8 ефективни начина за бързо отслабване след раждането

Промените, през които преминава метаболизмът по време на бременност, имат ефект дори след раждането. Традиционните начини за отслабване вече не са толкова ефективни и дори могат да имат обратен ефект. Опитайте 8 ефективни начина за бързо отслабване след раждането, което помага най-много на тялото на майката.

След благосъстоянието на новороденото, приоритет на повечето майки е да върнат тялото в нормално състояние възможно най-скоро след раждането. Отслабването и прекомерното упражнение обаче не са най-доброто решение. Ето 8 начина, по които можете да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо след раждането.

Избягвайте „класическа“ диета

Без значение на каква концепция се основава, режимът за отслабване, който ограничава приема на калории, е грешен избор.

Метаболизмът ми е претърпял големи промени и калорийният ми дефицит също няма да работи. Напротив, това може много да забави метаболизма ви, което ще доведе до напълняване.

Кърмете колкото е възможно повече

Ако можете да кърмите бебето си по естествен начин, насладете се на това занимание, което ви приближава до новороденото и освен това консумира много калории. Важно е обаче да продължите да се храните здравословно, за да имате необходимата енергия за ежедневно кърмене. Ако загубите повече от 1 кг седмично, качеството на млякото може да бъде засегнато.

Хидратирайте правилно

Помага на тялото да премине през този период с възможно най-много вода.

Правилното хидратиране е много важно, тъй като може да има ефект и за ускоряване на метаболизма след раждането.

Раздвижете се с бебето си

Искаш ли да се преместиш? Като нова майка най-лесният начин за упражнения е дори ходенето. Но можете да правите и по-взискателни упражнения с бебето си. От йога с бебета до леки занимания по аеробика за майки, има няколко решения, за да поддържате форма, без да пренебрегвате бебето си.

Почивайте си достатъчно

През първите седмици от живота на вашето мъниче той се опитва да спи, когато спи. След като коригирате ритъма на съня си, опитайте се да спите поне 7 часа.

Колкото по-малко спите, толкова повече хормони, свързани със стреса, произвежда тялото ви. Те унищожават волята ви да се въздържате от определени кулинарни изкушения, но също така оказват влияние върху метаболизма, предизвиквайки наддаване на тегло.

Избягвайте бебешката храна

След като коригирате графика си на хранене, следвайте го и не вземайте лека закуска всеки път, когато бебето ви иска да яде. Не довършвайте порции бебешка храна и не се противопоставяйте на изкушенията на вкуса през цялото време, за да сте сигурни, че е добър.

Изберете храни, богати на Омега-3

Рибите не трябва да липсват в диетата ви след раждането! Сьомгата, сардините и рибата тон имат най-високо съдържание на омега-3 мастни киселини, но всяка риба със студена вода е добра препоръка.

Наистина се отпуснете

Намерете поне няколко минути всеки ден, за да направите нещо, което ви доставя максимално удоволствие, което не е свързано с бебето.