Бягане след раждането, начало

Въпреки че заглавието изглежда общо, в началото уточнявам, че опитът и заключенията са възможно най-лични и любителски. Точно както бременността, раждането и майчинството се различават при различните жени, така изглежда, че дори текущите доходи изискват уникален каданс.

Използвах множествено число в заглавието, началото и не началото, защото става въпрос не само за самото бягане, но и за целия контекст, който дойде с него, преди да обуете обувките - преди година, в третия месец на бременността.

Родих, мислех, че разбивам асфалт на две

Добре, не наистина! Родих, разбира се, през ноември и добрите месеци зима в Брашов отложиха отговора на въпроса „как да тичам?“. Но да, когато излязох, подтикнат и от кантара, който ми показа предишните килограми, избухнах в отчаяно бягане, което бързо завърши с всякакви болки. Пропуснах начина, по който се чувстваше тялото ми, когато бягаше: безплатно! и разбрах, че след раждането има много белезници в мускулите, ставите ... и в ума.

Лактацията не намалява, ако възобновите спорта - това беше доста голяма първоначална загриженост, защото кърмя изключително и при поискване, но по пътя стана сигурно, че е: количеството не намалява, нямам представа дали вкусът се променя, не получих оплакване 🙂 Като наблюдения, Постепенно увеличих броя на километрите (не можеше да бъде иначе ...) и се погрижих да хидратирам.

Килограмите са стари, мускулите - не. Разбрах това от първите бягания, защото нямам от какво да стрелям и дори да звучи като глупост, бягането също спря моята тенденция за отслабване, която ме беше взела под 47 кг и продължи (48 е моето нормално). Сега усещам как мускулите започват да изглеждат отново, но за обобщено тонизиране ще ми трябват и други допълнителни спортове (кръстосани тренировки) или поне фитнес у дома. Да кажем, че понякога съм на прав път.

Болката вдясно спира с вас. Тези от нас, които страдат от непоносима болка в горната дясна част, „в черния дроб“, знаят това твърде добре. Рядко съм чувал някой да се отърве от нея завинаги. Това беше толкова силно от първите постнатални пробези, че след търсене в мрежата и различни предположения, реших да възприема работеща програма (ще я детайлизирам по-късно) и да напусна проклетия хаотичен изход, който вече не се задържа ...

9 месец бременна, 9 месеца назад към това, което бяхте? Със сигурност не всички жени са преживели това, но аз бягам, че вече не съм същата. Все още не. Въпреки че родих сравнително лесно след кратки раждания (на 35 години, първото дете) и имах корем, който ми позволяваше да се разхождам до деветия месец, при първите тичания осъзнах, че имам известна болка и дискомфорт в областта на таза и на слабинните сухожилия (болка, която усетих само при единствения ултрамаратон, на който отидох, „7500“). Ако не бях бягал, нямаше да разбера, че имам този проблем. Едва след четири месеца болката напълно изчезна.

Преди имах мускулна треска от каквото и да било, и след по-дълги почивки от упражнения, дори тежки. Сега направих само първите излети, а след това треската показваше признаци на успокояване. Не знам как да идентифицирам реакциите на бебето, когато млечната киселина попадне в кърмата, но това би бил рискът. Осъзнавам, когато дърпам по-силно, тъй като ставите ми се чувстват уморени. Вероятно, когато спра да кърмя, това също ще се превърне в мускулната треска, която беше - константа на моя спортен живот.

За щастие коремът ми се нормализира доста бързо, поне в горните слоеве - коремната диастаза до два сантиметра все още се откроява при контролен преглед, поради което не правя класически коремни мускули. Но вътре с изненада установих, че не всички органи са си върнали мястото. След първото бягане, по-дълго от десет километра, имах вид перитонеална треска (популярен прапур), сигурно е, че ме боли целият корем плюс долните ребра като че ли някой ме е ударил с коса ... подред.

По-сериозно мислите да се приберете вкъщи безопасно. При първите тичания чувствах глезените си несигурни (което е вярно, че все още беше лед на пода) и се страхувах да не счупя нещо, да не затрудня детето ми да расте. Запазих тази загриженост, но също така съм много внимателен към околните (коли, велосипедисти, пешеходци с кучета на каишки и носове по телефона, деца на чинии или ролки и т.н.) и не става въпрос за страх от нараняване в спортния смисъл - възстановяванията изискват търпение и така или иначе са разочароващи - но за да бъдат възможно най-здрави като майка.

