Диетично меню с овесени ядки за отслабване, прегледи на резултатите

Съдържание на статията

Възможно е да отслабнете с овесени ядки
Какво е полезно овесена каша
Как да готвя овесени ядки за отслабване
Какъв вид овесени ядки е по-добре да купите
Как да отслабнете с овесени ядки
Овесена каша сутрин
Ябълков овес
Овес с кефир
Диета с овесени ядки
Диета с овесени ядки
Минус 10 кг
В продължение на 7 дни
В продължение на 3 дни
Диета за един месец
Противопоказания
Обратна връзка и резултати

Яденето на каша е правилното решение: съдът ще осигурява енергия за половин ден, ще напълни тялото с ценни вещества и ще помогне за отслабване. Ако говорим за овесена каша, тогава и вие ще се насладите на вкуса й, защото овесена каша, приготвена с въображение, ще изненада приятно дори и най-досадния ядещ. Диетата с овесени ядки за отслабване е рационален избор, тъй като в комбинация с кефир и плодове, тя няма да ви позволи да гладувате и да доведе до бързи резултати...

Възможно е да отслабнете с овесени ядки

За да покажете на кантара добър минус е реално, ако готвите „правилните“ овесени ядки: пълнозърнести храни, нарязани, трици, зърнени храни, които се готвят поне 20-30 минути. Не е нужно да слагате захар в кашата, по-добре е да се ограничите до лъжица мед или шепа сушени плодове. Много вкусно овесено мляко, но с такъв деликатес не бива да се злоупотребява. Посолете купата до минимум, но забравете за маслото за известно време. Овесените ядки за отслабване са ефективни, тъй като притежават следните свойства:

Насищайте бързо. Продуктът се характеризира с нисък гликемичен индекс, поради което се разлага бавно до хранителни вещества и не предизвиква скокове на глюкоза.
Калоричното съдържание на овесена каша във вода е 88 kcal/100 грама. Порция храна ще даде усещане за ситост за 2-3 часа и няма да претовари тялото с излишни калории.
Диетите с овесени ядки помагат за елиминирането на токсините, натрупани в червата, токсините. Почистването на храносмилателния тракт елиминира 2-3 кг. Овесът е богат на фибри, които подобно на четка преминават по стените на червата, смилайки всичко ненужно.

Какво е полезно овесена каша

Жените и момичетата на диета предпочитат да ядат каша на закуска и с добра причина. Сутрин красивите дами с овесени ядки насищат тялото с витамини (групи В, А, Е), макро- и микроелементи (манган, сяра, фосфор, калций, магнезий, йод, желязо). Редовният прием на каши подобрява метаболизма, предотвратява заболявания на стомашно-чревния тракт и облекчава запека. Овесените ядки са здравословен процес, който не нарушава метаболитните реакции и не причинява отказ на системата.

Съдът понижава концентрацията на вредния холестерол в кръвта, действа като източник на бета-глутен, който свързва свободните радикали, повишава имунитета. Когато отслабнете през седмицата, започнете сутринта с овесени ядки и ще забележите, че имате достатъчно сила, енергия и положително за целия ден. Кашата присъства в менюто на бременни жени, пациенти с диабет, сърдечни заболявания. Ползата от диетата с овесени ядки за отслабване е оценена от много хора, които са успели да намалят телесното тегло с 5-10 кг на месец.

Как да готвя овесени ядки за отслабване

Най-полезната каша в диетата се прави от пълнозърнести храни. Тази овесена каша за отслабване се готви дълго време, но резултатът за здравето и тялото си заслужава. Зърнените култури трябва да се измият няколко пъти, да се напълнят с вода в съотношение 1 към 3 и да се оставят за една нощ. На сутринта поставете съда на котлона, изчакайте, докато започне да кипи. Минимизирайте топлината, така че кашата да не заври, а да загуби. Гответе 40-50 минути, като разбърквате от време на време.

Как да готвя люспи Херкулес за диета? Процесът отнема само 20-30 минути. Самата рецепта е изключително проста: оставете 2 чаши вода да заврят, добавете сол и добавете 1 чаша сушени зърнени храни. По време на готвене кашата се разбърква няколко пъти. За да подобрите вкуса на храната, можете ли да добавите извара, зрели ябълки, плодове, стафиди, канела? тези продукти могат да се хранят, докато отслабват. Интересувате ли се как да приготвите допълнителни люспи? Те трябва да се запарят с вряща вода, да се оставят за 3-5 минути и можете да ядете.

