Диета на DCNews; осем правила, които работят; закупуване; наистина; плъх

Когато започнем диета, за да се отървем от излишните килограми, искаме да видим резултати възможно най-скоро, но сме разочаровани, когато видим, че това не се случва толкова бързо, колкото искаме. В повечето случаи, след няколко дни диета, при която не се появяват резултати, се изкушаваме да се откажем да обвиняваме всякакви фактори. Нека да видим кои са най-често срещаните грешки, когато става въпрос за отслабване и какви правила да спазвате, за да постигнете желаните резултати.

1. Намалете приема на въглехидрати

Първото правило, което трябва да следвате, ако искате да бъдете в най-добра форма, е да се откажете от въглехидратите в храната. Този принцип е много популярен сред хората, които искат да свалят излишни килограми. Има и добри въглехидрати (сандвичи със семена, боб, кус-кус и др.), Които могат да се консумират сутрин, но също така трябва да бъдете много внимателни, за да не прекалите. Ако искате да се отървете от нежеланите килограми възможно най-скоро, най-добре би било да намалите максимално въглехидратите в ежедневната си диета.

2. Елиминирайте плодовете с високо съдържание на захар

Повечето хора свързват здравословното хранене с консумацията на плодове, защото са пълни с витамини, минерали и са много здравословни за организма. Но прекалената консумация, много сладки плодове като банани, портокали, плодове, грозде и др., Могат да повишат кръвната захар или дори да причинят подуване на корема и наддаване на тегло.

3. Увеличете приема на протеини

Друго важно правило за успешната диета е да приемате толкова протеини, колкото можете да намерите в постно месо, риба или яйца. Те ще ви помогнат да отслабнете, но също така ще са идеални за изграждане на по-силни мускули. Препоръчително е да увеличите приема на протеин с една четвърт от количеството, което обикновено ядете.

4. Яжте, когато сте гладни

Най-важното е никога да не гладувате и да не пропускате хранене, когато искате да отслабнете, защото резултатът ще бъде неприятен. Стресът, на който е подложено тялото ви, когато се въздържате от хранене, ще повиши нивото на кортизол в кръвта. Този процес ще доведе до натрупване на мазнини около корема и вътрешните органи.

5. Спортът е задължителен

В допълнение към самата диета, спортът е много важен елемент, когато искате да отслабнете. Не е нужно да прекалявате, дори няколко упражнения на седмица, ако се направи правилно, ще работят. Можете също така да създадете програма за упражнения у дома, но внимавайте каква тренировка ще изберете. Комбинирайте кардио упражненията със силови упражнения, за да не губите мускулна маса.

6. Откажете се от преработените храни

Без значение колко е продуктът или колко ниско съдържание на мазнини пише на опаковката, че е храна, трябва да се избягва, ако се преработва. Истинската и естествена храна е решението, ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо след диета.

7. Яжте повече зеленчуци

Никой не казва, че трябва да станете вегетарианец, особено след като зеленчуците нямат някои свойства, на които да се наслаждавате, когато ядете месо, но билкова диета може да бъде доста полезна при диета. Известно е, че зелената храна успокоява апетита, подхранва добре тялото и подобрява качеството на живот.

8. Внимавайте каква мазнина ядете

Докато се консумират умерено, мазнините могат да бъдат много добри и да ви помогнат да поддържате форма във вашата диета. Но ако искате да видите резултатите от усилията си възможно най-скоро, би било по-добре да не прекалявате с масло, авокадо или ядки.