Диета на гладно - детоксикация и отслабване в Великия пост

Период Работа Може да се счита за пречка за хората, които искат да вземат диета, тъй като повечето диети се основават на консумация (умерена, но в случай на гладуване е забранена) на месо и млечни продукти. Напоследък има редица диети на гладно, които отговарят на тези хора и на тези, които не пости (обикновено), но искат както детоксикация на тялото, така и загуба на тегло.

Има различни хранителни варианти, в зависимост от хранителните предпочитания и предназначението на всеки индивид; например има диети, които водят до загуба на тегло до 3 кг за 7 дни, диети, които обещават загуба на тегло до 5 кг за 10 дни, диети, които могат да се поддържат 3-6 дни, с намаление от около един килограм на ден; нетипичен и интересен вариант е периодичното гладуване (спазване на съотношението 5: 2), което се състои от 2 дни гладуване с калориен прием 500 за жени и 600 за мъже, последвано от 3 дни при нормална диета.

Диетата на гладно е опция

Защо да изберете такава диета? Е, или защото е Великият пост (ако сте човек, който е свикнал да пости) и лятото наближава и искате да изглеждате най-добре, за да можете да носите любимите си дрехи, съчетавайки успешно уважението към християнската традиция. с постигането на лични цели (загуба на тегло), или защото сте уморени от класическите диети и искате да опитате нещо друго, или защото имате диета, която не включва месо (по медицински или лични причини).

Този тип диета на пощата не трябва да се съхранява дълго време, тъй като може да има отрицателно въздействие върху организма.

продължителността на режим на гладно е най-малко 2 дни и може да достигне 10 дни;
основата на този тип диета са зеленчуците и плодовете, консумирани или пресни, или под формата на натурални сокове;
забранено е яденето на сладкиши (те могат да бъдат заменени с плодове), но ако това не е възможно, човекът е твърде алчен, разрешено е малко количество (препоръката е да изберете домашни сладки за заместване на захарта със захарин);
по време на диетата е забранено да се консумира алкохол, цигари, кафе; при някои диети на гладно кафето се понася (в малки количества) и може да се пие неподсладено или да се замени със зелен чай (неподсладен);
препоръчително е да се консумират 2-3 литра течности на ден (обикновена минерална вода, чайове, натурални сокове); соковете имат ролята на стимулиране на метаболизма и детоксикация на организма;
млечните продукти се заменят със соеви продукти;
някои хора могат да причинят главоболие, замаяност, липса на енергия или чувство на глад поради липса на протеин; е необходимо да се прекъсне диетата и да се консултирате с лекар, ако тези условия продължават.

Подобна диета се препоръчва, защото: помага за отслабване (разгражда мазнините), детоксикира тялото, помага за укрепване и защита на имунната система (поради консумацията на зеленчуци, които са богати на антиоксиданти), поддържа тонуса, подобрява паметта, намалява риска/инсталиране на различни заболявания, свързани със стареенето, може да помогне в борбата с рака, да поддържа тонуса на тялото.

Стъпки на диета на гладно

По отношение на следването на такава диета е необходимо да се следват определени стъпки:

препоръчва се да се оцени здравословното състояние, преди да се започне диета на гладно;
изчисляване на индекса на калорична маса, за да има ясен запис на резултатите;
избор на определена диета, в зависимост от периода, броя на килограмите, кулинарните предпочитания, наличността и т.н .;
установяване на хранене и диета: има диети, които позволяват 3 хранения на ден, 3 хранения на ден и 2 закуски, 2 хранения на ден или 2 хранения на ден и лека закуска;
препоръчва се почивка от 2-3 часа между храненията, а вечерята трябва да се прави поне 3 часа преди лягане;
ако изберете диета от 7-10 дни, през първите дни има режим на адаптация, а в края лесен преход към нормална диета, за да не дезориентирате и да повлияете негативно на организма;
задължително е да се консумират 2-3 литра течности на ден;
подправянето на ястията ще става само със сол и черен пипер (малки количества);
в случай на диета, която включва 3 хранения на ден и 2 закуски, препоръката е първата закуска да се състои от плодове (ябълки, сливи, лимони, портокали, круши), а втората от ядки, семена (които имат нисък гликемичен индекс, но са с високо съдържание на протеини), чушки или моркови; Ето примерно меню:

Закуска състоящ се от доматена салата с магданоз и филия хляб Греъм

Лека закуска: един портокал

Обяд състоящ се от грахово ястие със зеленчуков шницел (соя)

Лека закуска: морков

да се вечеря можете да сервирате салата от гъби, домати, маруля и лук.

при постните диети бананите могат да се консумират в малки количества, защото въпреки че дават усещане за ситост и са богати на витамини, те имат много калории.

Важно е да спортувате по време на диетата, но не преувеличени (като диета с ниско съдържание на протеини).