Как и кога използваме всеки вид протеин?

Какви са видовете протеини и кога ги използваме?

Здравейте приятели! Днес ще говорим за протеините и как те трябва да се използват за постигане на вашите цели за обучение.

Първо, не всички видове протеини са еднакви. По-долу ще разберете разликите между протеините и как да се възползвате максимално от тях, за да постигнете целите си, независимо дали говорим за възстановяване след тренировка, наддаване на мускули или загуба на тегло.

Добре е да знаете какъв вид протеини да ядете и кога да ги ядете, за да се адаптирате по-добре към нуждите по време на тренировка и да рационализирате процеса на възстановяване. Приемът на протеини е от съществено значение за всеки, независимо дали искате поддържане или изграждане на чиста мускулна маса. Наскоро се предполага, че изискването за протеини за спортисти е в границите на 1.2 - 1.8g/kg телесно тегло на ден, въпреки че това до голяма степен зависи от вашите конкретни цели за обучение.

Например, когато сте в енергиен баланс и се стремите да поддържате както телесно тегло, така и чиста мускулна маса, вероятно е нуждите от протеини да се поддържат в долната граница на диапазона (1,2 g протеин/kg телесно тегло).

Ако обаче целта твоят е за да увеличите мускулната си маса или дори да поддържате мускулите си, когато искате да загубите телесни мазнини, тогава се препоръчва, че нуждите от протеин варират от 2g до 2.5g/kg телесно тегло на ден.

Независимо от конкретната ви цел, вече можете да се възползвате от знанието на важна информация за различните видове протеини, налични за консумация.

Видове протеини:

Избраният от вас протеин трябва да съдържа високо съдържание на BCAA (левцин, изолевцин и валин). Аминокиселините тип BCAA са част от „незаменимите“ аминокиселини, което означава, че те трябва да се осигуряват чрез хранителен прием. Те активно допринасят за намаляване на мускулните микроразрушения и за активиране на синтеза на мускулен протеин, като по този начин идват на помощ за по-добра адаптация на тялото към усилията в тренировките.

1. Концентрат на суроватъчен протеин

Концентратът на суроватъчен протеин се получава чрез премахване на мазнини и въглехидрати от млякото. Това оставя само малко количество мазнини и въглехидрати под формата на лактоза, процент на протеин, вариращ от 30% до 80%. Всички видове суроватъчен протеин имат най-бързите известни нива на храносмилане, което ги прави идеални за употреба веднага след тренировка.

2. Суроватъчен протеинов изолат

Изолатът на суроватъчен протеин е по-пречистена версия на концентрат на суроватъчен протеин. Това не засяга аминокиселинния профил на протеина, но позволява на суроватъчния протеин да изолира съдържа по-висок процент протеин - над 80%. Това също означава, че има по-малко въглехидрати и мазнини.

3. Суроватъчен протеинов хидролизат

Хидролизатът на суроватъчен протеин е още по-качествен източник на протеин в сравнение с концентрата и изолат на суроватъчен протеин. Позволява по-висока концентрация на протеин. Този протеин се хидролизира, което означава, че аминокиселинните връзки са частично разрушени. По този начин, протеиновият хидролизат може да се усвои по-бързо от суроватъчния протеин концентрат или изолат.

4. Млечен протеин

Млечният протеин съдържа 80% казеин (бавно храносмилане) и 20% концентрат на суроватъчен протеин (бързо храносмилане). Този протеин се усвоява по-бавно, като непрекъснато захранва мускулния протеин по време на сън. За казеина скоростта на храносмилане е около половината от скоростта на смилане на изолат от суроватъчен протеин. Предполага се, че когато се комбинира във формула на млечна основа, казеинът може да се усвоява по-бавно, осигурявайки непрекъснат поток от мускулни протеини и аминокиселини.

Когато ги използваме?

Източникът на протеин, който трябва да изберете, зависи от времето на деня и вида/интензивността на упражнението, което сте правили.

А. През деня

В момента се препоръчва да разпределяме равномерно дневния си прием на протеин през целия ден, като използваме диета от около 20-25g протеин на всеки 3-4 часа. В идеалния случай през целия ден трябва да се приема бързо смилаем протеин като суроватъчен протеин. WHEY20 геловете са идеалното решение, за да сте сигурни, че постигате вашите протеинови цели. Като идеална закуска сутрин, следобед или след тренировка, удобният формат намалява нуждата от шейкър и вода.

Б. След тренировка

При липса на прием на протеин веднага след тренировка, балансът на мускулните протеини може да стане отрицателен, което означава, че мускулната тъкан ефективно се разрушава. За да подпомогнете изграждането на ефективни мускули и да осигурите положителен протеинов баланс, препоръчително е да ядете протеин веднага след тренировка. Това прави суроватъчния протеин хидролизат (основният източник на WHEY20 протеин) идеален източник на протеин след тренировка, бързо снабдяващ мускулите с основни аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите. Като алтернатива, порция Advanced Isolate + ще ви осигури бързо смилаем протеин (съдържащ 5 g левцин), в допълнение към течностите, за да ви помогне да хидратирате.

В. Преди лягане

Яденето на протеин преди лягане е добър начин да се уверите, че сте достигнали целевия си прием. Ако чистата мускулна маса е вашата цел, продължителният растеж на аминокиселините в кръвта ще помогне да се стимулира скоростта на производство на нови мускулни протеини. Ако сте имали особено труден ден на тренировка или състезание, източник на млечен протеин като Overnight Protein ще ви помогне да поддържате и дори да увеличавате чиста мускулна маса. Последните проучвания дори показаха, че приемът на протеини преди сън увеличава мускулната маса и увеличаването на силата.

За пълната гама от налични протеини ви каним да кликнете тук.

Ако нашата статия ви е харесала, не се колебайте да ни оставите коментар или да го споделите с приятели.