Какъв вид овесени ядки е по-добре да купите

Има над 40 вида овес, който се преработва и предлага на пазара. За вас е съставена класификация на често срещаните видове овес:

Крупи (пълнозърнести). Продуктът се побира на рафтовете на домакините във вида, в който природата му го е създала, той се дава само за обработка с пара. Ако имате време за готвене, дайте предпочитание на този тип. Овесените ядки помагат при отслабване и повече от другите видове насищат организма с полезни вещества.
Натрошени зърна Това е сплескан овес, нарязан на 2 или 4 части. Времето им за готвене е намалено до 40 минути, а ползите са не по-малко от тези от пълнозърнести храни.
"Херкулес". На диета с овесени ядки за отслабване тези зърнени храни се приготвят по-често от други сортове, защото се приготвят бързо, но запазват много хранителни вещества и фибри.
Люспи "в допълнение" бр. 1, 2, 3. Първото число е най-голямото и полезно. Този сорт се получава от пълнозърнести храни. "Екстра" бр. 2 се получава от нарязан овес, такива люспи се варят 15 минути. Третото число е много плитко. Как да ги готвя? Можете да излеете овесена каша с вряща вода и да изчакате минута. Въпреки това, на практика няма полза от такива овесени ядки на диета.

Как да отслабнете с овесени ядки

Можете да загубите излишно телесно тегло чрез тази каша, ако планирате дневния си прием на калории. Трябва да харчите повече енергия, отколкото храна. Диетата с овесени ядки помага много в този аспект, защото малко количество храни с ниска енергийна стойност осигурява усещане за ситост за дълго време. Овесените трици и брашното все още са ефективни. Те се подуват в стомаха и бързо спират глада. Тези храни също елиминират неразградените хранителни отпадъци от червата.

Овесена каша сутрин

Пълната закуска на диета ще създаде настроение за целия ден. Овесените ядки за отслабване са оптимални сутрин. Има няколко причини за това:

Те лесно задействат храносмилателния тракт и спомагат за регулирането на дефекацията.
Вискозната лигавица на празен стомах обгръща стомашните стени, предпазвайки я от киселини и други дразнещи съединения, които идват с храната през деня.
Овесените ядки са балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати, по-добри са от другите зърнени закуски.
След като сутрин се храните с душата си, ще отмените желанието за ядене и ядене на сладкиши.

Ябълков овес

Отлична комбинация за отслабване. Диетата с овесени ядки за отслабване често включва каши, приготвени с ябълка. Плодовете обогатяват съда с приятна или сладка доброта. Яжте овесени ядки, приготвени с ябълка на закуска. Как да подготвим диета за отслабване е проста:

Обелете ябълката, нарежете на кубчета.
В 2 чаши вряща вода сложете плодовете. Вари се няколко минути.
Изсипете 1 чаша овес, варете до омекване.

Овес с кефир

Още един добър тандем за слаба фигура. Заедно тези продукти имат благоприятен ефект върху функционирането на стомашната и чревната микрофлора. Овесът и кефирът имат прочистващо свойство. Само за 3-5 дни монодиетите ще премахнат излишната течност от тъканите, ще се отърват от токсините и теглото й е 2-6 кг. Ако не искате просто да ядете овес и да го пиете с кефир, направете коктейл от тези продукти. Към чаша кефир добавете 2 чаени лъжички. L овес,? чаена лъжичка канела. Вкусът ще подобри четвърт ябълка или супена лъжица плодове. Разбийте сместа с пасатор и се насладете на вкуса.

Диета с овесени ядки

При този метод на хранене основното ястие е овесена каша. Трябва да се консумира през целия ден, разделен на 5-6 порции. Кашата трябва да се вари във вода без добавки. Не забравяйте да използвате 1,5-2 литра вода, можете да минерализирате без газ, разрешено е да пиете зелен чай. Оптималната продължителност на такъв разряд е 1 ден, но при желание може да се удължи до 3 дни. Искате ли да останете на диета с овесени ядки за повече загуба на тегло? След това добавете допълнителни продукти - месо, зеленчуци, неподсладени плодове.

Диета с овесени ядки

Ако искате да отслабнете, пребройте калориите. Значителната липса на енергия е толкова силна, колкото и излишъкът. Енергийната стойност на диетата трябва да бъде най-малко 1200 kcal, в противен случай тялото ви ще премине в режим на спестяване и здравето ви ще се влоши значително. Съдове на пара, готвене, готвене или печене. Намалете животинските мазнини, използвайте капка зехтин за пържене. Обядът трябва да е обилен, но лека вечеря. Преди лягане можете да изпиете чаша неподсладено кисело мляко или кефир. Физическата активност ще ускори пътя към целта.

