Диета без сол и захар: плюсовете и минусите, основните принципи. Меню за всеки ден и ефективни рецепти без солена диета

Диетата без сол и захар набира все по-голяма популярност сред желаещите да отслабнат.

Доказано е, че човек използва тази подправка в много по-голямо количество, отколкото е необходимо на тялото му.

Злоупотребата със солени храни причинява проблеми с наднорменото тегло и такива състояния като остеопороза, бъбречни проблеми, високо кръвно налягане, ставни заболявания.

Списъкът може да бъде продължен за неопределен период.

Това обаче не означава, че солта трябва да бъде изоставена за цял живот.

Малко "почивка" след 10-15 дни ще донесе ползи за тялото.

Диета без сол: положителните и отрицателните страни на диетата

Ако имаше идеална диета, проблемът със затлъстяването щеше да изчезне. Въпреки това, като се има предвид, че хората с наднормено тегло стават все повече и повече всяка година, можем да заключим, че не всички диети за отслабване са толкова добри, колкото е описано. Диета без сол и захар не прави изключение. Той има плюсове и минуси, които трябва да знаете, преди да започнете да се борите за стройна фигура.

1. Безсолната диета ще се отърве от отоци и излишни килограми.

2. Ефективен и няма противопоказания.

3. Не се изискват допълнителни разходи.

4. Полезно за хора, страдащи от бъбречни или сърдечни заболявания.

1. Не се препоръчва през лятото, тъй като безсолната диета лишава тялото от голямо количество влага.

2. Не се препоръчва за хора, които са постоянно изложени на тежки физически натоварвания.

Диета без сол и захар: разрешени и забранени храни

Ако жената възнамерява да промени диетата си, като минимизира приема на сол, трябва да знаете какви храни можете да използвате и кои храни са в категорията табу.

Списъкът с храни, които диетата позволява без сол и захар, включва следното:

• Първите ястия, приготвени на зеленчуков бульон;

• месо и риба от нискомаслени сортове;

• зеленчуци със сирене и варена форма (тиква, зеле, краставици, домати);

• сезонни плодове и плодове;

• млечни продукти (прясно сирене, кефир, яйца).

Също така е много полезно да готвите у дома, без да добавяте захар и сол и желе компоти от плодове и сезонни плодове.

Списъкът с продукти в категорията "табу" включва следното:

• напитки върху месо или риба;

• прекалено пушени, пържени и мазни храни;

• сладкиши и продукти от брашно;

Въпреки факта, че безсолната диета включва отказ от любимите ви храни, трябва да помните, че това ще ви донесе добро. Прекомерното тегло влияе негативно на човешкото здраве на всяка възраст. Диетата без сол и захар е възможност да регулирате ежедневната си диета, да прегледате менюто и да стимулирате правилното функциониране на стомаха и червата.

Диета без сол: характеристики на диетата

Диетата без сол не насърчава човек категорично да откаже да използва тази подправка. Изводът е да го намалите до нещо, което не вреди на тялото. Малцина знаят, че дневната нужда от сол е 5-8 грама. През лятото дозата се увеличава до 30-40 грама на ден.

Тъй като част от храната вече има сол, това количество е достатъчно, за да компенсира ежедневните нужди на организма. Не всички обаче разбират това, те толкова усърдно използват подправката, пълнейки нейните супи и други ястия.

Диета без сол и захар включва отказ от употребата на подправки. След две седмици от тази диета се нуждаете от 5 до 7 килограма. Вместо сол, вкусът на ястието може да се придаде с помощта на лук, чесън или подправки. В същото време тялото няма да има дискомфорт.

За да засилите процеса на отслабване, трябва да се храните често, но на малки порции. Важно е да обърнете специално внимание на сезонните зеленчуци и плодове, други продукти, които съдържат полезни минерали и витамини.

Примерно меню за 15 дни

Диетата с безсолно меню може да се направи самостоятелно. Ако това създава затруднения, можете да използвате представената диета, предназначена за 15 дни.

1. Първите три дни може да се направи "месо". На ден се консумират не повече от 500 грама варени пилешки гърди. Той е много хранителен, така че няма да почувствате глад.

2. Следващите три дни са „риби“. Тялото вече е свикнало с малко количество консумирана храна, така че 500 грама варена риба с ниско съдържание на мазнини ще се усвоят много добре.

3. От 7 до 9 дни акцентът е върху овеса. Това може да бъде елда, овесени ядки. Допуска се добавяне на малко количество мед.

4. Ден 10-12 - фокусирайте се върху зеленчуците. Те могат да бъдат всякакви, с изключение на картофите. Малко хора знаят, че картофите дават празни калории и не хранят тялото с полезни вещества.

5. През последните три дни можете да се насладите на плодове и плодове. Единственият нюанс е да се ограничите до грозде и банани, защото те съдържат много захар. Разрешени са всякакви други плодове, особено внимание трябва да се обърне на цитрусовите плодове. Например, грейпфрутът изгаря мазнините перфектно и се характеризира с ниска енергийна стойност.

Полезен съвет

1. Ако внезапно откриете глад на улицата, отчаянието не е необходимо. Можете да го изцедите с кисело мляко без плодове или без мазнини, закупено в близкия магазин.

