10 лесни начина за упражнения ежедневно

Само около 25% от възрастните в Румъния спортуват редовно. Освен това повечето от нас прекарват времето си в заседнали задачи като шофиране до работа, седене в офиса, хранене в столовата, пазаруване онлайн, игра на видео игри, гледане на телевизия и четене в леглото.

Липсата на упражнения е вредна за вашето здраве

Липсата на упражнения или физическа активност води до неизбежни неща като инсулинова резистентност, понижаване на добрия холестерол и наддаване на тегло. Тази липса на упражнения изостря хроничното възпаление, атрофира мускулите и променя функционирането на хормоните, регулиращи апетита.

Човешкото тяло е направено да се движи

И ние знаем това. Нямаме нужда от проучвания, които да ни казват, че бездействието заплашва нашето общо здраве и психическо благосъстояние.

Просто понякога изглежда няма достатъчно време за спортуване. И така, ето няколко лесни начина да въведете своя спорт в ежедневния си график.

1. Събудете се с 10 минути по-рано

Сутрешните упражнения стартират метаболизма. Проучванията показват, че когато тренирате сутрин, изгаряте повече калории през деня.

Намерете 10-минутна тренировка по ваш избор в YouTube и я направете, преди да се събудите. Освен това ще ви накара да се почувствате заредени и ще ви даде усещане за постижение през целия ден. И не го отлагайте до вечерта. Упражненията повишават нивото на кортизол, което осигурява спокоен сън.

2. Носете тежести на глезените си, когато ходите

Мускулите са вашите приятели. Колкото повече мускули тренирате, толкова повече калории ще изгаря тялото ви на ден. Затова носете чифт тежести на глезените си, когато искате да подобрите потенциала си за изгаряне на калории и да активирате мускулите си.

3. Отидете малко по-далеч

Ходенето е упражнение с малко въздействие. Няма да изгорите много калории, но има и други ползи от ходенето, като смазване на ставите и съединителната тъкан или подобряване на кръвообращението.

Така че, когато можете да направите няколко допълнителни стъпки, направете ги. Паркирайте колата далеч от входа. Вземете втората най-близка автобусна спирка вкъщи. Изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора или ескалаторите. Направете допълнителна разходка, докато извеждате кучето навън.

4. Правете изометрични упражнения в асансьора

Изометричните упражнения са тези, при които мускулът е напрегнат, без действително да движи мускула. Например: стегнете корема, както бихте очаквали удар в стомаха. Издишайте и приберете корема към гръбнака. Задръжте тази позиция за пет секунди и повторете.

Възможностите са безкрайни. Помислете за бицепсите, гърдите или долната част на тялото. Спорно е дали изометричните упражнения изграждат ефективна сила, но със сигурност могат да помогнат за поддържане на мускулната сила.

5. Не сядайте твърде дълго, движете се, когато можете

И това е вярно за всички - дори ако тренирате редовно или се смятате за състезателен и годен спортист. Престоят твърде дълго застрашава здравето ви според статия в списание TIME.

Фитнес рутината не противодейства на ефектите от продължителната липса на упражнения. Някои експерти казват, че трябва да ставате на всеки 15 минути и да се движите и разтягате мускулите си.

6. Купете си тракер за активност

Инвестирах в инструмент за проследяване на активността, който ме насърчава да се движа, след като прекалено дълго седя. Ще бъдете изненадани. Заседнал начин на живот се натрупва.

Ходенето на работа, хранене, посещение на срещи, работа в офиса, игра на компютърни игри или телевизионни предавания насърчава седантизма. Преосмислете ежедневието си. Кои от ежедневните си задължения можете да правите, докато се движите? Какво ще кажете за срещи в движение?

Вижте също: Колко упражнения са необходими за отслабване.

7. Вземете бюро, върху което работите или стоите

Не можете да се движите, докато работите, защото трябва да сте в офиса си? Няма проблем. Вземете бюро, което се изправя, за да можете да се движите за няколко секунди. В горната част седнете на балансирана равнина, която създава движение и същевременно осигурява опора на краката.

8. Считайте мебелите за фитнес уреди

Можете да седнете на пейка в парка, но можете и да тренирате трицепса си, докато правите някои упражнения на пейка. Кухненският плот е чудесен инструмент за бутане.

Опитайте се да станете от стола с единия крак на пода или да седнете с крака нагоре от земята за известно време. Вместо да се изкачвате по стълби, опитайте се да скочите по стълбите. Между другото, количките могат да се бутат по време на джогинг.

9. Наемайте хора, за да бъдат неактивни за вас

Плащате ли на хората за премахване на физическото натоварване? Пазарува ли някой? Наехте ли градинар или чистачка? Какво ще кажете да започнете да плащате на някой да ви върши празен ход като счетоводство или (защо не?) Дори шофьор?

10. Бъдете активни, докато гледате телевизия

Нека бъдем честни. Прекарваме много време пред телевизора. Предпочитаме да гледаме всички наши любими телевизионни предавания вместо физически дейности.

Телевизионният шкаф трябва да се почисти, котката има ли нужда от гребен? Можете да изперете прането си или да почистите хладилника, докато гледате телевизия. Някои дори са подобрили способността си да вдигат тежести, докато гледат любимите си предавания.

Ако обаче активността и упражненията са наистина важни за вас, ще намерите начин да интегрирате тренировката си в ежедневието си. В противен случай винаги ще намерите оправдание. Спортът ще постави усмивка на лицето ви.