10 въпроса за фитнес и отговори от последните 5 месеца

10 най-популярни въпроса и отговори за фитнес

През последните 5 месеца отговорих на много въпроси за фитнес в коментари на потребители, въпроси по имейл или избрани теми за публикуване.

10-те най-популярни въпроса с техните отговори са представени по-долу. Щракнете върху заглавието на въпроса, за да получите по-подробен отговор.

Това е най-популярният въпрос. Другите опции включват „колко калории да изгорите, за да отслабнете“ или „колко калории да ядете на ден“. Няма магическо число или число, което да отговаря на всички случаи.

Можете да използвате нашия безплатен калкулатор, за да изчислите калориите и да изчислите броя на калориите, които трябва да консумирате на ден, в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност.

След това можете да изчислите колко калории всъщност ядете на ден (като използвате нашия дневник за безплатна храна) и като извадите това число от предишния резултат, можете да разберете колко калории трябва да изгаряте на ден, за да поддържате тегло, да наддавате или да отслабвате. тегло .

Въпреки че този брой е само ориентировъчен, добре е да го знаете, преди да стартирате програмата за отслабване.

Как да сваля 7 килограма? Първата стъпка е да разберете колко калории приемате на ден и дали този брой е над или под вашите дневни калорийни нужди. Следващата стъпка е да решите за колко седмици искате да свалите 7-те килограма, като вземете предвид, че 1 кг представлява 7000 калории.

Например, ако искате да свалите 7 килограма за 12 седмици, това означава, че трябва да спестявате 4083,33 kcal на седмица (7 x 7000 = 49000/12 = 4083,33). Прочетете публикацията ни за по-подробен пример, както и предложен диетичен план и план за тренировка.

Тъмният шоколад е полезен за вас?

Наличието на флавоноиди в какаовите зърна прави тъмния шоколад здравословен избор. Флавоноидите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и кръвната захар, борбата с лошия холестерол и насърчаването на добрия холестерол.

Търговските шоколади преминават през преработка и съдържанието на флавоноиди е ниско. Така че отговорът е да, тъмният шоколад е полезен за вашето здраве, при условие че го ядете умерено.

Как да спрем желанието за захар

Накратко: Не се лишавайте от захар, а се опитайте да контролирате количествата, които консумирате. Изхвърлете сладките от къщата и бъдете смели през първите 24-48 часа. Захарта е пристрастяване и както всяка друга зависимост първите 2 дни са трудни, но важни.

Избягвайте изкуствените подсладители и изберете въглехидрати с нисък GI (гликемичен индекс), за да сведете колебанията на кръвната захар до минимум. Опитайте се да си създадете навик да ядете плодове под формата на леки закуски, да пиете чаша вода на всеки два часа и да миете зъбите си след всяко хранене.

Zumba за отслабване

Zumba е забавен начин за отслабване и поддържане на форма. Може да не успеете да загубите 800 калории на час (както твърдят някои хора), но ако зумба 2-3 пъти седмично, можете да получите добри резултати.

В зависимост от вида на курса по Zumba, който посещавате, и опита на инструктора, можете да правите Zumba за отслабване и да очаквате да загубите около 500 kcal на сесия, брой, който е еквивалентен на аеробика с голям удар. Комбинирайте сесиите си по Zumba с вдигане на тежести и балансирана диета и имате перфектен план за тренировка.

1200 калории диета

Много хора се чудят как изглежда диетата с 1200 калории. Прекалено трудно ли е да се следва и в крайна сметка здравословно ли е? 1200 калории на ден е минимумът, който можете да имате след одобрението на Вашия лекар или диетолог.

Диетата е 1200 kcal средно (за една седмица), тя е балансирана, гъвкава и здравословна. Хората, които спазваха тази диета, се върнаха с много обнадеждаващи резултати, опитайте и вие и ни кажете вашите отзиви.!

Какво да ядем на закуска, за да отслабнем?

Закуската с високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на мазнини и захар е идеална за отслабване. Закуската трябва да бъде 1/4 от дневния прием на калории. Например, ако сте на 1200 калории диета, закуската трябва да е около 300 калории.

Кои са най-добрите ядки за отслабване?

Най-добрите ядки за отслабване трябва да бъдат сурови, несолени, обелени и непечени. Примерите за здравословни ядки включват: бадеми, кашу, лешници и орехи. Шепа от тези ядки на ден като лека закуска или след вечеря може да осигури на организма антиоксиданти, витамини и енергия.

Какво представлява диетата за промяна на калориите?

Диета, която редува броя на калориите е, когато консумирате повече калории за един ден и по-малко калории за следващия ден, но поддържайки средната стойност за седмицата на нивото, което ще доведе до седмичен дефицит и следователно загуба на тегло.

Например, ако дневният лимит е 1500 калории, можете да консумирате 1800 калории за един ден и 1200 калории за следващия, но поддържайки средната стойност на 1500.

Промяната на калории може да се приложи към всяка диета, а някои са по-лесни за поддържане от конвенционалните диетични техники. Използва се от спортисти и културисти като начин за стимулиране на метаболизма им.

Как водата ви кара да отслабвате?

По-добър контрол на апетита, кара ви да се чувствате сити за по-дълго, минимизира апетита за захар, дава ви повече енергия, помага за храносмилането, намалява натрупването на вода и насърчава детоксикацията. Можете да се възползвате от всички тези причини, като консумирате поне 3,7 литра вода на ден (за мъже) или 2,7 литра за жени.