Тайни на калориите

10 Упражнения, които НИКОГА не трябва да правите във фитнеса

Фитнес залите са пълни с изобретателно и понякога страшно оборудване, предназначено да ни помогне да влезем във форма и да тонизираме тялото си. Съществуват обаче някои машини и упражнения, които могат да навредят повече, отколкото да помогнат и трябва да се избягват, за да не се нараните.

Коленене с прекалено свито коляно или използване на наклонени преси

Всяко упражнение, което кара коленете ви да се огъват прекомерно, когато поддържате тежест, може да ви изложи на риск от нараняване на коляното.

При прекалено сгъване колянната става става по-нестабилна и се поставя повече напрежение върху ставата, което означава, че рискът от увреждане се увеличава.

Избягвайте наклонени натискания на краката и когато сгъвате коленете си, уверете се, че коленете ви никога не са свити под ъгъл над 90 градуса.

Коленете също трябва да са ориентирани точно като подметките, когато правите този вид упражнения.

Корем (коремни преси или криза)

Типът на свиване на корема (коремни мускули с непълно повдигане, но само когато коремните мускули се свиват), при които гърбът остава плосък и леко се издига до тавана, е по-безопасен и по-ефективен вариант от типа корем в седнало положение (при който гърбът е повдигане в седнало положение).

Вдигане на гири (Upleft ред)

Това упражнение, изпълнявано със свободни тежести (гири), които повдигате вертикално до раменете, може да окаже голям натиск върху раменете и мускулите на китката и може да доведе до увреждане на нервите, нараняване, трудно възстановяващо се.

Повечето хора нямат обхвата на движение, необходим за правилното извършване на тази дейност и следователно трябва да я избягват.

По-безопасна алтернатива е вдигането на тежестта в странично повдигане, отпред или отстрани на тялото, и не забравяйте да започнете с леко тегло и да наддавате, докато тренирате.

Хиперекстензия с двата крака

Това упражнение се изпълнява, като лежите с лице надолу и повдигнете двата крака заедно до тавана. Упражненията трябва да се избягват, тъй като поставят прекомерно напрежение в долната част на гърба.

По-добра алтернатива е повдигането на един крак наведнъж.

Повдигане на крака (къдрици) с прави крака

Както при коремните коремни преси, повдигането на краката от леглото с изправени крака натоварва силно кръста и може да причини нараняване.

Коленете винаги трябва да се повдигат, когато правите хрускане на корема и повдигането на краката от леглото, а коремните мускули се напрягат, за да се предотврати излишното напрежение на гърба.

Правенето на хрускащи кореми върху фитнес топки може да бъде добра алтернатива и да помогне за защитата на гърба ви.

Сцепление с щангата на тила

Издърпването на щангата за тежести зад главата, докато извършвате сцепление на врата, може да навреди на раменете, врата и гръбначния стълб и създава висок риск от нараняване на тези области.

За да дръпнете безопасно щангата зад врата си, се нуждаете от невероятно гъвкави рамене, каквито повечето хора просто нямат.

Това означава, че съществува риск от нараняване на раменете или дори наранявания на врата. Удрянето на задната част на врата с решетка също може да причини увреждане на прешлените.

Това упражнение се прави най-добре чрез издърпване на щангата надолу към гърдите и използване на гърба и коремните мускули за поддържане на контролирано движение.

Както при всяко упражнение, важно е да потърсите съдействието на инструктор или треньор, за да сте сигурни, че го изпълнявате правилно.

Докосване на пръстите на краката

Популярен избор за разтягане на гърба и краката, отново това може да бъде опасно за долната част на гърба, особено ако упражнението се прави бързо.

По-добър вариант е да изпънете задната част на краката, докато седите.

Преса за рамо

При натискане през раменете е нормално бедрата да помагат при това движение и да осигуряват опора.

Устройството обаче не позволява на бедрата да се движат по естествен начин, което означава, че целият натиск и напрежение лежи върху раменете. Това представлява висок риск от нараняване на рамото и трябва да се избягват упражнения.

Устройство за удължаване на крака

Той е предназначен да тонизира квадрицепсите, но дизайнът на това устройство поставя прекомерно напрежение върху връзките и сухожилията около колянната става. Увреждането на тези области може да бъде много сериозно и може да отнеме много време, за да се възстанови.

Добра алтернатива е сгъването на коляното в единия крак, като използвате собственото си телесно тегло, въпреки че може би е най-добре да започнете с двата крака и да се върнете навреме, за да направите извиване на коляното в единия крак.

Всичко е твърде трудно

Може да бъде примамливо, когато започнете програма за упражнения за сила, да отидете направо до тежестта, която вдига човекът до вас, но това може да бъде безопасен начин да се контузите и да прекратите посещенията си във фитнеса за известно време.

Вдигането на тежки тежести поставя напрежение върху мускулите ви и те все още не са достатъчно развити, за да се справят, което може да доведе до наранявания. От съществено значение е да започнете с леки тежести и постепенно да напълнявате, докато силата ви се увеличава.

Също така е важно да запомните, че понякога упражненията с използване на собственото си телесно тегло или използването на носилки могат да бъдат също толкова ефективни за укрепване и тонизиране на тялото ви, но има по-малък риск от нараняване, отколкото свободното оборудване и тежести.

Когато тренирате във фитнеса, добрата техника както за вдигане на тежести, така и за кардио оборудване е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и за да имате увереност, че упражнението всъщност постига желаната цел.

Винаги търсете съвет от инструктор за това как работят уредите и изпълнявайте упражненията правилно, за да сведете до минимум риска от нараняване. Винаги започвайте с малко.

Коремните мускули, извършени чрез повдигане в седнало положение от легнало положение, с извит гръб, могат да доведат до наранявания на гърба и трябва да се избягват.

Това упражнение действително действа на тазобедрените флексори повече от коремните мускули и следователно не е най-ефективният начин за подобряване на вашата сила и тонизиране на коремната област.