Тичам, когато мога, а не когато ми се иска. Тук имах малко умствена вилица. Тичам по две причини, едната, която ми харесва, тази форма на движение винаги ме е представлявала, а втората, от която имам нужда - терапевтично, бягането е идеалният психолог или релаксиращ масаж за горещи неврони или нерви.

Ако преди никой не ограничаваше времето ми толкова драстично и хаотично, колкото кърменето при поискване (бебето може да яде на всеки час), сега разбрах, че няма значение дали съм ял и приспал бебето и са минали поне два часа тъй като ядох: оборудвана скорост, излезте през вратата, малко се загрейте на стълбището, пуснете часовника и ... спукайте - времето не трябва да се губи, следващото пробуждане е близо!

„Дори когато тича, той не може да стои далеч от телефона“. Така ме чуха ушите. Вярно е, че днешният смартфон става все по-голям и по-труден за скриване, когато бягате. Защо да го взема със себе си? Не за снимки или фейсбук - ей, какви бяха онези времена, когато бягах с фотоапарата в ръка! - но да бъде на разположение по всяко време за тези, които са останали вкъщи. Това е моят начин да благодаря за помощта, която получих. Така съм по-спокоен и не трябва да мисля дали всичко е наред в мое отсъствие.

Тичам из къщата, по асфалта, обожавам пътеката/пътеките. По същата причина, както по-горе. В случай, че телефонът звъни, аз съм на максимум десет минути от вкъщи и не е нужно да дишам, за да стигна дотам.

Спортът на опашката - решения и предположения - колкото по-скоро, толкова по-добре. В допълнение към медицинските изненади, които може да имате след раждането (епизиотомия може да бъде толкова смущаваща през първите няколко седмици, колкото цезарово сечение), има и други неща, които, след като сте решили, трябва да приемете и да оставите спорта на правилното място в живота. на майката. Ако нямате баби и дядовци/роднини наоколо да ви помогнат и не сте от типа да се обадите на бавачката, тогава да, няма с кого да оставите детето. Ако искате да кърмите и не приемате сухо мляко, което поддържа глада й под контрол в продължение на няколко часа, тогава не можете да пропуснете твърде много от дома.

Сравнение с други майки - сериозно заболяване. Очевидно не съм се сравнявал с майки, които пазаруват като любим спорт или които не практикуват нито един спорт. И очевидно преминах през този неприятен етап, затова го помня, но някак си, излекувах се и си спомних, че не съм от типа, който тренира или има строга рутина по отношение на спорта. Сигурно е, че има и супер майки, които са преминали през същите етапи като мен, но които са се занимавали със спорт, докато почти не са били родени и възобновени почти веднага след това, които са успели да организират времето си и да бъдат място за посещение на фитнес. и така нататък И защо тогава това разочароващо сравнение?

Успешното възобновяване на бягането след раждането всъщност беше необходимостта от потвърждение че майчинството не ме е променило в това отношение. Има толкова много майки, които спортуват, някои наистина са забележителни, но имаше време (януари-март), когато бях загубил увереност, че мога да се върна, когато болката вдясно и вцепененото ми тяло драстично намаляха удоволствието ми от бягането ...

Програмата или как можете да обичате да бягате ... и организирано

Също така написах някъде в блога, че съм избрал работеща програма. Накратко, ако сте на средно ниво, това ви подготвя за полумаратон за осем седмици. Стори ми се балансирано и започнах от самото начало с идеята „правя каквото мога“. Те се движат пет дни в седмицата, неделя е дългосрочна, сряда е ден на интервали, в противен случай са посочени само километрите, обикновено пет. Скоростта е изборът 🙂

И не, не се записах за полумаратон и планът е да продължа да повтарям седмицата, която най-много ми подхожда, след като завърших програмата. Наясно съм обаче, че бягането по равнината е просто въпрос на поддържане на форма, поради което не се насочвам към нито едно състезание по планинско бягане тази година, всъщност няма други състезания.

