10 съвета за премахване на корема след раждането

Отърваването от корема след раждането е може би едно от най-големите предизвикателства, свързани с тялото ви. Колкото и да отслабвате, за съжаление все още остава малко коремче, в най-щастливия случай.

След раждането матката се нуждае от около година, за да се върне в първоначалната си форма, преди бременността, казва д-р Руксандра Думитреску, първичен акушер и гинеколог. Само с диета ще бъде трудно да възвърнете фигурата си преди бременността. Ето някои полезни съвети за премахване на изкривяването на корема, според специалисти от healthywomen.org.

За да се отървете от корема си, дайте си време да дишате!

Отнема време, както казах. Дори да изглежда, че холивудските звезди отслабват за една седмица, в действителност това не се случва толкова бързо. През последните девет месеца тялото ви е претърпяло огромни промени. Така че реално задайте очакванията си и с търпение и постоянство ще успеете.

Препоръчваме и „Ръководство за съзнателно хранене“. Внимателност на масата ”, книгата, която ще ви покаже как да отслабнете здравословно и лесно. Освен това той ви учи какво да правите, за да поддържате резултатите. Подробности ТУК.

За да се отървете от корема след раждането, кърмете!

Не е мит, че кърменето помага да отслабнете. Освен че е изключително здравословен за вашето бебе, той ви помага да изгаряте около 500 калории на ден.

За да се отървете от корема след раждането, се движете!

На гинекологичния преглед, който се провежда шест седмици след раждането, попитайте за съвет от Вашия лекар и попитайте дали е добре да започнете програма за упражнения. И когато дойде време да започнете да спортувате, започнете с малки стъпки, по-дълга разходка, ходене с количка с бързо темпо, кратко бягане в квартала или час по йога или аеробика за начинаещи. Опитайте се да правите поне 30 минути спорт, поне 3 пъти седмично.

За да се отървете от корема, яжте често и малко

Ако изчакате, докато останете много гладни, имате всички шансове да консумирате много калории. Избягвайте да преяждате, за да поддържате баланса на метаболизма си, като ядете пет пъти на ден.

За да се отървете от корема, умно изберете закуски

Заменете закуските на захарна основа с плодове, за да задоволите желанието си за сладко. Винаги трябва да имате в къщата, измити и нарязани, плодове и зеленчуци за ядене, когато сте гладни. Опитайте замразено грозде или ябълки с фъстъчено масло като алтернатива. Заредете килера си с храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и изхвърлете всички чипсове и сладолед в къщата. Ако не съществува, няма да го изядете.

Мисли напред!

Трудно ще намерите време за готвене, когато имате бебе в къщата, за което трябва да се грижите. Но вместо да ядете полусготвена храна, по-добре прекарайте няколко часа в неделя в приготвяне на храна за следващата седмица. Можете да ги разделите на малки порции и да ги приберете в хладилника. Помислете какво бихте искали да ядете, пазарувайте и докато готвите, съпругът или приятелите ви могат да се грижат за бебето.

За да се отървете от корема след раждането, заложете на фибри!

При диета, богата на плодове, чувството за ситост продължава по-дълго, както и енергийното ниво. Консумирайте разтворими фибри като овес, пресни плодове и зеленчуци. Изберете хляб, който съдържа най-малко 3 грама диетични фибри на филия, тестени изделия и кафяв ориз.

Консумирайте животински протеин!

Заменете мазните храни с постно месо като пилешко или риба. Дивата сьомга е отличен източник на омега 3, за който е доказано, че помага за намаляване на възпалението и загуба на тегло. Кърмещите жени трябва да ограничат консумацията на риба тон и да избягват риба меч поради високото ниво на живак, което тези риби съдържат.

За да се отървете от корема след раждането, пийте много вода!

Водата е като маслото, което помага на механизмите да работят. Хидратацията е от съществено значение за отслабването, подпомага храносмилането и потиска апетита. Ако натиснете кожата и тя не се върне веднага, тя не е еластична, вероятно сте дехидратирани. Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Помоли за помощ!

Независимо дали ще помолите семейството си да ви подкрепи и да спрете да ядете нездравословна храна пред вас, или да отидете на диетолог за конкретен план за отслабване, всичко това се нарича помощ. Помолете партньора си да се грижи за бебето, докато се разхождате или подремвате (не подценявайте силата на спокойния сън за отслабване). И не забравяйте да получите цялата емоционална подкрепа, от която се нуждаете, защото всички знаем, че негативните емоции се превръщат в допълнителна чаша сладолед.

Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.