Тайни на калориите

10 най-популярни фитнес мита и истини

Има толкова много твърдения, когато става въпрос за най-добрите начини за трениране и отслабване, но за съжаление малко от тях се основават на научни изследвания и доказателства.

Всъщност много от често срещаните съвети, които виждаме в интернет и в новините, са напълно противоречиви на това, което показват изследванията.

Тъй като е трудно да знаем в какво да вярваме, ние продължаваме да следваме съветите, които чуваме от тези източници. Ето някои от най-често срещаните митове, когато става въпрос за фитнес и разкриване на истината зад тях.

1. Възможно е да се намали теглото в определени части на тялото

За съжаление концепцията за „тренировка на място“ или изпълнение на определени упражнения за намаляване на теглото на изолирана част от тялото просто не е възможна.

Въпреки че всички искаме да отслабнем на ханша или дупето, истината е, че когато отслабнем, не можем да изберем къде да го отслабнем.

Различните хора губят и напълняват по-лесно в определени области, така че дори ако фокусираме обучението си върху определена област, няма гаранция, че ще забележим някаква промяна.

Единственият начин да намалите мазнините в определени части на тялото е да отслабнете като цяло и да продължите, докато не забележите резултати в областта, която искате да загубите. Имайте предвид, че за някои хора това може никога да не се случи.

Всъщност може да имате поднормено и наднормено тегло като цяло, но въпреки това да задържате мазнини в определени области, като долната част.

Ако по този начин сте генетично програмирани, за съжаление нищо не можете да направите.

Възможно е обаче да подобрите външния вид на определени зони с разнообразна тренировка, която съчетава тонизиращи и кардио дейности за желаната загуба на тегло.

Въпреки че не можете да изберете да отслабнете в определена област, фокусът върху тонизиращите упражнения за проблемната област ще достигне желаното ниво, докато постепенно отслабвате като цяло.

2. Вдигането на тежести носи със себе си обемист вид

Това засяга особено жените, които понякога избягват вдигането на тежести от страх, че това ще ги накара да изглеждат непривлекателни.

В повечето случаи обаче това е малко вероятно да се случи, тъй като жените нямат достатъчно нива на тестостерон, за да рискуват да запълнят мускулите си като мъж.

Всъщност силовите тренировки, включително вдигане на тежести, могат да помогнат при отслабване, защото мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, което означава, че метаболизмът ви в покой е много по-висок и дори изгаряте повече калории. в покой, ако имате повече мускулна маса.

Освен това мускулите заемат по-малко място от мазнините и следователно могат да ви помогнат да загубите един или два размера от роклята си. Не само това, но също така е доказано, че силовите тренировки намаляват риска от остеопороза чрез укрепване на костите.

3. Свиване на корема (с непълно повдигане) ще ви даде стоманени коремни мускули

Много от нас са посветили време и усилия на хиляди хрущящи корема и други упражнения за коремни мускули с надеждата, че следващия път, когато носим бикини, ще покажем фантастично тонизиран корем.

За съжаление можете да правите корем през целия ден и пак да имате тревожен резерв от мазнини там, където трябва да е плоският ви корем.

Докато правите тези видове упражнения, можете да укрепите и тонизирате стомашните си мускули, но те не изгарят мазнините. Това означава, че макар че този 6-пакет квадратен корем може да съществува някъде под повърхността, никога няма да го видите, освен ако не загубите слоя мазнина, който го покрива.

Най-добрият начин да направите това е да имате разнообразна тренировка, състояща се от кардио и силови упражнения и да спазвате здравословна диета за отслабване.

4. Аеробиката може да стимулира метаболизма ви в покой или основния метаболизъм

Този мит би могъл да се счита за половин истина, защото всъщност скоростта на метаболизма ви е малко по-висока след завършване на аеробна тренировка. За съжаление той не е толкова голям, че можете да отидете и да се насладите на любимия си шоколад, без да виждате никакъв ефект.

Увеличаването на скоростта на метаболизма е около 20 калории на ден и следователно е практически незначително по отношение на загубата на тегло.

Силовите тренировки водят до малко по-голямо увеличение на скоростта на метаболизма, но отново не са много значими в скалата за отслабване. За да увеличите метаболизма си, най-добрият вариант е да увеличите чистата си мускулна маса, тъй като тя изгаря повече калории, отколкото мазнините.

5. Ако не тренирате навън, може да е също толкова добре и у дома - тренирайте постоянно

Много хора смятат, че за да имат положителни ефекти, те трябва да се потят и тренират с висока интензивност почти всеки ден, но изследванията са против тази теория, подобряването на здравето може да се постигне с нискоинтензивни упражнения, като било то ходене и дори градинарство.

