Фокусиране върху изгарянето на калории и шест опаковки корема и обща промяна

Моят роден език не е английски, така че се извинявам, ако определени термини не са правилно посочени.

изгарянето

Ходя редовно на фитнес два пъти седмично. Това, което правя там, е 10-минутният кръстосан филтър, преса за крака, гръдния кош, ръката до твърдата ръка, кабелните бримки, лицевите опори и раменната преса. Правя тези 3 сета с 15 повторения. В деня след деня ми във фитнеса (правя 1-дневна почивка между всеки ден на гимнастика) изпълнявам тази тренировка за корема. Тренирах преди 4 месеца и усетих фитнеса и упражненията. Сега какво искам да променя. Искам да изгоря повече калории и да получа шест опаковки корема на: D (височината ми е 1,68 м или 5'6 и тежа 67 кг в момента). Какво мога да променя, за да направя тези промени? Причината да публикувам други неща, които не са свързани с корема, защото наистина не знам много за плановете за тренировки и ако някой би предложил промяна или някои допълнения, щях да бъда отворен за това! Това е просто план за тренировка от приложение, което получих от магазина за приложения:)

2 отговора

Способността ви да получите „шест пакетни корема“ ще бъде ограничена от няколко фактора, някои от които контролирате, а други не можете да контролирате.

    Първо, поставете реалистична цел. Не се стремете към корема, който виждате във фитнес списанията. Всички ние имаме различни мускули, така че коремите вероятно ще изглеждат напълно различни от тези в списанията, когато са лишени от мазнини. Генетиката ще изиграе роля за това как ще изглеждат коремите ви.

Постоянство - ключът към всяка фитнес програма е постоянството. Планирайте да работите дълго време върху корема си. Големият абс обикновено отнема известно време да се докосне.

Подбор на упражнения - няма перфектно упражнение ab. Ако съществуваше, абсолютно щяхме да имаме голям корем. Експериментирайте с различни упражнения за аб, ​​насочени към мускулите, изграждащи големия корем: Rectus Abdominis, Oblique External, Internal Oblique и Transverse Abdominis. Повечето хора пренебрегват образуването на една или повече от тези мускули.

  • Почистване на диетата - Опитайте се да следвате чиста диета с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че трябва да се храните стриктно през цялото време. Изберете един ден в седмицата, за да изневерявате и скоро ще ядете 86% от времето.

    • И накрая, тъй като не можете да видите отстъпката за високи кореми, опитайте да следвате обща фитнес програма, която включва тренировка за всичко основните части на тялото. Ключът е да се опитвате да изгаряте калории непрекъснато, като същевременно изграждате мускули и поддържате физическа форма.

    Ако искате да видите резултати, трябва да подчертаете мускулите си, като по този начин промените рутината за определен период от време. Обикновено това трябва да е 4-6 седмици. Ако не шокирате мускулите си, не очаквайте те да ви шокират. Опитайте се да приложите различни ходове във вашата рутина, както и в различни диапазони на репутация. Вместо да правите 3x15, опитайте 5x8 с повече тежест и променете упражненията или поне реда, в който ги изпълнявате.

    Ако искате да видите горните си коремни мускули, трябва да имате значително по-нисък процент телесни мазнини. Това се прави чрез включване на чиста диета, редовни упражнения, кардио и също така трениране на вътрешните мускули на коремната стена. Ако ги тренирате първо, това ще гарантира, че стомахът ви няма да остане като този на бременна жена. Уверете се, че сте в добра форма и стиснете.