(P) Cheat Day - какво можете да ядете и какви правила трябва да спазвате?

Излишните килограми са проблем, който засяга все повече хора, независимо от възрастта. Така че с увеличаването на процента на затлъстяване стратегиите за отслабване стават все по-популярни.

Въпреки че изборът на правилната диета изглежда трудна задача, често най-голямото предизвикателство при отърваването от излишните килограми е следването на нови хранителни навици.

Така че, за да бъде много по-лесно с диетата си, много хора разпределят Cheat Day. Какво означава това? Е, това е ден, в който си почивате от строгия хранителен план и ядете забранени храни по време на диетата.

Например, ако сте на Cheat Day, можете да ядете хамбургери и пържени картофи - храни, които не са включени в диетата. Ако харесвате бързо хранене, но нямате време за излизане, можете да поръчате от McDonalds Vitan от уюта на вашия дом.

Ако възнамерявате да включите в диетата си ден, в който можете да ядете всичко - Cheat Day - ето някои подробности, които е добре да имате предвид:

Какво означава Cheat Day?

Много диетолози не са съгласни с тази практика, да ядете каквото си искате един ден в седмицата.
Теорията на тази диетична стратегия, базирана на възнаграждения, обаче е, че позволявайки си кратки периоди от време да ядете каквото и да е, ще се отпуснете, диетата няма да изглежда като скучна работа и по този начин ще следвате диетичния план.

Как се изпълнява този ден, когато се отклонявате от строгия режим, може да изглежда много различно от човек на човек, всичко в зависимост от индивидуалните предпочитания и цели.

Но не забравяйте: не е нужно да се чувствате виновни, че ядете някои от любимите си, по-малко здравословни ястия, ако имате здравословна диета в останалите дни от седмицата.

Въпреки това, този ден на измама не е за хора със слаби сърца, така че трябва да останете умерени.

Важно е да се храните, когато сте гладни, а не интуитивни, от скука. Също така, не трябва да ядете храна набързо, а бавно, за да се насладите на всяко ястие.

За да сте сигурни, че не прекалявате, едната стратегия е да се съсредоточите само върху една или две храни, вместо да комбинирате повече.

Също така, не забравяйте да включите здравословни храни в този ден - като салати, тъй като те допринасят за храносмилането и ви дават усещане за ситост.

Трябва да имате този ден на измама всяка седмица?

Мнозина, които възприемат тази стратегия за Cheat Day, се чудят дали е редно да имаме ден всяка седмица, когато могат да ядат нездравословни храни. Е, трябва да има място във вашата диета за един ден, когато си почивате от диетата, дори когато се опитвате да отслабнете.

Освен това меню, което включва любимите ви храни, ще ви даде сили да не се отклонявате от строгата диета.

Освен това, знаейки, че можете да провеждате Cheat Day всяка седмица, ще намалите всеки глад за храна, който ви завладява, в диетичните дни.

За да сте сигурни, че не ядете прекалено много храна в този измамен ден, е добре да запишете всичко, което ядете, в дневник. Тайната е в умереността. Всяко излишък е вредно и със сигурност не искате да се чувствате зле в края на деня, защото сте яли твърде много изплакване или твърде много пица.

Дните, в които можете да ядете каквото искате, наричани още Cheat Days, са нещо обичайно за мнозина, които спазват строги диети. Освен това Cheat Days увеличават производството на лептин, естествен подтискащ апетита.

Това означава, че тялото ще изгори повече калории след преяждане. В допълнение, това преяждане стимулира метаболизма на организма с не повече от 3 -10% (за максимум 24 часа). Така че, ако спазвате стриктна диета, е разрешен ден, в който ядете любимите си храни, особено ако не прекалявате с порции храна.