Аеробика Vs. Анаеробни. Какво избираме за отслабване?

Ако говорим стриктно за дефиницията на термини, "Аеробика" или "Анаеробни" се отнася за присъствие или отсъствие кислород в мъховете. Аеробните упражнения се отнасят до мускулни движения, които използват кислород, за да консумират въглехидратни и мастни резерви, за да произвеждат енергия, докато анаеробните упражнения не се нуждаят от кислород, но използват въглехидрати и мазнини директно за осигуряване на енергия.

На практика аеробиката е родов термин, използван за описване на набор от дейности като колоездене, бягане, плуване или дори ходене, които увеличават сърдечната честота и дишането за определен период от време. Наричат ги още сърдечно-съдови упражнения. В повечето случаи става въпрос за упражнения с ниска интензивност в сравнение с анаеробни, но с по-голяма продължителност. Но има и случаи, в които те стават по-взискателни, какъвто е случаят с HIIT, но през повечето време се избират леките.

Анаеробната, от друга страна, е терминът, използван за дейности като вдигане на тежести, лицеви опори (прости или наклонени), сгъване на коляното (опитайте тези наклони в коляното) и др., Които изграждат мускулна и физическа издръжливост чрез натиск върху мускулните влакна. Този тип обучение се ограничава до по-кратки сесии, но с повишена интензивност по отношение на усилията. Основното гориво, използвано в този случай, е глюкозата.

Казват, че и двата вида тренировки са полезни за здравословен живот. Но що се отнася до отслабването, мненията са разделени. Но повечето хора накланят везните към аеробни упражнения. Последните проучвания обаче показват, че грешат!

Аеробика Vs. анаеробни

Основната идея зад парадигмите за отслабване е, че ако достигнете пулс от около. 60 -70%, тогава ще можете да изгорите повече калории от мазнини. С други думи, колкото по-бавен е пулсът ви, толкова повече калории ще загубите от мазнините. Всъщност повечето калории, отстранени от мазнините, са докато спите, защото сега имате най-ниския пулс. На теория, трябва ли да спим повече, за да губим мазнини? Не точно…

Проблемът с тази теория е, че докато изгаряте калории от мазнини, общият брой на премахнатите калории всъщност е малък. Много малък. Въпреки че упражненията с висока интензивност не използват непременно мазнини, общият брой калории, които тялото е използвало, за да поддържа дейността, е много по-голям.

Следователно това, което трябва да запомните, е, че каквато и тренировка да правите, трябва да помислите за консумирането на колкото се може повече калории, тъй като по този начин ще се отървете от мазнините. Доста логично, нали? Упражненията са това, което създава идеална метаболитна среда за отслабване, но храненето е това, което подпомага елиминирането на мазнините. И нито едно упражнение не е по-добро в този случай от упражненията с висока интензивност, т.е. Анаеробни.

И когато можем да използваме аеробни тренировки?

Проблемът с интензивните физически упражнения, анаеробни, е, че те силно засягат мускулната тъкан и централната нервна система. Това означава, че ще бъде много трудно да се правят един и същи вид анаеробни дейности за дълго време, да кажем ... всеки ден. Ето защо силовите тренировки се нуждаят от дни за възстановяване.

Но ако сте започнали програма за отслабване, вероятно ще искате да изгаряте калории всеки ден. И тук се намесват аеробните упражнения с ниска интензивност. Един час ходене и бягане ще ви помогне да загубите около 300-400 калории на ден, например. Напрегайте аеробните дейности между дните на интензивни тренировки.

Друго добро време за използване на сърдечно-съдови упражнения е, когато сте ранени или не сте тренирали дълго време. Във втория случай подготвяте тялото си за по-тежките анаеробни сесии, които ще последват. В крайна сметка става въпрос само за установяване на калориен дефицит, както вероятно вече знаете.

Хареса ли ви тази статия? Харесайте страницата ни във facebook или ни следвайте в Twitter!