6 йога позиции за изгаряне на мазнини

В днешната статия представяме онези йога пози, които стимулират изгарянето на излишните килограми и премахват чувството за тежест.

Веднага щом започнат да практикуват тази дисциплина, много хора искат да знаят кои са най-добрите йога позиции за изгаряне на мазнини. Фигурата, която можем да постигнем с помощта на тези позиции, е една от основните причини, поради които сме привлечени от йога.

Когато някой заеме позицията на лотос, той или тя не просто медитира, за да успокои ума си. Има и физическа полза. Тялото става по-стройно, по-гъвкаво и тонизирано - тоест по-здраво.

Струва си да се спомене, че за да започнете да практикувате йога, не е нужно да имате определен тип тяло или да сте много слаби. Йога се препоръчва за всички, и всеки от нас може да го използва, за да тренира тялото си и да подобри здравето си.

Йога и отслабване

Ако имаме навика да практикуваме йога няколко пъти седмично, тялото ни постепенно свиква с тази дейност. Непосредствените ползи са:

Стимулиране на кръвообращението
Повишаване на енергийните нива и жизненост
Подобряване на качеството на съня
Подобряване на психо-емоционалното здраве
- Премахване на стреса
- Подобряване на настроението
Облекчаване на напрежението
- релаксация

Но как можем да отслабнем, практикувайки йога? Много е просто: с помощта на мускулните усилия, които полагаме, когато приемаме различни асани или пози.

Когато практикувате определена йога позиция, позиционирате тялото си по определен начин и поддържате тази поза за кратък период от време (от няколко секунди до няколко минути).

Поддържане на йога позиция, тялото е напрегнато и мускулите се свиват. С други думи, почти всички йога пози могат да стимулират загубата на тегло. Но повтарянето на някои от тях може да ни помогне да изгорим повече мазнини.

До известна степен поддържането на йога позиции за определен период от време улеснява изгарянето на мазнини, активира мускулите и тонизира определени области на тялото.

Разбира се, всичко зависи от интензивността, с която практикуваме упражнението. В тази връзка йога инструкторите препоръчват постепенно увеличаване както на сложността, така и на продължителността на позициите. По този начин тялото има възможност да се приспособи и да стане по-устойчиво.

Отслабването, предлагано от йога, е прогресивно. Но трябва да споменем това колко бързо ще отслабнем, практикувайки йога, зависи и от приетата диета. Ако нямаме здравословен начин на живот, йога няма да може да ни помогне да отслабнем.

Най-добрите йога позиции за изгаряне на мазнини

Ако не искате да посещавате занимания по йога или нямате време за това, не се притеснявайте. Можете да опитате тази практика у дома. Необходими са ви само 30 безплатни минути, малко място и спокойствие. Не забравяйте, че това, което има значение, е да приемате правилно позициите, а не да имате цяла стая под ръка.

Ето най-добрите йога позиции за изгаряне на мазнини:

1. Положението на кобрата

Това е една от най-ефективните йога позиции за изгаряне на мазнини, защото тренира няколко мускула едновременно.

Позицията на кобрата е много лесна за изпълнение. Всичко, което трябва да направите, е да легнете с лицето надолу върху постелка за йога и да поставите дланите си до раменете си. След това изправете ръцете си, за да повдигнете торса си от пода. Той насочва глава напред.

Можете да държите очите си отворени, фокусирани върху фиксирана точка или да ги затворите. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. От съществено значение е да държите гърба си изправен.

2. Позицията на воина

Тази асана се практикува в изправено положение и укрепва крайниците. Поставете единия крак напред, а другия назад. Свийте леко предното коляно.

Застанете на пръсти. Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си. Дръжте гърба си изправен.

3. Положението на рибата

Позицията на рибата е основна йога поза. Ще бъде много полезно, ако имате ниски рамене (поради факта, че прекарвате много време пред компютъра) или изпитвате болки във врата.

Седнете на пода с изпънати крака и близо един до друг. Поставете длани на бедрата си. Изнесете торса си напред, включително главата си, докато лактите докоснат пода.

Гърбът е леко извит. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това внимателно я върнете в първоначалното си положение (за да не ви се завие свят).

4. Позиция на свещ

Тази позиция е малко по-сложна, но подобно на позицията на рибата, ще можете да я практикувате. Позата на свещта стимулира притока на кръв към мозъка, укрепва краката и тренира коремните мускули.

Легнете по гръб с крака близо един до друг и с ръце по тялото. Вдигнете краката си така, че да са перпендикулярни на пода.

Върнете краката си назад, доколкото можете (идеята е да преминете през главата си, така че да докоснете пода с пръсти). Задръжте стойката за няколко секунди. Поемете дълбоко въздух, след което се върнете внимателно в изходна позиция.

5. Позицията на дървото

Позицията на дървото тонизира коремните мускули и ви помага да поддържате равновесие. Застанете с изправен гръб. Повдигнете левия си крак и го подпрете на дясното коляно. Вдигнете ръцете си над главата и съединете дланите си. Задръжте позицията за няколко секунди.

6. Позиция за растеж

Позицията за растеж подобрява метаболизма и укрепва мускулите на гърба и гърдите. За да го приемете, трябва да лежите по корем.

След това поставете ръцете си по тялото. Хванете краката си с ръце и дръжте главата си вдигната. Задръжте позицията за минута-две, след което лесно можете да се върнете в първоначалната позиция.