Не мислех, че ще издържа, че ще пристигна на шестата седмица. Раду, приятел, който ме познава доста добре, също беше скептичен - ясно е, че подобна програма не е отговаряла на Клавдия преди бременността. Но животът с бебе ви кара да се приспособите. Вярно е, че имам цялата подкрепа на баща си, който остава с бебето, докато тичам, обикновено вечер. Прескочих и много дни, Великден и 48-часовият сняг през април или вечерите, когато нещо се намеси ми помогнаха.

- след първата седмица на програмата болката вдясно изчезна; все още ме изкушава в дните, когато преувеличавам със сладкиши или когато минават твърде малко часове след обилно хранене. От това, което съм забелязал, бягам най-добре вечер преди вечеря;
- спокойствието се подобри значително, сега управлявам 8 км под 5 минути/км (прибирам се по-бързо вкъщи, намалявам риска да бъда извикан - sic!);
- психически тренирам все по-често последния километър - не за да изглеждам най-дългият и най-трудният, а напротив, да се наслаждавам на края на бягането, да изразходвам енергийни резерви или просто да се мобилизирам, за да се изтегля за да ми докаже, че мога да се застрелям!
- Запознах се с различни технически термини, четох се и бегло подобрих позицията си по време на бягане - тук мисля, че имам нужда от помощ отвън, защото не мога да забележа себе си;
- моралът ми се е върнал в правия път, сега и краката ме болят, когато тичам 🙂 Тази болка вдясно беше неприятна - да имаш малък пулс и леки крака и пак да спреш да се държиш стомах ...

Като наблюдение бягам изненадващо добре след ден, в който ходех много с момиченцето в чантата си, включително походи на Тампа, въпреки че усещам умората на гърба и раменете си. Развеселен съм и си казвам, че без бремето на нея над шест килограма бягам, ядейки земята, но е удоволствие да я нося и да се наслаждаваме заедно на гората, пътеките и дори на малка планина.

Сигурно е, че на шестмесечна възраст има мир на тичащия фронт, вече не се бия със себе си, а просто оставям темпото да тече, километрите се събират и се радвам напълно на малките и детски победи в състезанието с мен (или с ивицата: ))).

носталгия

Гледах Ecomaraton във Facebook през по-голямата част от деня в събота. Никога досега не съм тичал там. Разбрах, че така или иначе съм провеждал много малко планински състезания от 2010 г. и със сигурност няма да напълня статистиката през следващите години поради две причини, които виждам като основни: една, аз ще предпочета туризъм с малкия, бягане с приятели и второ, общността на планинските бегачи, в която някога се чувствах част, ще бъде все по-ограничена. Разглеждах класациите за еко, крос кънтри или маратон и едва (пре) познавам до десет женски имена във всяко събитие.

За мен състезанията по планинско бягане означаваха преди всичко да съм на планината в атмосфера „като между приятели“, да бягам с приятели, чак тогава да предизвиквам физическите си граници, наслаждавайки се на тези предизвикателства, оставяйки всичко да произтича самостоятелно - без прекалено голяма конкурентоспособност (аз съм типът, който разглежда списъка със състезатели и ентусиазирано се стреми към подиума, но който не може да намери ресурси, за да запази водеща позиция) и с обучението, което идва от честотата на туризма или бягането въз основа на забавление.

С течение на годините общността се променя, както е естествено, тя се развива, става все по-спортна, по-конкурентна, по-многобройна, но и по-далеч от идеята „да се изкачвам/слизам от планината толкова добре, че все още да опитвам силите си на състезания“ . По някакъв начин в тази нова атмосфера съм сигурен, че и тя е доста приятелски настроена, вече не мога да се намеря, не мога да намеря връстниците си. Вече не съм същият, защото дори аз трябваше да тренирам. Казвам го сякаш е нещо лошо, не е, напротив! така че трябва да отидете на състезание, особено планинско - готово! - но мога да изживея радостта от бягането в планината и по друг начин.

Носталгичен? Да. Неизлечимо и окончателно, защото беше красив период, за който снимки като тези по-долу казват всичко ... Но това, което ще се случи след това, е нова история, на която искам да се доверя, без да я сравнявам с миналото.

финал на Ciucaș X3 2015 г., 40 км, 6-то място отворено за жени

финал на маратона Pietrei Craiului 2015, 41 км, 2-ро място отворено за жени