Как да изгорите 600 калории на ден

Изгарянето на 500-600 калории дневно може да бъде основна цел за отслабване. Намаляването на излишния калориен прием заедно с упражненията ще ви тласне още повече към изпълнение на основната цел, загуба на тегло.

Как да разберете колко калории изгаряте чрез различни упражнения? Количеството калории, които изгаряте при упражнения или по време на нормален ден, се различава в зависимост от телесното тегло, възрастта, пола, метаболизма и генетиката.

Някои приложения за фитнес или математически уравнения се опитват да вземат предвид тези фактори, когато оценяват колко калории използвате за различни дейности.

Имайте предвид, че докато отслабвате, изгарянето на калории ще бъде по-трудно. Например, човек с тегло 84 кг ще изгори около 300 калории за 30 минути игра на футбол, а човек с тегло около 57 кг ще изгори около 200 калории.

Ето някои оценки за изгаряне на 600 калории въз основа на различни телесни тежести, според Харвардските здравни публикации на Харвардското медицинско училище.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения като бягане, плуване или колоездене се считат за упражнения с интензивно изгаряне на калории. Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-високо е изгарянето на калории.

За да изгори 600 калории чрез плуване, човек с тегло 70 кг трябва да плува около три часа, а човек с тегло 84 кг да практикува тази дейност за около два часа и половина. Ако увеличите интензивността на упражнението, като правите обиколки в басейна без почивки, човек с тегло 70 кг може да изгори 600 калории за около час и половина, а друг човек, който тежи 84 кг за около час и четвърт, да изгори същия брой калории.

Бягайки 16 км в час, колоездене, бойни изкуства или скачане на въже имат подобна скорост на изгаряне на калории.

Ходенето е често упражнение, което повечето хора могат да правят. Необходими са обаче повече усилия, за да се достигне скорост на изгаряне от 600 калории. Човек с тегло 70 кг трябва да ходи 4 часа със скорост 5,6 километра/час, за да изгори 600 калории, докато човек с тегло 84 кг се нуждае от разходка от 3,5 часа, със същата скорост, за да достига 600 изгорени калории.

Можете да добавите допълнително изгаряне на калории, като включите интервали във всяка тренировка. Поставете си за цел постепенно да увеличавате интензивността на упражненията си, за да осигурите по-голямо изгаряне на калории.

Например, ако ходите или джогирате, опитайте се да увеличавате темпото си на всеки 1-2 минути на всеки 10 минути.

Правете упражнения през целия ден

Ако не можете да подкрепите предложения брой упражнения, защото сте забъркани в други дейности, не забравяйте, че можете да правите упражненията през целия ден. Не е нужно да правите всички упражнения за една сесия; всъщност ползата би била по-голяма, ако можете да спортувате през целия ден.

Упражненията в 10-минутни цикли могат да осигурят ползи за здравето.

Ако времето не е достатъчно за изгаряне на 600 калории, тренирайте колкото можете. По-краткото време за упражнения предлага много повече предимства от заседналия начин на живот!

Работа в двора и у дома

Три часа работа в двора са достатъчни, за да се изгорят около 600 калории. Така че, ако обичате да гребете, да градинете, да използвате косачка за трева, лопата или мотика, тогава нямате нужда от фитнес зала, за да тренирате. Насладете се на чистия въздух и едновременно постигнете желаното калорично изгаряне.

Играта с малките или цялостното почистване също са ефективни упражнения; всяка от тези дейности ще отнеме около три часа, за да изгори 600 калории.

Какво не работи при изгарянето на калории?

Какво не е в списъка на най-добрите методи за изгаряне на калории?

Това е всичко, което означава седантизъм. Когато седите на стол, тялото ви не се нуждае от много енергия за мускулите. Гледането на телевизия, присъствието на компютъра или седенето на бюро по никакъв начин няма да насърчат метаболизма ви да поддържа изгаряне на калории.

Ограничаването на времето, прекарано на стола, може да увеличи общото изгаряне на калории за този ден.

Заключение

Изгарянето на 600 калории чрез упражнения може да се извърши по различни начини. Като цяло планирайте да изпълнявате между час и половина и три часа упражнения, за да изгорите 600 калории. Упражнения като ходене няма да имат ефект на експоненциално изгаряне на калории. Необходими са по-сложни упражнения като бягане, колоездене, аеробика или плуване.

Добавянето на по-високи диапазони на интензивност е добър начин за увеличаване на изгарянето на калории. Имайте предвид, че не е задължително всички упражнения да се изпълняват в една тренировка. Упражненията през деня могат да осигурят допълнителни предимства, ако ограничите времето, прекарано на стола.

Колкото повече тежи човекът, толкова по-висока е скоростта на изгаряне на калории. Тъй като човек напредва в процеса на отслабване, тялото вече не може да изгори толкова калории. Не винаги разполагаме с точни методи за измерване на изгарянето на калории при всяко упражнение, но има някои инструменти, като например фитнес уреди, които могат да преценят колко калории изгаряте.

Дори и да не изгорите 600 калории, всеки тип движение има предимство пред заседналия начин на живот!