(R) Моята еволюция! 30 дни без захар.

Получих много съобщения, в които ме питат какво направих, за да отслабна, как се съпротивлявам без захар, как ходя толкова често на фитнес ... и т.н.

Нека направим кратко обобщение. От няколко години осъзнах, че здравото тяло има своите основи в здравия ум. Така че конструктивната мотивация ме определи да живея по-балансиран живот. Преди 4 години (това е четвъртата година, в която работя с # 30zilefarazahar), разбрах, че имам проблем със захарта. По начина, по който поне 2 хранения на ден бяха заменени с нещо сладко. След това емоционалната репресия в захарта. Всеки проблем, всяко разстройство е било „решено“ чрез поглъщане на големи количества захар. Липсата на енергия и разочарованието от това, че винаги изпадаш в изкушение, вземат предимство пред физическите ефекти като излишни килограми, подуване на корема и лошо храносмилане. Затова се предизвиках и казах, че трябва да отрежа корена. В продължение на 30 дни премахнах захарта напълно от диетата (през първата година изобщо дори не ядях плодове).

Първата година беше тежка, много тежка, след 3 дни ходех на отбиване, почти буквално! Но направих всичко публично, пишейки за това преживяване във Facebook, и от срам, за да изглеждам „отказал се“, го взех до края. Ефекти? Около 3 кг по-малко, добро храносмилане и без подуване на корема, но най-важното беше, че бях спечелил битката със себе си и изкушението. Успях да завърша това, което бях замислил. В дългосрочен план: сладкото се превърна само в случайно удоволствие, на което се наслаждавах от похот, а не от нужда.

2020 г. и 4-та поредна година. Сега ми е много лесно. Научих нещата, които ми помагат.

● високо протеинова закуска - ако ям сутрин яйца, били те омлет, варени или дори очи, гръцко кисело мляко с всякакви семена/ядки, овесени ядки или банан с фъстъчено масло, много съм гладен, Имам и енергия във фитнеса и поне 3-4 часа не съм гладен. Ако почувствам нужда от нещо друго и тази сутрин нямам фитнес, си позволявам масло на хляб и конфитюр без добавена захар.!

● обяд с всичко - ако през останалото време обръщам малко (не много) внимание на обяда, през тези 30 дни се глезя повече. Ако имам желание за хляб, също ям хляб (дори ако съм го ял може би на закуска). Ако имам желание за паста, пица или нещо друго „твърдо“, ям обяд, никога вечер (с малки изключения, защото нищо не е строго, освен липсата на захар). Обикновено ям месо или риба, без да претеглям количеството ... Не ям, за да се разболея, но и не огладнявам от масата. Научих се да познавам тялото си и да знам колко ми трябва.

● авокадо - авокадото намалява апетита ми към сладкиши. Поне веднъж на всеки 2 дни ям авокадо. Или го слагам за закуска в сандвич с пълнозърнест хляб (Бонарама няма добавена захар), или за обяд, ако направя "плато" с всичко.

● лека закуска след сутрешната стая или от 17-18 преди вечерната стая (като вечеря, но не и вечеря). Сега ходя два-три пъти сутрин и два пъти вечер, когато взема сина си със себе си. Има дни, в които похапвам нещо по-късно, дни, в които не съм наистина гладен и не ям. Вечер слагам обикновен кефир, кефир, от който слагам в сутрешната стая, с банан или бадеми, или и двете, ако ме няма и трябва да обядвам. Сега като ми е студено, постоянно държа кефир в колата за спешни случаи:)). И бадеми:)

● кола/пепси 0 - да, когато искам да се отпусна ... и да се смея, пия кола или пепси 0 на парчето. Приблизително веднъж на 2-3 дни. Чувствам нуждата от нещо "ужасно" и вариант 0 е по-малко гаден, но не бих насърчил консумацията. Това е виновно удоволствие без захар.

● сладкиши без захар - ако все още усещам и изпитвам нужда от десерт, получавам вафли без захар:) калорично казано, става дума за едно и също нещо, така че не се заблуждавайте. Но вие сте на ръба на измамата😂, защото те нямат захар! Също така има богат асортимент от сладкиши за закупуване без захар и разбира се много рецепти, които можем да приготвим у дома.

Аз съм в 4-тия месец на спорта. Картината в публикацията е преди/след октомври-декември. Всички ме питат колко съм отслабнала. Е, на кантара свалих около 5 кг, не повече, но спортът ми помага да се преоформя. Не мечтая за модел тяло и не мисля, че целулитът ми някога ще изчезне напълно, защото обичам да ям нещо хубаво, обичам да се събирам с приятелите си, за да готвя луди хора и да се наслаждавам на готина храна. Аз съм непоправим гурме. Но искам баланс. И здраве. Физически и психически. Ходя на фитнес 4-5 пъти седмично. Да, понякога се дърпам, но така ми харесва това чувство след това. Усещането, че мога, че успявам, че не се отказвам, когато е по-трудно! И ми помага да мисля по същия начин от професионална и лична страна. Освен това имам треньор, който разбра как работя и е много готин, защото наистина знае как да си върши работата, без да ме кара да се чувствам като скучна работа, напротив. И дори вече не говоря за синовете си. Трябва да я заплаша с наказание, за да я изведа от стаята! Наистина ли! И аз не мога да повярвам. Като се има предвид, че тя е толкова мързелива като мен и не е била фен на спорта. Не казвайте Ромео, аз не давам на Цезар това, което е на Цезар:))

Увереността, която придобих във физическата и психическата си сила, е невероятна. Едно нещо ме разочарова ... но треньорът ме предупреди от самото начало - бащите ми паднаха. Но не се притеснявайте, сега най-накрая намирам сутиени за лицеви опори:))).

Днес е 16-ият ден без захар и за първи път спортувам и през това време. Удивително е, че тази година никога не съм изпитвал нужда от сладкиши, изобщо не съм се занимавал с отбиване, дори не съм имал време да мисля за това сигурно, защото бях много зает и имам други неща на ум:) но с толкова много притеснения аз Радвам се, че нямах желанието да се удавя в сладко! Всичко, което бях сложил по празниците (1,5 кг за 2 седмици и половина свинско без ограничения и без спорт, загубих за по-малко от 2 седмици. Сега започнах да слизам отново, на кантара.

Е, това би било около половината път. Накрая ще говорим за 30 дни без захар 🙂 Дотогава обещавам други статии!

Ако публикацията ви е интересна, #Share ще ми помогне много. И не забравяйте да слушате #TeatruInDoi, най-новия ми сингъл!