DCNews Adev; владее за sl; Bire

Процесът на отслабване обикновено се гради върху формулата на диета и упражнения. Но на първо място е друг съществен елемент. Преди всичко има постоянна промяна в начина на живот, според австралийско проучване.

Ново проучване от университета Бонд в Австралия, публикувано в Journal of Obesity, показва, че изграждането на здравословни ежедневни навици в различен начин на живот от този, който водеше, е в челните редици за премахване на излишните килограми и поддържане на тегло след отслабване. при угояване.

„Мисля, че много интересното при промяната на навиците е, че те отговарят на всички, няма конкретен хранителен план или режим на упражнения“, каза авторът на изследването д-р Джина Клео, цитирана от Woman's Health.

Екипът на д-р Клео разгледа как промените в начина на живот засягат група от 75 души с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците бяха разделени на три групи: някои, които трябваше да прекъснат старите лоши навици, други, които трябваше да практикуват нови навици, плюс контролна група, в която не бяха наложени правила.

Участниците, които бяха насърчавани да усвояват нови навици, получиха набор от десет правила за здравословен начин на живот, които да включат в ежедневието си.

След 12 седмици проучване, тези участници отчитат средна загуба на тегло от 3,1 кг и след 12 месеца те не само поддържат натрупаното тегло, но също така губят средно още 2,1 кг.

Загуба на тегло: 10 правила за подобряване на начина ви на живот

10-те правила, които д-р Джина Клео разработи и които помагат за отслабване, са следните:

1. Уважавайте основните хранения за деня

2. Изберете здравословни мазнини

4. Изберете здравословни закуски, когато сте на работа или в града

5. Винаги четете етикетите на храните

6. Обърнете внимание на размера на порциите храна

7. Не забравяйте да ставате от стола си поне веднъж на всеки 60 минути

8. Внимателно анализирайте напитките, които консумирате

9. Бъдете наясно с какво се храните

10. Яжте поне 5 порции зеленчуци всеки ден