Tabata, обучението, което ще ви помогне да изгорите повече калории за по-кратко време

Живеем във века на скоростта и това се отнася дори за фитнеса, като често очакваме впечатляващи резултати в рекордно кратко време. Е, ако досега ви е било казано, че ефектите от физическата тренировка изискват време и усилия, Табата идва да противоречи на тази гледна точка.

Tabata, различен начин за изпълнение на физически упражнения - валидиран и въведен като обучение, след като е проучен в изследване от 1996 г.

Интензивна тренировка ", изпълнявана„ на интервали ", Tabata всъщност е по-специален начин за изпълнение на физически упражнения. Тази процедура е проучена от професор Табата през 1996 г. върху група от фигуристи и резултатите са повече от убедителни. Състезателите, които са практикували аеробни упражнения с много висока интензивност, за по-кратък период от време и са повтаряли този механизъм в определен интервал, са подобрили значително своите спортни постижения, отколкото други, които са били включени в „класическа“ тренировка.

Какво всъщност означава обучението по Табата?

Залите или спортните клубове предлагат уроци по Табата, сесии, проведени със специализиран инструктор. Ако имате хипертония или сърдечни проблеми, по-добре би било да изберете друг вид упражнения или първо да се консултирате с Вашия лекар.

Така че, най-общо казано, Табата означава изпълнение на упражнение с максимална интензивност за 20 секунди, последвано от 10-секундна почивка и повторение на процедурата още 8 пъти. Цялата тренировка трябва да бъде в рамките на 4-5 минути, а между упражненията трябва да има 1 минутна почивка.

Фокусът тук е върху интензивността: качеството има голямо значение, а не количеството упражнения, така че уважавайте всичко, което треньорът ви казва. В Табата е много важно действителните упражнения да се изпълняват много интензивно, но също така да се загреят добре преди (няколко минути интензивно кардио) и да се "върнете" да си починете с няколко други леки упражнения в края.

Можете да изберете да изпълнявате лицеви опори, извивания, стръмни изкачвания, скачане на въже, скачане на клекове, скокове на място, извивки в коляното или нещо друго, което треньорът ви съветва и отговаря на вашите предпочитания.

Повече изгорени калории за по-кратко време - основната полза от обучението по Табата

Tabata е главно за спортисти или тези, които са свикнали с по-интензивна физическа подготовка. Под правилния надзор обаче дори тези в средата могат да изберат Табата, особено след като ползите са съизмерими. По този начин тези „интервални“ упражнения силно стимулират метаболизма, което означава, че ще изгорите много калории както по време, така и след тренировка. В допълнение, всяка друга форма на движение, която ще правите по-късно (или спорт за изпълнение), резултатите ще бъдат значително подобрени от Tabata.

По-бързи резултати за по-кратко време с Tabata могат да бъдат получени в Букурещ, във фитнес центровете, които предлагат такова обучение. Ето някои подробности за тях.

Адрес: ул. Ротонда 6А, сектор 3, Букурещ
Уебсайт: https://fitclass.ro

FitClass предлага персонализирани програми за възрастни и деца и Табата не прави изключение. „Tabata cu Iulian“ се провежда всеки понеделник, от 18:00 часа и запазва същата „магическа формула“ от 20 секунди интензивно изпълнявани упражнения + 10 секунди почивка - x 8 сета = тренировка 4 минути.

По-добро тяло - По-добър живот - Дойна Йосиф

Адрес: бул. Pache Protopopescu 30, Букурещ
Уебсайт: https://www.doinaiosif.ro

Студиото на Doina Iosif е специализирано в класове по пилатес (Pilates Mat & Reformer), но също така предлага сесии Tabata, Cardio Circuit, 108 Dynamic, Abs & But. Повече подробности за графика и цената можете да намерите на уебсайта, а за Tabata трябва да се обадите предварително за среща.

Фитнес в центъра

Адрес: Bulevardul Ion Mihalache 60, Букурещ
Уебсайт: https://downtownfitness.ro/

Понастоящем Downtown Fitness интегрира само упражненията Tabata в по-големи програми, но Елена Дан, един от инструкторите в Downtown, е специализирана в Tabata. Така че, можете да изберете уроци за лично обучение с нея или да се обадите, за да планирате по-късни обучения.

Орхидея Спорт

Адрес: Calea Plevnei, no. 145 Б, Букурещ
Уебсайт: https://www.orhideeasport.ro/

Orhideea Sport е мястото, където ще преоткриете радостта от спортуването, като също така ще постигнете максимални резултати с треньор. Това се случва и в случай на обучения на Tabata, които се провеждат като цяло всеки вторник, от 19:00 до 20:00, но проверете тези данни кога ще планирате.

Останете във форма на фитнес

Stay Fit Gym включва 5 клуба в Букурещ (Liberty, Cocor, Vitan, Titulescu, Teiul Doamnei и Pantelimon). В зависимост от вашите предпочитания и местоположение, тук можете да изберете курсове по Tabata, провеждани под ръководството на специализиран инструктор. Също така в Stay Fit Gym можете да практикувате йогалатес, аеробна хореография или Fitball.