Минус 10 кг

Диетата с овесени ядки за отслабване започва с прочистване на организма с ориз:

4 чаени лъжички. L оризова зърнена култура се залива с 1 литър вода. Оставете за една нощ.
Сутрин сложете ориз на котлона, поддържайте ниско кипене. Трябва да получите желирано ястие.
Използвайте горещ ориз на гладно. След това не яжте нищо в продължение на 5 часа.
В останалите дни яжте лека храна, вечерята със загуба на тегло трябва да бъде 4 часа преди лягане.
Оризовата кора продължава една седмица.

Следващите 7 дни от диетата, яжте предимно овесени ядки. Подредете 5-6 хранения, желателно е порцията храна да не надвишава 200 г. Добавете каша със зелени ябълки, варено месо или риба, кисело млечни продукти. Уверете се, че пиете чиста вода. Чаша течност преди хранене лесно ще облекчи глада и ще подготви храносмилателния тракт за работа. За 2 седмици от такова отслабване ще отслабнете с 8-10 кг.

В продължение на 7 дни

Няколко дни преди началото на диетата с овесени ядки намалете калорийния си прием, като постепенно елиминирате вредните храни. По време на загуба на тегло хранителната система изглежда така:

Всеки ден трябва да ядете 600 г овесени ядки. Може да се вари или да се приготвя на пара в термос. Разделете тази таблица на три таблици.
Ежедневното меню включва 300 г зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс.
За да направите овесените ядки по-вкусни, добавете ядки, канела, сушени плодове.
Киселите млечни продукти ще помогнат за справяне с глада: кефир 1%, неподсладено кисело мляко, извара до 9%.
След диетата започнете да въвеждате редовни храни и храни, като постепенно ги замествате с едно хранене на ден.

В продължение на 3 дни

Диетата с овесени ядки за отслабване е по-строга от предишните варианти. В продължение на три дни просто трябва да ядете зърнени храни или пълнозърнест овес. Варете водна каша на вода, не можете да добавяте захар или сол. Яжте толкова, колкото ви е необходимо за ситост. Пийте горещ зелен чай? ще запълни обема на стомаха, улеснявайки процеса на отслабване. След 3 дни тялото ще се изчисти от токсините, нивата на холестерола ще спаднат, качеството на сърдечно-съдовата система ще се подобри. Ще спечелите отслабване с 2-3 кг.

Диета за един месец

През следващите 4 седмици овесените ядки ще бъдат основното ястие на вашата маса. Диетата за отслабване се състои от четири етапа:

Седмица 1 е строга. Трябва да ядете овес без захар, сол, подсладители през целия ден в неограничени количества. 5 часа преди лягане храненията се спират. Пийте вода и зелен чай.
Седмица 2. Добавете към диетичната салата, зеленчуци. Кашата може да се вари в мляко или да се излее кефир за през нощта. От напитките се отдайте на чай от лайка.
Седмица 3. По време на тази диета овесените ядки се оставят да се подсладят, посолят, подправят с масло. За здравословно отслабване яжте зеленчуци, пийте лайка и зелен чай.
Седмица 4. Започнете да въвеждате леки храни в малки количества - плодове, кисело мляко, пиле, бульон.

Противопоказания

Не яжте овес всеки ден за дълго време. Съдържа фитинова киселина, която пречи на усвояването на калция и го отстранява от костите. Няма да почувствате никаква полза от минутите зърнени храни, които трябва да се приготвят на пара. Те се усвояват бързо и причиняват остър пристъп на глад и при такива усещания загубата на тегло ще бъде проблематична. Продължителната употреба само на зърнени храни може да доведе до нарушаване на метаболитните реакции, тъй като дефицитът на протеини и мазнини ще се влоши.

Противопоказания за овесената диета:

Бременност и кърмене. През този период жената се нуждае от балансирана диета, а овесените ядки не съдържат всички необходими хранителни вещества.
Цьолиакия. Това е заболяване, при което тялото не понася глутен. Тъй като този компонент е част от люспите, овесената диета е противопоказана при пациенти с цьолиакия...
Стомашно-чревни заболявания, диабет, съдови и сърдечни патологии. При наличие на други хронични заболявания, осъществимостта на овесена диета трябва да бъде обсъдена с терапевт.

Обратна връзка и резултати

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.