, като по този начин предотвратяват наддаването на тегло. Препоръчителните форми на упражнения са аеробна гимнастика, ходене и бягане.

4. Включете кокосовото масло в ежедневната си диета

За разлика от вредните растителни масла, чиито мастни киселини забавят функцията на щитовидната жлеза и насърчават угояването, кокосовото масло е богато на здравословни липиди. Средноверижните мастни киселини поддържат функцията на щитовидната жлеза и повишават инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс.

5. Здравословни закуски

Не всички закуски са еднакви и тук ние се позоваваме стриктно на тези, съдържащи сложни въглехидрати и здравословни протеини. Закуските между храненията ще ви помогнат да ядете по-малко на основните хранения за деня, което е голям плюс.

6. Ето най-подходящите храни за стимулиране на слабодействащата щитовидна жлеза:

орехови ядки - съдържат ценни хранителни вещества и здравословни мазнини, които поддържат функцията на щитовидната жлеза. Освен това орехите съдържат селен, много важен елемент за тази жлеза.

Мазни риби - съдържа омега-3 мастни киселини, много здравословни липиди за щитовидната жлеза. Ако не обичате рибата, можете да използвате хранителни добавки като капсули с рибено масло или ленено масло.

ябълков оцет - в най-чистата си, нефилтрирана форма, той допринася за балансирането на хормоните, регулирането на апетита и имплицитно за отслабването. Ако нямате особена чувствителност, пийте ежедневно по една супена лъжица ябълков оцет, смесен в чаша вода.