Аеробика на гладно: мит или реалност?

от Влад Кристиян · Публикувано на 18 септември 2013 г. · Актуализирано на 17 септември 2013 г.

В продължение на много години имах предвид мита, специфичен за културистите, че „повече е по-добре“, когато става въпрос за аеробен обем, за да влезе във форма. Този начин на мислене ме накара да загубя ценна мускулна маса и мускулна закръгленост в последните етапи от подготовката за състезанието. Една от причините в крайна сметка да направя това е да компенсирам лошия си навик да ям много и това, което не трябва да имам по време на хранене.

Правих аеробика всеки ден по време на хранене, но също така ядох много. Когато започнах диетата за състезанието, тялото ми вече беше свикнало с дългите аеробика, така че за да има видими резултати, нямах друг избор, освен да правя още повече аеробика. Какво друго изгарях освен мазнини? Ако отговорът ви е мускулен, тогава получавате оценка 10! Решението беше всъщност да се контролирам малко по време на хранене, да имам случайни измамни ястия, а не да се натъпквам като прасе всяка вечер.

Друг критичен проблем с аеробиката и как да се уверите, че изгаряте мазнини, а не мускули, е митът за аеробика на гладно. Дълги години се смяташе, че най-ефективният начин за изгаряне на мазнини е да се прави аеробика сутрин на гладно. Мотивите бяха, че мускулният гликоген (въглехидратите, които ядем, се превръщат от черния дроб в гликоген и се съхраняват в мускулите) се консумира за една нощ и тогава тялото няма този резерв като гориво, така че веднага преминава към запасите от мазнини. . Последни проучвания са тествали тази теория, въпреки че много културисти са забелязали, че могат да изгорят приблизително същото количество мазнини, ако правят аеробика след ядене на нормална закуска, която също съдържа въглехидрати.

Спрях да правя аеробика на гладно преди няколко години. Инстинктивно усетих, че това е катаболно, изгарям мускулите си. Започнах да приемам протеинов шейк преди аеробика. Стигнах до тази стратегия, след като правех аеробика на гладно в много подготовки за състезанието, където в крайна сметка загубих повече размери, отколкото би трябвало.

Хани Рамбод, който е треньор на последните двама г-н Олимпия, Джей Кътлър и Фил Хийт, наред с други, съветва клиентите си да не правят аеробика на гладно. Ако има големи момчета като Джей, които не отслабват лесно, той ги призовава да приемат постоянна доза антикатаболна добавка, като BCAA, или поне левцин. Ако са по-млади момчета и тогава рискът от загуба на мускули е още по-голям, той ги съветва първо да закусят, състоящи се от белтъци или говеждо месо.

Ако правите аеробика след тренировка с тежести, добре е да вземете порция BCAA преди аеробика, а не да чакате, докато свършите всичко. Аеробиката е за изгаряне на мазнини, а не за изгаряне на мускулите, за които работим толкова усилено.

Източник: Списание за културизъм и фитнес - Александру Болборичи