6 дейности, които се отърват от коремните мазнини след раждането

Много от новите майки се притесняват от корема, който им остава след раждането, като се има предвид, че по време на раждането се натрупват доста мазнини около талията, което води до изкривявания. Разочароващо е да осъзнаете, че скоростта, с която мазнините се утаяват по корема, е обратно пропорционална на времето и усилията, необходими за да се отървете от тях.

Какво става с коремните мазнини?

Въпреки че се занимаваме само с видяното, трябва да знаем, че има два вида коремни мазнини: подкожни, видими и висцерални. Висцералната мазнина не се вижда, но е много опасна, тъй като се отлага около вътрешните органи. Висцералната мазнина прави стомаха ви да изглежда по-голям и ако имате много висцерална мазнина, тя ще изтласка подкожната мастна тъкан, така че коремът ви ще изглежда още по-голям. Затова трябва да се опитаме да се отървем от двата вида мазнини, а не само от повърхността.

Защо мазнините се отлагат върху стомаха?

По време на бременност мазнините се отлагат по корема по много причини и не всички са свързани с това, което ядете. Ето няколко причини:

хормони: естрогенът води до напълняване по време на бременност и кара мазнините да се натрупват около корема и бедрата, за да се подготвят за кърмене.

"Подготовка на земята": по време на бременност мазнините се отлагат, така че кожата да е по-еластична и да може да се разтяга, за да подслони детето, а също и да го защити, като възглавница.

стрес: Стресът може да доведе до наддаване на тегло, тъй като в случаи на хроничен стрес тялото произвежда много кортизол, за да се бори с него. Високото ниво на кортизол води до съхранение на мазнини в стомаха, така че твърде много стрес може да доведе до голям корем.

Храната не се препоръчва: мазнините също се отлагат, защото ядете грешни неща, а именно супер преработена храна, нездравословна храна, газирани напитки и сладкиши. Това е омагьосан кръг, защото колкото повече ядете такива храни, толкова по-голяма е зависимостта ви от тях и толкова повече мазнини ще се отлагат върху тялото ви.

Как да се отървете от коремните мазнини след раждането?

1. Кърмене! Кърменето е тясно свързано с по-бързата загуба на мазнини след раждането. На първо място, дори след раждането, кърменето кара матката да се нормализира и по този начин стомаха да се върне към по-малки размери. Освен това кърменето ви кара да консумирате увеличен брой калории, поради което много майки са се върнали към формата си преди бременността само чрез кърмене, съчетавайки приятното с полезното.

2. Яжте правилно! На първо място, трябва да намалите или напълно да се откажете от изброените по-горе храни, както не се препоръчва. Можете да намалите мазнините в корема, като ядете разнообразна гама от плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, пълнозърнести храни. Последното хранене за деня трябва да бъде в 19:00.

3. Обърнете внимание на това, което пиете! Всяка напитка, различна от вода, има калории. Намалете количеството подсладени напитки и алкохолните напитки не са посочени. Изразът „бирен корем“ не е легенда. Така че, не използвайте претекста, че „бирата прави мляко“, за да го консумирате без угризения, защото ще изберете корем със забележителни размери. Също така, не се заблуждавайте, като консумирате газирани напитки „с 0 калории“, „без захар“, защото те съдържат вредни изкуствени подсладители, като аспартам, които освен мигрена ще предизвикат още повече пристрастяване към сладкото. Пийте най-малко 1,5-2 литра обикновена вода на ден.

4. Упражнявайте цялото си тяло. Не си мислете, че ако ви тормози само коремната мазнина, трябва да правите стриктно само корема, да упражнявате само част от тялото. Това може да ви накара да изглеждате непропорционални с течение на времето, докато упражненията с цялото тяло също ще се отърват от корема ви, защото тренирането на големи мускулни групи ускорява процеса на отслабване.

5. Засилете мотивацията си! За да се отървете от упоритите мазнини, имате нужда от мотивация, която е не само силна, но и постоянна. Не се отказвайте от битката твърде бързо, дори ако резултатите се забавят. Проследявайте сантиметрите и килограмите, от които сте успели да се отървете, за да засилите мотивацията си.

6. Изберете упражнения, съвместими с вашето състояние. Спортът, препоръчан след раждането и подходящ за всички, е пилатес и плуване, отлични за укрепване на мускулите и увеличаване на ставната гъвкавост на цялото тяло, както и за намаляване на стреса и навика да се диша правилно.

Правете упражнения, които тренират големи мускулни групи: класическите лицеви опори и сгъванията на коляното винаги са ефективни и ви карат да изгаряте много калории. Но не забравяйте, че въпреки че връщането към първоначалната форма е нормален дезидерат, това трябва да стане постепенно, във времето, а не принудително .

Натрупали сте мазнини за 9 месеца, не очаквайте да ги загубите за 9 дни. Колкото и да сте нетърпеливи, е напълно противопоказано да прибягвате до методи като гладуване, твърде драстични или небалансирани диети, твърде взискателни тренировки при твърде кратко раждане, било то естествено и още повече чрез цезарово сечение. Търпението, балансът и последователността при „прилагане на плана“ са ключът към избавянето от корема след раждането.