Диета с 1200 калории на ден

Целта на почти всяка диета е да отслабнете за относително кратко време, последвано от дългосрочно поддържане на теглото и също така видимо подобрение на цялостното здраве. Поради тази причина е добре броят на консумираните калории да не пада под 1200 на ден, за да се избегнат дефицити на витамини и други вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

Представяме 7-дневен модел на диета за отслабване. Ежедневното меню има приблизителна стойност от 1200 калории. Ако не можете да запазите диетата си в показаната форма, можете да се вдъхновите да създадете свое собствено 1200-калорично диетично меню, с което да сваляте 2-3 килограма седмично.

Ден 1
Закуска (7-8 часа) - 300 калории: чери домати (100 г), хляб Греъм (50 г), леко крема сирене (100 г), 1 чаша кафе/чай без захар
Снек (11 часа) - 75 калории: помело (200 г)
Обяд (12: 30-13: 30) - 440 калории: скумрия на скара (110 г), салата асорти (180 г), чеснов сос с нискомаслено кисело мляко и зехтин (60 г), хляб Греъм ( 50 g)
Снек (16:00) - 85 калории: червен грейпфрут (200 г)
Вечеря (не по-късно от 19:00) - 300 калории: пилешки гърди на скара без кожа (100 g), маруля с ½ чаена лъжичка масло и лимонов сок (150 g), портокалов сок (250 ml )
Портокаловият сок се приготвя без захар
Салата асорти: краставици, домати, маруля, ½ чаена лъжичка зехтин

Ден 2
Закуска - 300 калории: чери домати (100 г), хляб Греъм (50 г), варено пилешко яйце (50 г), 1% извара, натрито с копър (100 г), чай или кафе без захар
Снек - 65 калории: ягоди (200 г)
Обяд - 390 калории: зеленчукова крем супа (350 г), пилешки гърди на скара (100 г), маруля със зехтин и лимонов сок (150 г)
Снек - 47 калории: 2% мазнини кисело мляко (100 g)
Вечеря - 395 калории: салата от риба тон (300 г), хляб Греъм (50 г)
Зеленчукова крем супа: моркови, лук, целина, пащърнак, чушки, 2 картофа.
Салата от риба тон: риба тон (75 г), сладка царевица (50 г), маруля, чери домати, 1 чаена лъжичка зехтин.

Ден 3
Закуска - 315 калории: леко сирене (50 г), кисело мляко с 2% мазнини (100 г), хляб Греъм (50 г), червен пипер (80 г)
Снек - 117 калории: портокал (250 г)
Обяд - 420 калории: зеленчукова крем супа (350 г), пилешки шишчета (150 г), салата от ендивия с нискомаслено кисело мляко (200 г)
Снек - 64 калории: ягоди (200 г)
Вечеря - 281 калории: пуешки гърди на скара (100 г), маруля с краставици, домати и зехтин
Пилешки шишчета: пилешки гърди, звънец, домати и лук

Ден 4
Закуска - 277 калории: леко крема сирене (100 г), краставица (100 г), хляб Греъм (50 г), чаша кафе или чай без захар
Снек - 100 калории: зелени ябълки (200 г)
Обяд - 395 калории: печено говеждо (100 г), чеснов сос с кисело мляко и зехтин (30 мл), салата асорти (180 г)
Снек - 47 калории: 2% мазнини кисело мляко (100 g)
Вечеря - 375 калории: пуешки гърди на скара (100 г), чеснов сос с кисело мляко и зехтин (30 мл), салата от зелен боб с чесън и зехтин (250 г)
Салата асорти: краставици, домати, маруля, ½ чаена лъжичка зехтин и лимонов сок

Ден 5
Закуска - 275 калории: варено пилешко яйце (50 г), хляб Греъм (50 г), чери домати (100 г), урда
(50 g), чай или кафе без захар
Снек - 95 калории: ананас (200 г)
Обяд - 390 калории: пуешки гърди на скара (150 г), чеснов сос с кисело мляко и зехтин (60 мл), печени гъби (100 г), маруля с лимонов сок и зехтин (150 г)
Снек - 105 калории: грозде (150 г)
Вечеря - 335 калории: патладжан закуска (50 г), хляб Греъм (50 г), българска салата (200 г)
Българска салата: 5 кубчета краве телемеа, ½ варено яйце, 50 г варени пилешки гърди, домати, краставици, маслини, ябълков оцет и лимонов сок
Закуска от патладжан: патладжан, понички, лук, зелени чушки, домати, зехтин, черен пипер

Ден 6
Закуска - 295 калории: хляб Греъм (50 г), леко крема сирене (100 г), червен пипер (80 г), чай или кафе без захар
Снек - 115 калории: портокали (250 г)
Обяд - 410 калории: зеленчукова крем супа (350 g), брашно от грах (150 g), хляб Graham (50 g),
салата от бяло зеле със зехтин (120 г)
Снек - 105 калории: грозде (150 г)
Вечеря - 275 калории: маруля със зехтин и лимонов сок (150 г), пуешки гърди на скара (150 г), гъби на скара (100 г)

Ден 7
Закуска - 300 калории: кисело мляко 2% мазнина (100 g), сирене 1% мазнина, натрито с копър (100 g), чери домати (100 g), обикновени бисквити (30 g), кафе или чай без захар
Снек - 85 калории: червен грейпфрут (200 г)
Обяд - 370 калории: пангасий на скара със зеленчуци (150 г), хляб Греъм (50 г), салата асорти (180 г)
Снек - 75 калории: помело (100 г)
Вечеря - 370 калории: пилаф с ориз и тиква (150 г); Българска салата (200 г), портокалов сок (200 мл)

Резултатите от диетата могат да варират в зависимост от вашето здраве и характеристиките на всяко тяло. Преди да започнете каквато и да е диета, моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Д-р Алин Попеску
Доктор по спортна медицина за първична помощ
www.dralinpopescu.ro

1200 калории, диета за отслабване, постно или мазнини, загуба на тегло

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.