Просто решение: диета без захар

Диета без захар трябва да се счита за предизвикателство. Това е проста диета и може да се постави някъде между здравословния начин на живот и отслабването. Диетата без захар се ограничава до пълното изключване на захарта от диетата. Както захарта като такава, но също така и храни, които съдържат добавена захар. В този последен раздел идва истинското предизвикателство, защото захарта е добавен елемент в над 80% от обичайните храни, които ядем ежедневно. хляб, горчични сосове (органични или не), консервирани зеленчуци, кисело мляко и много, много повече съдържат захар.

Диетата без захар е диета за лечение, когато по различни причини захарта трябва да бъде изключена от диетата или да се консумира в много малки количества. Понякога изключването на захар от вашата диета е ефективен начин за загуба на излишни килограми. Диетата без захар означава не само изключване на рафинираната захар от диетата, но и внимателна оценка на съдържанието на най-често срещаните храни, за да се сведе до минимум приемът на захари.

Консумирани в диета без захар, поредица от храни е най-добрият избор, пише Prevention, защото те внасят в организма необходимите хранителни вещества, Омега 3, минерали и витамини, с ниско съдържание на въглехидрати.

Фасулът е един от зеленчуците с много високо съдържание на фибри, а те от своя страна са тези, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и понижават холестерола. Полезен е при диети и идеален при диета без захар. Освен това осигурява много добро качество на калций и протеини.

Млечните продукти са отличен източник на протеини, калций и витамин D. Когато приемът на захар е намален до минимум, основният източник на енергия става протеин, така че приемът и качеството на протеините им трябва да се повишат. Млякото, обикновените кисели млека, изварата и ферментиралите сирена с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол правят точно това.

Мазната риба е показана във всяка диета и следователно е полезна дори при диета без захар. Качественият протеин, незаменимите мастни киселини, витамин D са само част от предимствата на мазната риба. Диетолозите препоръчват две порции седмично.

Списъкът на посочените храни включва и ечемик. Сред свойствата е способността да регулира кръвната захар, като е една от зърнените култури, посочени при диабет. Те са богати на качествени фибри и протеини.

Очевидно като една от най-здравословните зърнени култури, овесът не може да липсва в диетата без захар. В комбинация с ечемик и млечни продукти, той формира най-здравословната и балансирана закуска. Ако добавите канела и шепа счукани орехи, всичко става много вкусно.

В допълнение към двете зърнени храни, за допълнителни хранителни вещества и вкус идват ленените семена. Заслужава да се похвали, оцени и консумира поради високото съдържание на фибри и голямото количество алфа-линоленова киселина, която те съдържат.

Плодовете, пресни или замразени, са сред най-здравословните плодове при диета без захар. Те са добри прости, добавят се добре към зърнени храни, кисело мляко или просто заради вкуса.

Въпреки че изглежда канон, диетата без захар е ефективна алтернатива на нискокалоричните диети, много по-ефективна и много по-здравословна.