Дори десет минути на ден са свързани с намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, така че упражнявайте се, дори ако това е само за кратко време.

Всяко малко нещо помага за изгарянето на калории и подобряване на фитнеса ви, така че дори да започнете от малко, пак ще направите малко полезно за тялото си и се подгответе бавно да увеличавате интензивността и честотата на тренировката си. Вижте също: Колко трябва да продължи една тренировка?

6. Няма болка, няма печалба

Някаква степен на дискомфорт/болка може да е нормална след тренировка, особено ако не сте тренирали известно време, имали сте особено интензивна тренировка или сте опитали нова форма на упражнения. Не е нормално обаче да усещате болка по време на тренировка.

Ако усещате болка по време на тренировка, може да имате нараняване или нараняване или да изпълните грешно упражнение. Ако продължите да тренирате въпреки болката, имате риск от дълготрайно нараняване и затова е важно да спрете и да посетите лекар, особено ако имате постоянна болка по време на тренировка.

7. Тренировките на гладно изгарят повече калории

Ходенето във фитнес залата преди закуска може да ви зареди с енергия за предстоящия ден, но няма да ви помогне да изгорите повече калории.

Наличието на храна в стомаха не оказва влияние върху броя на изгорените калории и всъщност, ако не сте яли няколко часа или през нощта, може да се мъчите да намерите енергията, необходима за тренировка, защото ниска кръвна захар, особено след като не ядете през нощта.

Това може да означава, че изгаряте дори по-малко калории, отколкото бихте могли, ако сте яли лека закуска, защото без ядене не можете да работите със същата интензивност, както когато сте взели лека закуска, което също помага. с енергийно ниво.

Ако обаче ядете преди тренировка и колко ядете зависи много от вашия личен избор, препоръчително е да хапнете малка закуска, за да стимулирате енергийните нива и да активирате метаболизма след периода без прием на калории.

Банан, нискомаслено кисело мляко или малка купичка зърнени храни са идеалният избор, но оставете малко време за храносмилане, преди да тръгнете на път или да се разболеете по време на тренировка.

8. Изгаряте повече мазнини, когато тренирате с по-ниска интензивност за по-дълги периоди от време.

За да отслабнете и да изгорите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. В края на деня, ако получите отрицателен калориен баланс, е време да започнете да отслабвате.

Последни проучвания показват, че тренировките с по-висока интензивност изгарят повече калории в минута и също така могат да бъдат по-бърз начин да увеличите аеробния си капацитет, отколкото използването на бягаща пътека за един час.

Кратки изблици с висока интензивност, последвани от периоди на възстановяване, упражнение, иначе известно като интервална тренировка. Това може да бъде добър начин за изгаряне на възможно най-много калории за кратко време и е особено подходящо за тези, които се борят да въведат тренировка в натоварения си ден поради ограничения във времето.

Трябва да се отбележи обаче, че е разумно за начинаещите да започнат с тренировки с по-ниска интензивност и да увеличават интензивността постепенно, за да позволят на тялото ви да има необходимото време за настройка и да създаде нивото на фитнес/фитнес.

9. Прекомерното изпотяване означава, че не сте във форма

Всъщност е точно обратното, тъй като изпотяването е начинът, по който тялото се охлажда. Когато тренираме, кръвта се изтласква към повърхността на кожата, за да се охлажда по-ефективно и да разсейва топлината.

В същото време потните жлези се превръщат в прекомерно изпотяване, което помага за охлаждане на тялото чрез изпаряване. Спортистите са склонни да имат по-ефективна система за охлаждане от хората, които не са активни и следователно произвеждат повече изпотяване.

10. Не прекалявайте, ако се чувствате добре

Този мит може да бъде особено подвеждащ за тези, които започват да практикуват за първи път или се връщат след дълъг период на бездействие.

Важно е бавно да изграждате нивото си на тренировка, а не просто да стартирате в същата тренировка, която бихте правили в миналото, когато нивото на фитнес/фитнес беше по-високо.

Въпреки че може да се чувствате добре по това време, може да усетите ефектите след ден-два и те да ви откажат или дори да ви накарат да се откажете от тренировките изобщо.

За тези, които са свикнали с фитнеса, това може да е важно, ако сте били болни, уморени или изтощени.

Въпреки че може да се чувствате добре, докато тренирате, опитите да тренирате, вместо да почивате и да оставите тялото си да се възстанови, по-късно може да означава рецидив или по-сериозно заболяване.