2. За да готвите ястията не са били пресни, вместо сол добавете куркума, лимонов сок, горчица или хрян.

3. Трябва да се научите да налагате порции не в големи съдове, а в малки чинии. Така можете визуално да заблудите стомаха си. Ще му се струва, че човек е изял голяма чиния, няма да има чувство на глад.

4. Трябва да се спазва диета без сол и захар на работното място. Като лека закуска овесените ядки с бързо готвене са перфектни без добавяне на подсладители.

5. Полезни съвети за домакини - за да се спасите от соленото изкушение на тенджерата, солницата трябва да бъде извадена от работната повърхност и поставена на масата. Ако някой от членовете на вашето семейство иска да използва подправки, просто ги оставете да го направят вместо вас.

Диета без сол: рецепти

1. Нискокалорична зеленчукова супа

За готвене ще ви трябва:

• пресни краставици (2 броя);

Такава бърза супа е чудесна за диета без сол и захар. Всички съставки се нарязват на ситно и се поставят в чинии. Доматите попадат във вряща вода, за да се отстрани кожата по-лесно. След това доматите се овалват в блендер, докато заедно с чесъна се образува хомогенна маса. Поставени в чинии, изсипете зеленчуците с нискомаслено кефир и добавете смес от домати.

2. Зеленчукова и плодова салата

В удобна купа смесете в същото количество (300 грама), ситно нарязани кайсии, бяло зеле, тиквички. Добавете червения лук на вкус. Можете да добавите малко сирене. Салата, облечена в зехтин.

3. Торти с пиле и зеленчуци

Малко парче прясно пилешко филе се нарязва на малки кубчета. Има разтрит лук. Получената смес трябва да се остави да престои 30-35 минути. Морковът се нарязва на малки парчета месо. На вкус сместа се подправя с лимонов сок и билки. Изсипете супена лъжица сода, за да улесните оформянето. Палачинките се пържат на слаб огън по 10 минути от всяка страна.

Любимото ви рибно филе се срива в брашно, сурово яйце и галета. Парчетата се запържват в зехтин, докато се образува коричка.

Една проста и бърза рецепта за вкусно ястие. Нарежете на ситно корен от целина и тиква. Всичко се запържва в зехтин, поръсен с лимонов сок. Минималният брой калории, освен това храната съдържа много витамини.

6. Дресинг за салата

Този дресинг е подходящ за всяка зеленчукова салата. Ще бъде невъзможно да забележите липсата на сол, така че да придадете богат вкус и безупречен вкус. Ще трябва да смесите 4 супени лъжици зехтин, 100 грама босилек и изцеден сок от два лимона. Всичко се разстила в блендер - дресингът за салата е готов.

Рибата, приготвена във фолио, е идеална храна за диета без сол и захар. Нарязаните портокали се смесват с нарязани билки и се притискат с лимонов сок. Полученото ястие се увива във фолио и се пече 30-40 минути.

Много рецепти могат да бъдат измислени независимо, знаейки продуктите, разрешени за диетата. От всякакви зеленчуци и плодове, една жена лесно ще направи вкусна смола, побеждавайки всичко в блендер. Такъв коктейл идеално ще замести закуската.

Солена диета: принципите на диетата

1. Вода - през деня трябва да изпиете поне 8-9 чаши. Извежда токсините и токсините от тялото, излишната сол. Малко количество вода може да бъде заменено със зелен чай без подсладители или пресен цитрусов сок.

2. Безсолната диета включва разделяне на храненията 5-6 пъти. Последният път, когато трябва да ядете 3 часа преди лягане, за да може стомахът ви да усвои храната.

3. В никакъв случай не трябва да си позволявате да преминете, дори ако това е плодова салата. Разбира се, за първи път ще бъде трудно да свикнете с малки порции. Малък трик ще ви помогне бързо да се адаптирате към диета. 15 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода. Той ще запълни част от стомаха, което ще накара чувството за ситост да дойде по-бързо.

4. Ако човек е активен в мозъка, диета без сол и захар може да намали представянето му. За да се предотврати това, се препоръчва да се купува комплекс от витамини и да се пият през 15-ия ден от нова диета.

5. Продължителността на безсолната диета не надвишава 15 дни. След това почивката е задължителна.

6. Зареждайте сутрин. Малко упражнения ще помогнат за изпомпване на мускулите, ще подобрят метаболизма и ще стимулират процеса на изгаряне на мазнините.

Важно е да се разбере, че първите дни от безсолната диета ще започнат процеса на дехидратация. Поради тази причина не е необходимо да се изненадвате, че ниското тегло ще бъде доста впечатляващо. След 5-6 дни тялото ще свикне малко и ще спре да изпитва стрес. Денят ще отнеме 200-300 грама тегло.

След диета без сол и захар е важно да продължите да следите диетата си и да не се връщате към пълноценното използване на подправките. Това ще доведе до връщане на излишни килограми.

Безсолната диета е пълноценна диета, основана на използването на здравословни храни и подхранване на тялото с полезни вещества в приемливо количество. Ако има желание да се отървете завинаги от грозните килограми, като използвате представените рецепти и полезни съвети, това непременно ще се случи.