Борба с пролетна астения с диета против умора
Както ви обещах в сряда, днес се връщам с диета против умора, която ви помага да се борите с пролетна астения. Това е така, защото съдържа всички хранителни вещества, за които вече ви разказах: въглехидрати, желязо и Омега 3.
И за да сте сигурни, че вашата диета е пълноценна, не забравяйте да хидратирате! Чаша вода преди и след всяко хранене ще осигури оптимална хидратация през целия ден.
Една порция съдържа: 293 Kcal, 52 g въглехидрати, 11 g протеин, 7 g мазнини, 13 g фибри.
Съставки за 1 порция
- Пресни малини (50 г)
- Пресни къпини (50 г)
- Прясно френско грозде (50 g)
- Овесени ядки (30 g)
- Пробиотично кисело мляко с 2% мазнина (150 g)
- Пчелен мед (5 г)
- Бадемови люспи (5 g)
Начин на приготвяне
- Поставете овесените ядки и киселото мляко в купа и разбъркайте.
- Добавете пресни плодове и бадемови люспи.
- Гарнирайте с пчелен мед и сервирайте веднага.
За лека закуска препоръчвам чаша ядки, лешници или бадеми.
Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop Detox, която можете да закупите и онлайн.
Една порция съдържа: 413 Kcal, 14 g въглехидрати, 52 g протеин, 16,3 g мазнини, 2,4 g фибри
Съставки за 1 порция
- Пилешки дробчета (150 g)
- Червени чушки (100 г)
- Зелени чушки (100 г)
- Сирене Телемеа с 14% мазнина (50 г)
Подправки и билки: Зелени листа от магданоз, чесън (2-3 кученца), прясно смлян бял пипер, сол
Начин на приготвяне
- Поставете дробчетата в тефлонов тиган с 200 мл вода и оставете, докато водата падне.
- Добавете чушките, нарязани на средни кубчета, посолете и покрийте тигана с капак.
- Оставете на умерен огън за 10-15 минути, докато черният дроб се зачерви.
- Свалете от котлона и добавете нарязания чесън и ситно нарязан магданоз, сложете капака и оставете за 2-3 минути, за да се смесят вкусовете.
- Сервирайте отгоре с настърган кашкавал.
Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да закупите и онлайн.
Една порция съдържа: 215 Kcal, 5,5 g въглехидрати, 32,4 g протеини, 7 g мазнини, 2,6 g фибри.
Съставки за 1 порция
- Сьомга на скара (120 г)
- Създадена маруля (150 g)
- Пресен лук (20 g)
- Дижонска горчица (1 чаена лъжичка)
Подправки и билки: Пресни листа от копър, лимонов сок (1 чаена лъжичка), прясно смлян бял пипер, сол
Начин на приготвяне
- Поставете филето от сьомга върху грил тигана за 7 минути, до златисто кафяво, след това подправете със сол и черен пипер и поставете в чиния.
- Отделно смесете ситно нарязания копър с чаената лъжичка горчица, чаената лъжичка лимонов сок и ситно нарязания лук.
- Измийте и нарежете марулята, поставете я до рибата в чинията, след което изсипете готовия дресинг.
Можете да намерите тази рецепта в книгата с рецепти на KiloStop с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да закупите и онлайн.
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, така че оставете коментар или ми задайте въпрос.
- 3-дневна детокс диета - Всичко за отслабването 3-дневна детоксикация
- Диетата, която ви подготвя за срещата с новия коронавирус - Всичко за майките
- Диета за бременност Какво да ядем, за да забременеете по-лесно - всичко за майките
- Диета на стюардеса ЗАСЛАБВАТЕ 3-5 килограма за 4 дни! Всичко за режима НАТМАН
- Диета срещу кандидоза - Всичко за майките