Борба с пролетна астения с диета против умора

Както ви обещах в сряда, днес се връщам с диета против умора, която ви помага да се борите с пролетна астения. Това е така, защото съдържа всички хранителни вещества, за които вече ви разказах: въглехидрати, желязо и Омега 3.

И за да сте сигурни, че вашата диета е пълноценна, не забравяйте да хидратирате! Чаша вода преди и след всяко хранене ще осигури оптимална хидратация през целия ден.

Една порция съдържа: 293 Kcal, 52 g въглехидрати, 11 g протеин, 7 g мазнини, 13 g фибри.

диета
Съставки за 1 порция

  • Пресни малини (50 г)
  • Пресни къпини (50 г)
  • Прясно френско грозде (50 g)
  • Овесени ядки (30 g)
  • Пробиотично кисело мляко с 2% мазнина (150 g)
  • Пчелен мед (5 г)
  • Бадемови люспи (5 g)

Начин на приготвяне

  1. Поставете овесените ядки и киселото мляко в купа и разбъркайте.
  2. Добавете пресни плодове и бадемови люспи.
  3. Гарнирайте с пчелен мед и сервирайте веднага.

За лека закуска препоръчвам чаша ядки, лешници или бадеми.

Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop Detox, която можете да закупите и онлайн.

Една порция съдържа: 413 Kcal, 14 g въглехидрати, 52 g протеин, 16,3 g мазнини, 2,4 g фибри

астения
Съставки за 1 порция

  • Пилешки дробчета (150 g)
  • Червени чушки (100 г)
  • Зелени чушки (100 г)
  • Сирене Телемеа с 14% мазнина (50 г)

Подправки и билки: Зелени листа от магданоз, чесън (2-3 кученца), прясно смлян бял пипер, сол

Начин на приготвяне

  1. Поставете дробчетата в тефлонов тиган с 200 мл вода и оставете, докато водата падне.
  2. Добавете чушките, нарязани на средни кубчета, посолете и покрийте тигана с капак.
  3. Оставете на умерен огън за 10-15 минути, докато черният дроб се зачерви.
  4. Свалете от котлона и добавете нарязания чесън и ситно нарязан магданоз, сложете капака и оставете за 2-3 минути, за да се смесят вкусовете.
  5. Сервирайте отгоре с настърган кашкавал.

Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да закупите и онлайн.

Една порция съдържа: 215 Kcal, 5,5 g въглехидрати, 32,4 g протеини, 7 g мазнини, 2,6 g фибри.

диета
Съставки за 1 порция

  • Сьомга на скара (120 г)
  • Създадена маруля (150 g)
  • Пресен лук (20 g)
  • Дижонска горчица (1 чаена лъжичка)

Подправки и билки: Пресни листа от копър, лимонов сок (1 чаена лъжичка), прясно смлян бял пипер, сол

Начин на приготвяне

  1. Поставете филето от сьомга върху грил тигана за 7 минути, до златисто кафяво, след това подправете със сол и черен пипер и поставете в чиния.
  2. Отделно смесете ситно нарязания копър с чаената лъжичка горчица, чаената лъжичка лимонов сок и ситно нарязания лук.
  3. Измийте и нарежете марулята, поставете я до рибата в чинията, след което изсипете готовия дресинг.

Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да закупите и онлайн.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.