5 ефективни начина за намаляване на корема след раждането

1. Кърмене

Първият и най-добрият начин за отслабване и намаляване на корема след цезарово сечение е кърменето. Кърменето не само ще помогне да се установи връзка с бебето, но също така помага за изгарянето на много калории, по-точно почти 850 Kcal на ден. Кърменето води до освобождаване на окситоцин, който помага за свиване на матката и намаляване на кървенето след раждането. Има обаче нещо, което трябва да имате предвид, кърменето ще ви накара да се почувствате по-гладни, затова е необходимо да приемете диета.

2. Носене на постнатален коремен колан

Ползите от носенето на корема или колана след раждането са безброй, тъй като те помагат за компресирането на корема и матката, за да се върнат към размера преди бременността, понякога дори по-малък. Коланът също подобрява тонуса на коремните мускули и ускорява изгарянето на мазнините.

3. Приемане на здравословна диета

Първо, схващането, че бременните и кърмещите майки трябва да ядат по двама души наведнъж, е погрешно. Тялото се нуждае само от 300-500 допълнителни калории на ден. Което означава добавяне на допълнителна чаша пълномаслено мляко, яйце, плод или филия хляб, защото тялото се нуждае от храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории и мазнини.

Тортите трябва да бъдат изключени от диетата в ущърб на зеленчуците и плодовете, а също така трябва да пиете много вода. След това, след като тялото се адаптира към диетата, намалете приема на сол, което помага да се намали прекомерното подуване на стомаха. Можете лесно да ядете риба, постно месо, пиле и боб, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри.

4. Детокс диета

Детокс диетата помага и за понижаване на корема след цезарово сечение и за получаване на плосък корем, тъй като стимулира бъбречните и чернодробните функции.

Как да намалим корема след раждането?

Както бе споменато по-горе, трябва да пиете много вода и да ядете много цели пресни зеленчуци и плодове. Включете лимонена вода, медена вода, зелен чай, чай от джинджифил, рибено масло (омега 3) и чай от глухарче, за да отслабнете след раждането.

5. Физическо движение

Бременността и раждането са променили тазовите мускули и коремните мускули и възстановяването на корема зависи от всяко отделно тяло, но и от раждането; ако е направено по естествен път или чрез цезарово сечение. След раждането коремът ще изглежда като издут балон, който е почти толкова голям, колкото деня преди раждането, но мек и леко вляво. В този случай се препоръчва да правите упражнения и да правите упражнения, започващи 6-8 седмици след раждането. Упражненията помагат за повишаване на енергията и настроението. Подобно на упражненията, ходенето помага за понижаване на корема, защото изгаря калории и спомага за съживяване на метаболизма.

Винаги търсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете упражнения за тонизиране на мускулите. Ако Вашият лекар Ви препоръчва да започнете следродилни упражнения, препоръчително е да ги приемате леко, независимо дали става дума за йога или аеробика. Препоръчителните упражнения след раждането, които могат да бъдат полезни, включват:

- Упражнение на Кегел
- Басейн асансьори
- Мостът
- Кобра
- Упражнения за долната част на корема